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Die wichtigsten Möglichkeiten, das Hormon Cortisol zu reduzieren

Kortisol im Körper innerhalb der physiologischen Norm ist rechtzeitig wichtig. Es hilft dem Körper stressigen Situationen zu widerstehen. Reorganisiert den Körper, so dass er eine große Menge an Energie zur Verfügung stellt.

Für Männer und Frauen sind Cortisol-Reduktionsmethoden nicht anders.

Chronisch hohes Cortisol ist ein alarmierender Indikator. Es kann auf ernsthafte Krankheiten hinweisen, die korrekt diagnostiziert und behandelt werden müssen. Was auch immer die Ursache der hormonellen Störung sein mag, das Hauptziel des Komplexes therapeutischer Maßnahmen ist die Reduktion von Cortisol. Sein hoher Gehalt verursacht eine Störung der lebenswichtigen Aktivität des Körpers.

10 Gründe, Cortisol zu erhöhen

Stress ist nicht die einzige Ursache für erhöhtes Cortisol im Blut. Mit einem Anstieg der Cortisolkonzentration bei Frauen sind assoziiert:

  1. Hunger und Faszination für verschiedene Diäten.
  2. Ein anstrengendes Workout.
  3. Missbrauch von Kaffee und koffeinhaltigen Energydrinks.
  4. Mangel an Nachtschlaf.
  5. Die Verwendung von hormonellen Kontrazeptiva, einige Medikamente.
  6. Schwangerschaft und Geburt.
  7. Endokrine Störungen.
  8. Bösartige Tumore.
  9. Alkoholismus.
  10. Aids

In dieser Liste ist nur ein Grund die physiologische Norm. Ein mehrfacher Anstieg der Hormonkonzentration tritt während des gebärfähigen Zeitraums und während der Wehen auf. In anderen Fällen sollten Sie den Lebensstil ändern oder nach einer Krankheit suchen, die eine übermäßige Sekretion von Cortisol verursacht. Manchmal reicht es aus, die Häufigkeit stressiger Situationen zu reduzieren.

Wann sollte Cortisol gesenkt werden?

Wenn eine Frau ein hohes Maß an Stresshormon in ihrem Blut hat, ist es notwendig, sich einer umfassenden Untersuchung und einer zusätzlichen Urinanalyse zu unterziehen. Nicht jeder dieser Zustände ist mit Pathologien verbunden. Präventive Maßnahmen werden ausreichen, um den Hormonspiegel zu stabilisieren. Der Hauptreduzierungsfaktor für Verletzungen des Hormonspiegels ist eine angemessene Ruhe- und Stressreduktion.

Bei diagnostizierter Nebennierenfunktionsstörung bei Frauen, dem Nachweis von Tumoren im Hypothalamus-Hypophysen-System, führen andere Erkrankungen geeignete therapeutische Maßnahmen durch. Dies ist eine medikamentöse Therapie oder Operation.

Die Aktualität der Behandlung ist äußerst wichtig, da eine übermäßige Belastung des Körpers mit hohem Cortisol zur Entwicklung von Diabetes, Osteoporose, Herzerkrankungen und Blutgefäßen, Schwächung der Immunabwehr und anderen gefährlichen Erkrankungen führt.

Cortisolblocker

Eine separate Gruppe von Medikamenten (oder Nahrungsergänzungsmitteln) sind Cortisolblocker. Ihre Aktion ist gerichtet:

Cortisol-Blocker sind im Sportbereich bekannt und gefragt. Sie werden nach der Einnahme von anabolen Steroiden verwendet, um die Muskelmasse zu schützen. Zu diesem Zweck werden sie von Menschen mit schwerer körperlicher Arbeit benutzt. Die beliebtesten Werkzeuge sind:

  • Omega-3;
  • Aminosäuren;
  • Vitamin C;
  • Clenbuterol;
  • Cortidren;
  • Hydroxymethylbutyrat.

Hersteller behaupten, dass sie praktisch keine Nebenwirkungen haben. Und es ist gefährlich, sie ohne ärztliches Rezept zu nehmen. Dies kann zu einer Störung des gesamten Hormonhaushaltes, der Entwicklung pathologischer Zustände und anderer Folgen führen.

Reduzieren Sie Stress

Die Umsetzung der Prinzipien des gesunden Lebensstils wird dazu beitragen, den Cortisolspiegel auf ein normales Niveau zu senken. Jeden Tag muss eine Person den Angriff von Stressfaktoren überwinden, also müssen Sie lernen, wie Sie den Körper vor häufigen Hormonausschüttungen schützen können. Dies wird erleichtert durch:

  • Pausen bei der Arbeit. Nach jeder Stunde intensiver Arbeit sollte eine kurze Pause eingelegt werden, um Muskelverspannungen zu lösen und das Gehirn zu entlasten.
  • Massage, Meditation und entspannende Praxis. Sie sind entworfen, um den ganzen Körper zu entspannen und den Geist zu schönen Dingen zu machen.
  • Emotionale Entladung. Bei einem lustigen Film wirkt sich die angenehme Kommunikation mit Freunden positiv auf den hormonellen Hintergrund aus.
  • Körperliche Kultur. Nicht jede Übung ist geeignet, Cortisol zu reduzieren. Yoga, Pilates - empfohlene Übung.
  • Musik Wenn Sie in stressigen Situationen Ihrem Lieblingsmusikstück lauschen, können Sie sich beruhigen, entspannen und abstrahieren.
  • Schlaf Die Dauer eines Nachtschlafs sollte 7-8 Stunden betragen. Diese Zeit ist notwendig, um den Körper gegen den täglichen Stress anzupassen. Mittagsschlaf hilft Cortisol zu reduzieren und teilweise zu erholen.

Richtige Ernährung

Unsachgemäße Ernährung - eine der Ursachen für hormonelle Störungen. Es gibt Produkte, deren ständige Verwendung zu einer Erhöhung des Cortisolgehalts im Blut führt:

  • Süßes Gebäck Gebäck, Süßigkeiten, Weißbrot, "Fast" Essen - Quellen von schnellen Kohlenhydraten.
  • Kaffee, grüner Tee, Energydrinks - hoher Koffeingehalt.

Halten Sie eine normale Menge an Hormonen helfen Gerichte aus Meeresfrüchten, frischem Gemüse und Obst, Getreide. Achten Sie auf die Menge an verbrauchtem reinem Wasser. Ihr Mangel wird als Stress wahrgenommen, daher ist eine ausreichende Trinkregime Voraussetzung für die Stabilisierung des Hormonspiegels.

Um das Niveau der Substanz zu regulieren, können Volksmedizin sein:

  • Rhodiola rosea, Johanniskraut, Eleutherococcus. Erhöhen Sie die Stressresistenz, unterstützen Sie die Arbeit der Nebennieren.
  • Süßholz. Reguliert die Produktion von Nebennieren, hilft aktiv das Niveau des Hormons zu reduzieren.
  • Ginkgo Biloba Reduziert langsam den Cortisolspiegel. Um die Wirkung zu erzielen, ist eine Rezeption für sechs Monate erforderlich.

Empfang von medizinischen Tinkturen, Abkochungen sollten mit dem Arzt abgestimmt werden.

Pathologie Behandlung

Es ist notwendig, den Cortisolspiegel im Blut erst nach einer umfassenden Untersuchung und Verschreibung entsprechender Medikamente durch einen Arzt zu regulieren. Alle Verstöße, die die Freisetzung von Cortisol auslösen, sind in drei Gruppen unterteilt:

  1. ACTH-abhängig (ACTH - adrenocorticotropes Hormon, das von der Hypophyse abgesondert wird und direkt die Sekretion von Cortisol beeinflusst).
  2. ACGT unabhängig.
  3. Funktional.

Es ist unmöglich, die Ursache des Fehlers selbst zu diagnostizieren. Es gibt keine universellen Medikamente. Die Akzeptanz von unabhängig ausgewählten Hormonen ist inakzeptabel. Eine wirksame Cortisolreduktion hängt von einer genauen Diagnose der Krankheit ab. Der komplexe Arzt sollte vom behandelnden Arzt überwacht werden. Er entscheidet, welche Methoden verwendet werden, um den Cortisolspiegel zu senken.

Chronisch hohes Cortisol ist eine gefährliche Pathologie. Übermäßige Sekretion der Nebennieren führt zu deren Erschöpfung, allgemeinem Hormonversagen und dem Auftreten von Krankheiten. Die Gründe für seine stabile hohe Konzentration können unterschiedlich sein, aber nur ein Spezialist sollte sich mit ihrer Identifizierung und Behandlung befassen.

Cortisolblocker - wann werden sie verwendet?

Cortisol ist ein Hormon, das die Nebennierenrinde als Reaktion auf Stressreaktionen des Körpers synthetisiert.

Diese Substanz mobilisiert schnell die Stärke einer Person, die in einem Kampf oder einer Flucht gerettet werden soll.

In großen Mengen - das Hauptglukokortikoid wirkt sich jedoch negativ auf viele Funktionen des Körpers aus, so dass Cortisolblocker in manchen Situationen notwendig sind.

Haupteffekte

Wie aktiviert Cortisol die menschliche Kraft?

Unter Stress beschleunigt sich der Herzschlag, die Nebennierenrinde sondert ein Glukokortikoid ab, das sofort zu wirken beginnt:

  1. Erhöhte Glukosesynthese unter Verwendung von Muskelfasern und Reserven der Leber. Außerdem hemmt Cortisol Insulin und ermöglicht den Zellen keinen Zugang zu Energie. Dies geschieht, damit der Körper in einem kritischen Moment genügend Kraft hat, um auf die Gefahr zu reagieren. Langfristig droht es mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes mellitus, Gewichtszunahme und Muskelabbau.
  2. Um die Empfindlichkeit des Körpers auf Adrenalin und Noradrenalin zu erhöhen, die das Herz-Kreislauf-System signifikant beeinflusst, erhöht die Durchblutung, Blutdruck. Unter dem Einfluss dieser Substanzen werden psychische Reaktionen verstärkt, die Person fühlt keinen Schmerz mehr, die Wunden heilen schneller und das Blut hört auf. Bei längerer Exposition beginnen sich erhöhte Angst und Nervosität zu manifestieren, es gibt keine Möglichkeit, in einen ruhigen Modus zu gehen.
  3. Unterdrückung von Calcium und Kalium im Gegensatz zu Natrium und Chlor. Diese Ausrichtung der Kräfte - erhöht den Appetit, beschleunigt die Herzfrequenz, ist aber schlecht für die Knochen. Infolgedessen ist Osteoporose wahrscheinlich.
  4. Hemmung der Immunität. In kleinen Dosen hat das Corticoid die Fähigkeit, die schützenden Ressourcen des Körpers positiv zu beeinflussen, aber bei einem Übermaß des Hormons ändert sich die Situation diametral. Unter dem Einfluss eines systemischen Überschusses dieser Komponente entwickeln sich oft Pilz- und Parasiteninfektionen im Körper.
  5. Entzündungshemmende und antiallergische Prozesse, die bei Kontakt mit Cortisol gehemmt werden.
  6. Unterdrückung von Testosteron ist ein grundlegendes Hormon für Männer, die für die Potenz und Muskelkraft, Stimmung und Stärke des Skelettsystems des Körpers verantwortlich ist.
  7. Über die Veränderung des Spiegels von Vasopressin (Peptidhormon, Wasserregulator) in den Nieren, der den Prozess des Urinierens verletzt.

Auf lange Sicht besteht bei einer Person, deren Körper Cortisol über der Norm produziert, das Risiko, eine Masse von unangenehmen Krankheiten zu bekommen, von psychischer Instabilität bis hin zu Geschwüren und Impotenz.

Symptome eines erhöhten Glucocorticoids sind:

  • ständige Angst, Reizbarkeit und Nervosität;
  • erhöhter Hunger, Beschädigung der Magenwände durch übermäßige Sekretion von Saft;
  • beschleunigter Puls, verstärktes Schwitzen;
  • Schlaflosigkeit und Wachsamkeitsverschiebung;
  • spürbare Alterung und Austrocknung der Haut, das Aussehen auf dem Körper von rosa oder lila strii wie bei schwangeren Frauen;
  • Beschwerden im Rücken, die durch die Entwicklung von Osteoporose verursacht werden;
  • Schwächung der Libido;
  • zahlreiche dränge auf die toilette "in einem kleinen".

All diese Zeichen weisen indirekt auf ein hormonelles Ungleichgewicht auf der Basis von chronischem Stress hin. Andere Erkrankungen im Körper können jedoch die Schuldigen sein - die Diagnose sollte nur von einem Arzt bekannt gegeben werden.

Um die Menge an Cortisol im Körper zu bestimmen, verwenden Sie die entsprechende Analyse von Urin, nicht Blut. Dann kann eine kleine und große Dexamethason-Sonde erforderlich sein, um die Ursache der Anomalie festzustellen.

Bei einem gesunden Menschen wird die Freisetzung von Cortisol durch Stress verursacht. Wenn Cortisol aus anderen Gründen erhöht ist, tritt die Pathologie am wahrscheinlichsten auf.

Lesen Sie mehr über die Operation, um die Nebenniere hier zu entfernen. Und auch über die Auswirkungen der Intervention.

Krankheiten der Hypophyse führen zum Zusammenbruch einer Reihe von Körpersystemen. Über Erkrankungen der Hypophyse und deren Störungen, lesen Sie mehr in diesem Thread.

Natürliche Blocker

Dieses Glukokortikoid erscheint im Blut - nur in stressigen Situationen. Daher kann sein Level reduziert werden durch:

  • beruhigende entspannende Melodietechniken;
  • eine freundliche und einladende Umgebung schaffen;
  • häufige Snacks während des Tages, weil Hunger ist auch negativ für den Körper;
  • körperliches Training mit einer Dauer von nicht mehr als 45-60 Minuten;
  • positive Emotionen und Lachen;
  • Ablehnung verschiedener Stimulanzien wie Kaffee;
  • einen geeigneten Biorhythmus für Schlaf und Wachheit etablieren;
  • Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (Lachs, Makrele, Sardinen, Flachs- und Sesamöl, Walnüsse usw.);
  • Nehmen Sie Vitamin C und Glukose, während es besser ist, den apothekenartigen Formen dieser Nährstoffe den Vorzug zu geben.

Dieser Effekt wird erreicht, weil die biologische Verbindung von Stress und Freisetzung von Glucocorticoid in das Blut zerstört wird.

Medikamente

Es ist jedoch nicht immer möglich, die Konzentration von Glucocorticoiden einfach und auf natürliche Weise zu reduzieren, manchmal besteht Bedarf an Medikamenten - Cortisolblockern, die in der Apotheke gekauft werden können.

Es ist bekannt, dass viele Bodybuilder auf der Suche nach perfekter Erleichterung verschiedene Medikamente und Zusatzstoffe nehmen, um den Cortisolspiegel im Körper zu reduzieren.

Eine solche Selbstaktivität kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Daher ist dieses Kapitel nur zu Informationszwecken gedacht.

Also, um Glukokortikoid zu bekämpfen:

  1. Corticosteroidblocker (Metirapon, Trilostan, Ketoconazol, Aminoglutetin). Dies sind sehr ernste Arzneimittel, die direkt auf die Nebennierenrinde einwirken und die Vermehrung von Glucocorticoiden, insbesondere Cortisol hemmen (hemmen). Die Medikamente werden bei der Behandlung von Cushing-Syndrom, Pilzerkrankungen sowie in der Onkologie eingesetzt.
  2. Anabole Steroide - erhöhen Testosteron im Blut. Sie haben eine breite Palette von Auswirkungen auf den Körper, haben eine große Anzahl von Nebenwirkungen. Gefährlich für die Intimsphäre, Psyche und Herz-Kreislauf-System.
  3. Pflanzliche Zubereitungen von Eureka Blattblättern, sowie eine vegetarische Ergänzung - Relor.
  4. Phosphatidylserin ist ein natürlicher Blocker von Cortisol, der in Rinderhirnen, Fleisch und Fisch sowie in Milchprodukten und Gemüse enthalten ist. Auch als Lebensmittelzusatzstoffe erhältlich. Es wird angenommen, dass diese Substanz auch eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat und von älteren Menschen zur Verbesserung des Gedächtnisses verwendet werden kann.

Ohne einen Arzt zu konsultieren, sollten Sie nicht experimentieren und Pillen nehmen, da das Ergebnis unerwartet sein kann.

Erstens, ohne Tests gibt es keine Gewissheit über den Überschuss an Cortisol.

Zweitens hat jedes Medikament auch ein Spektrum von Nebenwirkungen.

Drittens ist es möglich, die hormonelle Balance zu verschieben und dann die Situation für eine lange Zeit zu korrigieren.

Cortisol ist ein Freund, kein Feind des Menschen. Aber auch eine nützliche Substanz kann bei konstantem und hohem Zufluss in das Blut vergiften. Dies passiert oft mit Cortisol, das durch die ständigen Belastungen der modernen Welt zum täglichen Begleiter für Menschen wird.

Wussten Sie, dass die Hormone des Hypophysenvorderlappens maßgeblich das Aussehen und Verhalten einer Person bestimmen? Lesen Sie mehr über die Hypophysenhormone und ihre Funktionen auf unserer Website.

Über die Ursachen von Nebennierenadenomen bei Männern, lesen Sie den Link.

Cortisolblocker. Warum die Cortisolproduktion unterdrücken? Arten von Blockern

Autor: admin / Datum: 14. Oktober 2016 6:29

Cortisol-Blocker (Cortisol-Blocker) haben ihre Anwendung in der Sportumgebung gefunden, da sie Muskelverlust und Kraft in für sie ungünstigen Zeiten reduzieren können, wie zum Beispiel nach der Kur und bei der Fettverbrennung. Schauen wir uns einmal genauer an, was für Blocker das sind.

Unter Cortisolblockern oder Atikababoliki versteht man eine Gruppe von pharmakologischen Medikamenten und Sportpräparaten, die eine überwältigende Wirkung auf dieses Hormon ausüben und dessen Sekretion ins Blut reduzieren. Wer nicht weiß, ist Sekretion die Freisetzung von einer chemischen Verbindung aus einer Zelle (wenn in zwei Worten zu erklären).

Cortisol - was ist es und für welche Funktionen ist es verantwortlich?

Auf der Ebene der normalen physiologischen Werte ist Cortisol kein "Feind" für einen Athleten, den er so gerne in die moderne Fitnessgemeinschaft zieht. Am Ende hat dieses Hormon eine regulierende Wirkung auf viele Körpersysteme und wirkt stark entzündungshemmend.

Aber dann stellt sich die ganz vernünftige Frage: "Warum blockieren?". In der Tat ist es ziemlich offensichtlich, wenn Sie wissen, was Cortisol ist und für welche Funktionen es verantwortlich ist. Um zu verstehen, warum zu verhindern, dass der Körper eine wichtige genug Steroidhormon zuweisen, mal sehen, was es ist.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, von dem einige Wirkungen sind:

  • Der Abbau von Muskelprotein bei gleichzeitiger Reduzierung des Glucoseabbaus.
  • Die Verzögerung von Natriumionen und die anschließende Ansammlung von Flüssigkeit im Körper.
  • Erhöhter Blutdruck.
  • Wirkung auf den Appetit, gekennzeichnet durch seinen Gewinn.
  • Schwerere pathologische Phänomene, die sich bei erhöhten Cortisolspiegeln entwickeln, die in Verbindung mit einer Dysfunktion der Nebennieren auftreten. In diesem Fall ist die Entwicklung von starken Ödemen, Fettleibigkeit, brüchigen Knochen und Diabetes mellitus möglich.

Intensive Produktion von Cortisol ist besonders ausgeprägt in Zeiten erhöhter emotionaler und körperlicher Belastung. Daher können die folgenden Faktoren diesen Prozess beeinflussen:

1. Übermäßiges Trainingsvolumen oder -intensität, Arbeiten "zum Tragen". Es ist auch bekannt, dass katabole Effekte verlängert Cardio sein können. Dadurch schreibe ich immer in Artikel, die Sie nicht länger als 1-2 Stunden bearbeiten sollten. Übertraining ist kein Witz!

2. Mangel an Nachtschlaf. Auch dies ist im Moment einer der Hauptgründe für Kickbacks, Gewichtszunahme, Stagnation etc. Wenn man abends intensiv trainiert und dann erst morgens um 2-3 Uhr nach Hause kommt und am Computer sitzt, kann natürlich kein Fortschritt gemacht werden kommt nicht in Frage.

3. Mangel an ausreichend Nahrung, um die Menge an Protein oder Kohlenhydraten wiederherzustellen. In diesem Fall manifestiert sich Cortisol in Form ausgeprägter Hungergefühle sowie leichter Hypoglykämiesymptome. Eine ausreichende Menge an Protein, Fett (richtig), Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen, ist auch einer der Schlüsselfaktoren für Ihre körperliche Entwicklung. Geh nicht zur Großmutter hier. All diese Komponenten sind in Summe Baumaterialien. Proteine ​​- die Komponente, aus der Muskelgewebe, Kohlenhydrate bauen - helfen Proteine ​​verdauen und nicht nur. In der Summe sind all diese Komponenten sehr wichtig. Wenn es einen Mangel an ihnen gibt, wird der Körper Stress erleben, und nach dem Stress wird es Specials geben. Hormone, einschließlich CORTISOL, zerstören Ihr Muskelgewebe, um den Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen.

4. Kombinieren von Workouts und Terminkalender, andere energieintensive Sportarten sowie harte körperliche Arbeit. Jeder zusätzliche Stress kann neben körperlicher Anstrengung im Fitnessstudio zum Katabolismus beitragen. Mit dem richtigen Ansatz und der Planung Ihres Tages können Sie alle negativen Hindernisse leicht umgehen. Zum Beispiel, wenn Sie zu viel Arbeitstag haben, während der es nicht möglich ist, vollständig zu essen, kommen Sportergänzungen zur Rettung. Wenn es mindestens eine halbe Stunde - eine Stunde Mittagessen gibt, wird es großartig sein, wenn Sie sich sudochek mit dem Essen im Voraus vorbereiten und sie zur Arbeit bringen. Auch eine Stunde vor dem Mittagessen können Sie einen Protein-Shake nehmen, der es dem Körper nicht erlaubt, Hunger zu bekommen, wodurch eine höhere Dosis Cortisol hervorgebracht wird. Im Allgemeinen, über die richtige Diät, werden wir in einem anderen Artikel sprechen, und jetzt gehen wir weiter.

5. Die Verwendung von Kortikosteroiden wie Prednison, Hydrocortison und Dexamethason, die synthetische Analoga von Cortisol sind. Sie werden bei verschiedenen Krankheiten verwendet, beispielsweise ist Prednison an der Behandlung von Bronchialasthma und anderen beteiligt.

In einer Vielzahl von Stresssituationen wirkt Cortisol auf das Muskelgewebe und spaltet es in seine konstituierenden Aminosäuren und Glukose. Dieser Prozess entsteht, um den Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen, um alle schwierigen Probleme zu lösen (aufgrund derer ein stressiger Zustand entstanden ist).

Das heißt, Sie verstehen, dass Kortisolblocker bei häufigem Stress die Konzentration des Hormons im Blut reduzieren und den Abbau von Muskelgewebe verhindern. Wenn Stress ein integraler Bestandteil des Lebens einer Person ist, zerstört eine erhöhte Konzentration von Cortisol nicht nur die Muskeln, sondern verursacht auch erhebliche Schäden für den Körper. Dazu gehören: Migräne (Kopfschmerzen), schwache Arbeit des Immunsystems (wodurch eine Person oft krank wird), Schlafstörungen und mehr.

Aus diesem Grund ist die Verwendung von antikatabolen Mitteln, die die Produktion von Cortisol unterdrücken, in vollem Umfang gerechtfertigt. Ich denke, dass es jetzt jedem klar ist. Dies gilt natürlich nur für Personen, die an verschiedenen körperlich aktiven Sportarten beteiligt sind, für die es wichtig ist, die erzielten Ergebnisse zu bewahren.

Für normale Menschen ist die Verwendung von Blockern K kontraindiziert, und Sportler sind nicht so notwendig. Es ist am besten, weniger nervös zu sein. Ohne körperliche Anstrengung ist der Organismus des Durchschnittsmenschen in der Lage, solche Krankheitserreger unter Stress zu bewältigen. Die Hauptsache ist, richtig zu essen (ich empfehle Ihnen, den Artikel über richtige und rationale Ernährung zu lesen), einen gesunden Lebensstil zu führen und sich öfter psychisch zu entspannen (Yoga oder Pilates helfen hervorragend, die inneren menschlichen Ängste zu bewältigen und helfen, sich zu entspannen und Ihre Gesundheit zu verbessern).

Ich möchte auch den negativen Effekt von erhöhtem Cortisol für Frauen erwähnen. Wie wir bereits wissen, trägt ein Anstieg der Cortisolspiegel zu einer Steigerung des Appetits bei. Nun, du verstehst, ja! Da Mädchen anfälliger für emotionale Erschütterungen sind, können sie oft Probleme mit einem Anstieg der katabolen Hormonsekretion haben, wodurch eine regelmäßige Steigerung des Appetits für die Figur nicht gut ist. Dadurch sind Mädchen weniger nervös.

Wie reduziert man den Cortisolspiegel im Körper?

Seltsamerweise hat die wichtigste antikatabole Wirkung in erster Linie eine ausgewogene Ernährung, die eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten (insbesondere Omega-3) enthält. Auf dieser Basis wirken Nahrungsergänzungsmittel wie Protein- und Aminosäurekomplexe ähnlich.

Auch unterdrückende Wirkungen auf Cortisol haben solche Verbindungen wie:

  • Androgen-anabole Steroide. Ihre überwältigende Wirkung auf Cortisol beruht hauptsächlich auf einer erhöhten Synthese von Protein und anderen Nährstoffen und folglich auf ihrer größeren Verdaulichkeit und der daraus resultierenden Abnahme des Cortisols. Diese Eigenschaft hat übrigens schon lange in der Medizin Anwendung gefunden, da sie bei schweren Verbrennungen, Frakturen und bei der Genesung nach schweren chirurgischen Eingriffen einen großen Durchbruch geschafft hat.
  • Wachstumshormon Die anti-katabole Wirkung dieses in verschiedenen Sportarten populären Medikaments ist auf die Abnahme des adrenocorticotropen Hormons zurückzuführen, was zu einer anschließenden Abnahme der Cortisolwerte führt. Einige Peptidwirkstoffe, die dem Wachstumshormon ähnlich sind (zum Beispiel Hexarelin und Pralmolin), haben ebenfalls eine ähnliche Wirkung.
  • Agmatin ist eine Droge, die kürzlich in das Arsenal der Athleten eingetreten ist. Zutreffend, basierend auf einer im Jahr 2015 durchgeführten Studie [1], ist seine antikatabole Wirkung eher auf Nervenzellen als auf Muskelgewebe verteilt.
  • Ascorbinsäure, auch Vitamin C genannt. In einer Studie wurde eine signifikante Abnahme des Blutcortisols nachgewiesen und eine Abnahme des Blutdrucks um 10 mm Quecksilber beobachtet. Die Testpersonen verwendeten Ascorbinsäure in einer Dosis von 3000 mg / Tag (in Form einer Zubereitung mit verzögerter Freisetzung) für 60 Tage. [2]
  • Glucose. Es ist bekannt, dass die Verwendung seiner Lösung während des intensiven aeroben Trainings die Kortisolspritzer fast vollständig negiert. Diese Tatsache ist eine vollständig erprobte Reihe von Studien, die an freiwilligen Athleten durchgeführt wurden.
  • Phosphatidylserin ist ein Cortisolblocker mit einer starken Evidenzbasis. Zusätzlich zu dem antikatabolen Effekt erhöht es die Ausdauer, verbessert die Gehirnaktivität und reduziert auch Muskelschmerzen nach dem Training.
  • Komplexe Sportergänzungsmittel, die im Allgemeinen einige der oben genannten Verbindungen enthalten, sowie Alpha-Liponsäure, Glutamin und die Vitamine C und E.

Zusätzlich zu den oben genannten Medikamenten gibt es andere, deren antikatabole Aktivität in Zweifel steht oder durch die Forschung vollständig widerlegt wird. Unter ihnen sind:

  • Dexamethason Für eine lange Zeit entwickelte er (außerdem eine sehr angesehene Person auf dem Gebiet der Sportpharmakologie) eine Droge, die eine ausgeprägte antikatabole Wirkung hat. Seine Wirkung ist jedoch völlig entgegengesetzt und in seiner katabolen Aktivität dem endogenen Kortisol, dessen Analogon es zu sein scheint, nicht unterlegen (oder gar völlig überlegen). Die einzige Verwendung von Dexamethason im Sport ist in entzündlichen Prozessen der Bänder und Gelenke, mit der Wirksamkeit der Beseitigung, die es fast nicht gleicht.
  • Hydroxymethylbutyrat, das ein Abbauprodukt von Leucin ist. Zunächst wurde ihm eine hohe Effizienz in Bezug auf den Erhalt der Muskelmasse zugeschrieben. Aber letzten Endes hat die Forschung bewiesen, dass sie in diesem Bereich völlig wirkungslos ist. Letztendlich wird die Verwendung von BCAA, die übrigens, wenn der Körper sich spaltet, eine gewisse Menge an Hydroxymethylbutyrat ergibt, wirksamer sein.
  • Clenbuterol. Dieses Werkzeug ist mehr gute Fatburner als anti-katabolisch. Letztendlich ist es bei Verwendung hoher Dosierungen in der Lage, den erklärten vielen Quellen den entgegengesetzten katabolen Effekt zu verleihen.

Schlussfolgerungen

Zur Zeit gibt es eine ausreichende Menge an Sportpräparaten und pharmakologischen Wirkstoffen, die eine überwältigende Wirkung auf Cortisol haben können. In den meisten Fällen ist ihre Aktivität jedoch nicht ausreichend, um die sportliche Leistung, das allgemeine Wohlbefinden und die Körperzusammensetzung in hohem Maße zu beeinflussen. Wirksam wirksame Medikamente haben neben dem gewünschten Effekt auch ausgeprägte und potentiell gefährliche Nebenwirkungen und sollten daher mit äußerster Vorsicht angewendet werden.

Letztendlich verdient das Thema der Cortisolkontrolle keine große Aufmerksamkeit, solange es keine wirkliche Pathologie der Nebennieren oder der Hirnanhangsdrüse im Körper gibt, was zu einer übermäßigen Produktion derselben führt. In anderen Fällen wird fast jeder Athlet ausreichend auf ein kompetentes Trainingsregime, Ernährung und Schlaf achten können.

Wie kann Cortisol mit natürlichen Methoden reduziert werden?

Wenn eine Person Stress erlebt, produzieren die Nebennieren das Steroidhormon Cortisol.

Cortisol ist das wichtigste Stresshormon im Körper, aber darüber hinaus ist es an einer Reihe anderer wichtiger Funktionen beteiligt, einschließlich der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Cortisol ist gewöhnlich am Morgen am höchsten und nimmt dann im Laufe des Tages allmählich ab.

Cortisol ist auch an folgenden Funktionen des Körpers beteiligt:

  • Regulierung des Schlaf- und Wachzyklus;
  • die Verwendung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen;
  • Verringerung der Entzündung;
  • Kontrollieren Sie den Blutdruck.

In diesem Artikel werden wir erklären, wie Menschen den Cortisolspiegel mit natürlichen Methoden senken können, um ihrem Körper zu helfen, Stress richtig zu bewältigen.

Warum ist hoher Cortisol ein Problem?

Stress löst die Cortisolproduktion aus

Der Cortisolspiegel im menschlichen Körper hängt von der Wirksamkeit der Verbindung der drei folgenden Strukturen ab:

  • Nebennieren;
  • Hypophyse;
  • Bereich des Gehirns, der den Hypothalamus genannt wird.

Dank der koordinierten Arbeit dieser Strukturen beginnt Cortisol ins Blut zu gelangen, wenn der Körper es benötigt. Wenn es notwendig ist, das Niveau des Hormons zu reduzieren, blockiert dieses System seine Produktion.

Sowohl bei einem zu niedrigen als auch bei einem zu hohen Cortisolspiegel können Nebenwirkungen auftreten.

Symptome von hohem Cortisol

Überschüssiges Cortisol kann durch einen Tumor oder die Einnahme bestimmter Medikamente entstehen.

Zu hohes Cortisol im Körper führt manchmal zum Cushing-Syndrom. Diese Bedingung verursacht die folgenden Symptome:

  • hoher Blutdruck;
  • Spülung des Gesichts;
  • Muskelschwäche;
  • Durstgefühl;
  • häufiges Wasserlassen;
  • Stimmungsschwankungen, wie Reizbarkeit;
  • schnelle Gewichtszunahme im Gesicht und am Bauch;
  • Osteoporose;
  • Blutergüsse oder violette Dehnungsstreifen auf der Haut;
  • Abnahme des sexuellen Verlangens.

Manche Frauen können unregelmäßige oder unterbrochene Menstruationszyklen feststellen.

Zusätzlich können zu hohe Cortisolspiegel folgende Symptome und Beschwerden verursachen;

  • hoher Blutdruck;
  • Typ-2-Diabetes;
  • Müdigkeit;
  • Störung der Gehirnfunktion;
  • Infektionen.

Symptome von niedrigem Cortisol

Der Mangel an Cortisol kann zur Addison-Krankheit führen. Die Symptome dieser Erkrankung sind folgende:

  • Müdigkeit;
  • Schwindel;
  • Muskelschwäche;
  • allmählicher Gewichtsverlust;
  • Stimmungsänderung;
  • Verdunkelung der Haut;
  • niedriger Blutdruck.

Natürliche Cortisol-Reduktionstechniken

Wenn die Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Nebennieren korrekt funktioniert, kann der Körper bei Bedarf den Cortisolspiegel erhöhen und senken.

Manchmal bleibt der Cortisolspiegel jedoch auch dann übermäßig, wenn der Körper eine stressige Situation überwunden hat. Dies kann die Gesundheit beeinträchtigen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps zur Verwaltung Ihrer Cortisolspiegel.

Reduzieren Sie Stress

Menschen, die Cortisol senken wollen, sollten ihre Auswirkungen auf den Körper begrenzen.

Sie sollten sich bemühen, stressige Situationen zu vermeiden oder Techniken für den Umgang mit Stress zu erlernen.

Es ist notwendig, sich an die Faktoren zu erinnern, die Stress verursachen und versuchen, nicht unter deren Einfluss zu fallen. Auf diese Weise können Angst, Angst und der Grad der psychischen Belastung reduziert werden.

Menschen, die in Situationen, in denen Stress entsteht, handeln können, können den Cortisolspiegel besser kontrollieren. Für diejenigen, die diese Fähigkeit nicht haben, können Ärzte Medikamente anbieten, die die Stressresistenz erhöhen und den Cortisolspiegel senken.

Bleib bei der richtigen Ernährung

Dunkle Schokolade hilft, den Cortisolspiegel zu stabilisieren.

Wenn eine Person den Cortisolspiegel senken möchte, muss sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhalten und ihre Zuckeraufnahme überwachen.

Lebensmittelprodukte, die Cortisolspiegel stabilisieren können, umfassen:

  • dunkle Schokolade;
  • Bananen;
  • Birnen;
  • schwarzer Tee;
  • grüner Tee;
  • Probiotika in Lebensmitteln wie Joghurt;
  • Probiotika in Produkten, die lösliche Ballaststoffe enthalten.

Durch den Verzehr großer Mengen Wasser kann Dehydration vermieden werden, und eine gesunde Wasserbilanz trägt dazu bei, Cortisol auf einem niedrigen Niveau zu halten.

Schlaf gut

Die Qualität und Dauer des Schlafes kann die Cortisolspiegel beeinflussen.

Ein schlechter Schlaf und lange Zeiten, in denen Menschen nicht schlafen können, führen manchmal zu erhöhten Cortisolwerten im Blut.

Daher ist es wichtig, dass die Menschen auf die Qualität und die Dauer des Schlafes achten und versuchen, die Wahrscheinlichkeit ihrer Erkrankung zu reduzieren.

Probieren Sie entspannende Techniken aus

Menschen, die Stress erleben, können versuchen, es mit entspannenden Techniken zu kontrollieren.

Meditation, Achtsamkeitspraktiken und sogar einfache Atemübungen helfen Stress effektiver zu bewältigen.

Finde ein Hobby

Hobbies machen oft das Leben eines Menschen vollständiger und gesund. Sie können für Wohlbefinden sorgen.

Studien von amerikanischen Wissenschaftlern im Jahr 2015 zeigten, dass Gartenarbeit zu einer Verringerung der Cortisolspiegel führt. Anscheinend hilft Gartenarbeit, die Lebensqualität besser zu verbessern als die traditionelle Ergotherapie.

Lerne zu entspannen

Jeder Mensch entspannt sich auf seine Weise. Geeignete Methoden hierfür zu finden, kann von Vorteil sein.

Studien haben gezeigt, dass entspannende Übungen und das Hören entspannender Musik die Werkzeuge sind, die helfen, Cortisol zu reduzieren und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

Lächle und hab Spaß

Es ist schwer, sich Stress zu stellen, wenn Spaß im Leben kommt, also können Menschen, die versuchen, öfter zu scherzen und zu lächeln, auf diese Weise normale Cortisolspiegel halten. Eine Studie zeigte, dass der Gehalt dieses Hormons im Blut als Reaktion auf ein Lächeln abnimmt.

Das Gefühl von Glück und Optimismus scheint mit niedrigen Cortisolspiegeln verbunden zu sein. Regelmäßige positive Emotionen können auch den Blutdruck senken und das Immunsystem stärken.

Sport treiben

Körperliche Aktivität hilft, die Stimmung zu verbessern

Sport ist gesundheitsfördernd und kann die Stimmung verbessern.

Übermäßige körperliche Aktivität kann jedoch einen Anstieg des Cortisols auslösen, da der Körper in diesem Fall mit zusätzlichem Stress zu kämpfen hat.

Die Wahl des richtigen Aktivitätsniveaus hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der physischen Form der Person. Solche Faktoren beeinflussen die Produktion von Cortisol während des Sports.

Vermeiden Sie Koffein am Abend

Menschen, die versuchen, den Cortisolspiegel zu senken, sollten den Verzehr koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke am Abend vermeiden. Koffein kann einen guten Schlaf beeinträchtigen, und Schlafmangel beeinflusst den Gehalt an Cortisol im Körper.

Mach dich bereit für das Bett richtig

Die richtige Vorbereitung führt zu einem langen und guten Schlaf. Unmittelbar vor dem Schlafengehen wird empfohlen, den Fernseher und alle elektronischen Geräte auszuschalten. Außerdem ist es am Abend besser, nicht viel Flüssigkeit zu verwenden, da dies den Schlaf stören kann.

Stellen Sie gute Beziehungen zu anderen her

Gute Beziehungen zu Ihren Lieben, Freunden und Familienmitgliedern können eine Schlüsselrolle für ein glückliches und erfülltes Leben spielen. Sie helfen auch Menschen, stressige Zeiten zu überwinden.

Schlechte Beziehungen können eine Quelle konstanten Stresses sein.

Eine 2016 von amerikanischen Wissenschaftlern durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der Cortisolspiegel nach Kontroversen mit einem geliebten Menschen steigen kann. Eine andere wissenschaftliche Arbeit hat gezeigt, dass Kinder, die in glücklichen und starken Familien leben, niedrigere Cortisolspiegel haben als Kinder, deren Familien regelmäßig Konflikte haben.

Holen Sie sich ein Haustier

Studien zeigen, dass ein Tier in einem Heim den Cortisolspiegel senken kann.

Im Jahr 2014 fanden amerikanische Wissenschaftler heraus, dass der Cortisolspiegel bei Kindern mit Hunden niedriger ist als bei denen, die keine Haustiere haben.

Basierend auf den Ergebnissen einer anderen Studie wurde bekannt, dass der Kontakt mit einem Hund in stressigen Situationen mehr Vorteile für den Menschen bringen kann als die Unterstützung von Freunden.

Nehmen Sie Ergänzungen

Fischöl und eine orientalische Pflanze, die Ashwagandha genannt wird, helfen, den Cortisolspiegel zu senken, daher kann die Einnahme entsprechender Nahrungsergänzungsmittel auch von Vorteil sein.

Fazit

Zu hohe Cortisolspiegel im Blut können gesundheitsschädlich sein, vor allem wenn der Hormonspiegel lange anhält.

Der beste Weg, Cortisol zu reduzieren, ist zu versuchen, Stresssituationen zu vermeiden und effektiv mit Stress umzugehen. Indem Sie positive Veränderungen in den Alltagsgewohnheiten vornehmen, die Ihnen helfen, ein aktives und erfülltes Leben zu führen, können Sie den psychischen Stress reduzieren und somit einen normalen Cortisolspiegel aufrechterhalten.

Cortisol-Reduktionstechniken

Kortisol zu reduzieren ist manchmal ein sehr wichtiger Schritt für eine Person, um sich gut zu fühlen und seine Gesundheit zu erhalten.

Symptome von erhöhtem Cortisol

Warum ist es manchmal notwendig, den Cortisolspiegel oder das Stresshormon im Körper zu reduzieren? Tatsache ist, dass die Funktion dieses Hormons nicht nur die Kontrolle des Lebensmittelstoffwechsels ist, den Blutdruck reguliert, sondern auch auf die Auswirkungen von Stress, Emotionen und Angst reagiert. Und manchmal, wenn sein Inhalt im Blut für lange Zeit die normalen Werte übertritt, beeinflusst es nicht nur den emotionalen Zustand des Kranken, sondern auch wird die Ursache der Verstöße in der Arbeit und den Aktivitäten des Organismus als des Ganzen.

Es ist üblich, eine Reihe von Anzeichen zu identifizieren, die indirekt eine Erhöhung des Stresshormons im Blut signalisieren können:

  1. Schneller Puls
  2. Schnelle Gewichtszunahme bei richtiger Ernährung
  3. Zustand von ständigem Stress, Nervosität, Aufregung
  4. Schlafstörungen
  5. Veränderungen im Verdauungssystem in Form von Blähungen, Verdauungsstörungen und anderen
  6. Übermäßiges Schwitzen

Der Grund, warum Cortisolspiegel erhöht werden können, ist:

  1. Konstante nervöse Anspannung, Übererregung, Stressgefühle und Stress
  2. Fasten oder Diät
  3. Große und lange Übung

Natürlich kann die Ursache für die Zunahme eines solchen Indikators wie Cortisol die Pathologie der Nebennierenrinde sein.

Welche Medikamente können das Niveau senken?

Eine Anzahl von Arzneimitteln wurde entwickelt, deren Verwendung zu einer Verringerung der Menge des Stresshormons oder Cortisols führt. Aber sie können nur nach einer gründlichen Untersuchung ernannt werden, da dieser Zustand, wie bereits erwähnt, nicht nur vor dem Hintergrund von Diäten, Stress und anderen äußeren Faktoren auftritt. Wenn die Ursache für den Kortisolanstieg eine Pathologie der Nebennieren ist, kann auf kompetente Fachberatung nicht verzichtet werden. Dasselbe gilt für die Entwicklung von Veränderungen im Gehirn, nämlich von der Hypophyse, die die Blutspiegel des Hormons actg erhöhen können, was wiederum zu einer aktiven Synthese von Cortisol führt und dessen Spiegel entsprechend ansteigt.

In der Medizin gibt es jedoch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht mit medizinischen Substanzen verwandt sind, aber in der Lage sind, den Gehalt des Hormons Cortisol im Körper zu senken. Sie werden für diejenigen empfohlen, die ernsthaft Sport treiben, um die Muskelmasse zu erhalten. Diese Zusätze umfassen Cortidren, Clenbuterol und andere.

In jedem Fall wird empfohlen, diese Medikamente nicht selbst zu verschreiben, um das Niveau dieser Substanz zu reduzieren, da dies oft zu Hormonstörungen und -störungen führt.

Lebensstil, der hilft, diese Substanz zu reduzieren

Diese Empfehlungen können wirksam sein, wenn der Gehalt an erhöhtem Cortisol durch den Einfluss externer Faktoren verursacht wird, aber nicht mit pathologischen Störungen in der Struktur und Funktion der Nebennierenrinde und der Hypophyse verbunden ist.

Wie kann eine Änderung des Lebensstils dazu beitragen, einen Zustand erhöhter Cortisolsynthese zu normalisieren?

Lesen Sie die folgenden Richtlinien sorgfältig durch:

  1. Bei intensiver Arbeit, ständiger Agitation können Cortisolspiegel signifikante Blutspiegel erreichen und natürlich den Gesamtzustand beeinflussen. Es ist wichtig, sich entspannen zu können, abgelenkt zu sein, die Aufmerksamkeit auf die Zeit des Mittagessens oder einer Arbeitspause zu richten, wenn etwas nicht damit zusammenhängt, das positive Gefühle, Frieden und Ruhe verursachen kann.
  2. In solchen Situationen kann Meditation als eine gute Medizin wirken, die buchstäblich für 10-15 Minuten verwendet werden kann.
  3. Bei intensiver körperlicher Anstrengung oder harter Arbeit, die mit körperlicher Arbeit und körperlicher Aktivität verbunden ist, ist es auch wichtig, sich auf Ihre Stärken zu verlassen, auf Ihre eigenen Gefühle zu hören und nicht hart zu arbeiten.
  4. Diese Arten der Übung, wie Yoga oder Pilates Training, helfen, sich gut zu entspannen.
  5. Gönnen Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag oder wichtigen Ereignissen Entspannung: Schalten Sie Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehshow ein, hören Sie angenehme Musik, treffen Sie sich mit Freunden, spazieren Sie in einem Park in der Natur oder seien Sie einfach still.

Kraftwirkung

Es wurde festgestellt, dass manchmal unsere unzureichende Ernährung auch den Cortisolspiegel erhöht, und wenn Sie diese Diät jeden Tag befolgen, dann führt dies natürlich zu hormonellen Störungen.

Es wird eine Anzahl von Produkten ausgewählt, aus deren Verbrauch es wünschenswert ist, sie von der Diät zu unterlassen oder vollständig zu eliminieren:

  1. Lebensmittel reich an raffinierten Kohlenhydraten: Süßigkeiten, Pasta, Weißbrot, Schokolade, Fast Food
  2. Lebensmittel mit hohem Koffeingehalt: grüner Tee, Kaffee, Energydrinks, süße Soda
  3. Es ist ratsam, sich auf Fischprodukte zu stützen, da diese eine erhebliche Menge an Fischöl enthalten, was zur Aufrechterhaltung eines normalen Cortisolspiegels beiträgt.
  4. Es ist notwendig, viel Flüssigkeit nicht in Form von Säften, Getränken, sondern in Form von gewöhnlichem Wasser zu verwenden. Der Zusammenhang zwischen dem Mangel an Wasser in der Nahrung und dem Anstieg des Cortisols im Blut, wie er vom Körper als Stressfaktor angesehen wird, ist aufgedeckt worden.

Wie Sie sehen können, können Sie durch eine leichte Anpassung Ihrer Ernährung dem Körper helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Aber es sollte nochmals betont werden, dass diese Methode nur in Abwesenheit des Einflusses äußerer auslösender Faktoren funktioniert. Bei schweren Erkrankungen im Körper, die mit einer erhöhten Synthese dieses Hormons Cortisol einhergehen, sollte dies erkannt und medikamentös behandelt werden.

Volksmedizin

Die traditionelle Medizin bietet auch ihre Sicht auf das Problem, wie der Cortisolspiegel im Blut gesenkt werden kann. Es basiert auf der täglichen Verwendung von speziellen Abkochungen von Kräutern oder Tinkturen, die in der Apotheke erworben werden können. Sie sollten jedoch immer an die Nebenwirkungen von pflanzlichen Zubereitungen denken und immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor sie gekauft und gestartet werden.

Zu den pflanzlichen Präparaten, die den Cortisolspiegel senken können, gehören:

  1. Lakritze - es wird angenommen, dass sie an der Regulierung der Nebennieren beteiligt ist, und zu einer Verringerung des Hormons Cortisol führen kann
  2. Pink Radiol - hilft perfekt, Stress und nervöse Erfahrungen zu bewältigen, indem es das Niveau des Hormons Cortisol im Körper reduziert
  3. Johanniskraut und Eleutherococcus - auch in Form von Tinkturen sind nützlich in der Zeit der Erhöhung der Synthese dieser Substanz
  4. Gingko biloba - unterscheidet sich dadurch, dass es das Niveau des Hormons senkt, aber eher langsam und allmählich, deshalb ist die Dauer seiner Aufnahme ungefähr 6 Monate.

Nehmen Sie immer alle Volksmedizin, Infusionen und Dekokte streng nach den Anweisungen, in einer frisch zubereiteten Form. Und wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Einnahme unbedingt abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen.

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Wie man Cortisol ohne Drogen senkt

Cortisol ist ein Steroidhormon, das von den Nebennieren als Reaktion auf Stress produziert wird. Es ist notwendig für eine normale Gehirnfunktion, die Aufrechterhaltung von Zucker und Druck, ist ein integraler Bestandteil des Immunsystems, hilft bei der Koordination von Schlaf-Wach-Zyklen und hält die Stoffwechselrate aufrecht.

Plötzlich erscheinender Appetit zur Zeit starker Erfahrung, sagt gerade, dass der Cortisolspiegel im Blut ansteigt und damit auch der Zuckerspiegel.

Wenn Kortisol normal ist - es schützt unseren Körper, wenn es erhöht ist - es zerstört. Laut Statistik Menschen mit hohen Cortisolspiegeln und leben viel weniger als andere. Cortisol hat eine sehr starke Wirkung auf die Gesundheit von Frauen, macht eine Schwangerschaft unwahrscheinlich und beeinträchtigt das Aussehen.

Aber wie sich herausstellt, ist es nicht so schwierig, Cortisol auf die normale Art und Weise zu erhalten, alles was Sie brauchen ist... sich selbst zu tun. Dieses Hormon ist eines der wenigen, mit denen Sie sich "Freunde machen" können, indem Sie einfach Ihren Lebensstil ändern, und zum Besseren.

Cortisol ist erhöht in Menschen ohne innere Harmonie, unruhig, pingelig, denken wenig über sich selbst, voller Ängste und besorgt über jede Gelegenheit.

Sich um sich selbst kümmern, sich selbst entwickeln und sich selbst weiterentwickeln, Hobbies und unterschiedliche Interessen im Leben erwerben, Entspannungstechniken beherrschen und die eigene Körperform erhalten - all diese Maßnahmen ermöglichen Cortisol selbst im normalen Bereich.

Studien haben gezeigt, dass Meditation, Yoga, Wandern in einem Park oder Wald, ein warmes Bad, Massage und Gespräche mit Tieren (vor allem diejenigen, die gekuschelt werden können), Cortisol sowie Medikamente reduzieren.

Um dieses Hormon zu reduzieren, müssen Sie definitiv abnehmen - ohne dies in irgendeiner Weise. Sie sollten auch auf Kaffee und Alkohol verzichten, viel hochwertiges Eiweiß essen (gekochtes Fleisch, Spirulina), viel trinken (ab 2 Liter pro Tag) und immer genug Schlaf bekommen.

Zusätzlich zu all diesen Maßnahmen gibt es wunderbare absolut harmlose, natürliche Heilmittel und Vitamine, die Cortisol senken.

Rhodiola rosea (goldene Wurzel, sibirischer Ginseng)

Rhodiola rosea bei Stresssituationen, das Hypothalamus - Hypophysen - Nebennierensystem arbeitet im Sparmodus und überproduziert Cortisol nicht.

Mit anderen Worten, Rhodiola Rose ist dir egal

Rhodiola-Extrakt wird in jeder Apotheke verkauft, es gibt auch Gras in großen Mengen.

Hypericum

Omega 3

(Fischöl)

Eleutherococcus

Süßholz

Im Falle von polyzystischen Lakritze, senkt darüber hinaus das Niveau der Androgene.

In jedem Fall tut 1 Tasse Tee mit Süßholzwurzel nicht weh, aber hilft nur Stress abzubauen (trinken Sie einen Gang von maximal 4-6 Wochen, dann machen Sie eine Pause).

Magnesium orotat

(Droge "Magnerot")

Vitamine der Gruppe B, C, Mikrozellen Zink

Ginkgo Biloba

Phosphatidylserin

In einigen Fällen senkt und Testosteron. Sicher: hat neben der individuellen Unverträglichkeit fast keine Nebenwirkungen.

Erhältlich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, zum Beispiel "Phosphatidylserin / Phosphatidyl Serine" von NOW Foods und "Brain Complex" von Vitaline.

Ashwagandha

(Ashwagandha)

Anabole, erhöht den Widerstand gegen negative Faktoren (sogar Magnetstürme), senkt den Blutdruck und beruhigt, regelt den Menstruationszyklus.

Zusätzlich zu Cortisol normalisiert es den Östrogenspiegel und reduziert die Produktion von Androgenen. Ashwagandha Nahrungsergänzungsmittel ist im Bereich von NOW Foods

Lezithin

Ich erinnere Sie daran, dass jedes Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel auch Kontraindikationen haben kann.

Wie man Kortisol senkt

Cortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird. Es ist verantwortlich für die Anpassung des Organismus an sich verändernde Umweltbedingungen, es ist notwendig für das normale Funktionieren des Immunsystems und des Gehirns. Dieses Hormon ist wichtig für die Gewährleistung des hormonellen Gleichgewichts, aber wenn es zu viel Cortisol im Körper gibt, beginnen destruktive Prozesse im Körper, besonders die endokrinen, Immun- und Nervensysteme leiden darunter. In der Medizin wird erhöhtes Cortisol Hyperkortizismus genannt. Um die traurigen Folgen zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie Sie Cortisol senken und geeignete Maßnahmen ergreifen können. Betrachten Sie das alles genauer.

Zunächst lasst uns die Symptome von erhöhtem Cortisol auflisten:

  • Dysregulation von Glukosespiegeln bis zu Diabetes.
  • Fettleibigkeit.
  • Erhöhtes tägliches Urinvolumen.
  • Bluthochdruck.
  • Schlafstörungen, Gedächtnisverlust, Reizbarkeit, Apathie.
  • Auf der Haut des Bauches und der Oberschenkel ist das Auftreten von breiten Streifen roter Farbe oder ihrer Schattierungen möglich.
  • Bei Frauen Menstruationsbeschwerden, Amenorrhoe.
  • Bei Männern eine Abnahme des sexuellen Verlangens, eine Abnahme der Potenz.
  • Reduzierte Gesamtimmunität, die sich in häufigen Virus- und Infektionskrankheiten äußert.

Die Ursache für erhöhtes Cortisol wird meist ein Syndrom / Itsenko-Cushing-Syndrom oder ein gutartiger / bösartiger Tumor. Auch dieses Hormon erhöht sich während der Schwangerschaft, die als normal angesehen wird und es ist nicht notwendig, sie zu senken. Dieses Hormon kann mit Leberschäden, Einnahme bestimmter Medikamente oder Drogen erhöhen.

Die Behandlung von erhöhtem Cortisol zielt primär auf die Beseitigung der Ursache ab. Bei Vorhandensein eines Tumors ist in der Regel eine Operation erforderlich, eine Strahlentherapie wird durchgeführt. Von den Medikamenten am häufigsten verschrieben Ketoconazol, Metyrapon, Aminoglutetimid (Dosierung wird ausschließlich durch den behandelnden Arzt bestimmt und hängt von der Höhe des Cortisols). Zusätzlich können Medikamente gegeben werden, um den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu senken.

Um Cortisol zu senken und Tabletten weniger zu verwenden, können Sie die folgenden Tipps verwenden:

  • Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Und am wichtigsten, ruhig. Aufregung und Stress sind kontraindiziert. Es ist notwendig, nervöse Anspannung zu vermeiden, genug Schlaf zu bekommen, lustige Komödien zu sehen, keine Horrorfilme.
  • Lerne zu entspannen. Duftende Bäder, Duschen, leichte Massage - das sind Ihre Verbündeten. Versuche Meditation, Atemübungen, Yoga. Verbringen Sie ein Wochenende mit Ihrer Familie.
  • Übergewicht ist dein Feind. Wenn es zusätzliche Pfunde gibt, ist die Antwort offensichtlich: Sie müssen abnehmen. Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt, füllen Sie Ihre Ernährung mit Protein, trinken Sie mehr Flüssigkeit (bis zu 2 Liter Wasser pro Tag). Aber Alkohol sollte vollständig eliminiert werden, ebenso wie Kaffee und Energydrinks.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse. Dies ist ein Lagerhaus von Vitaminen. Gut Cortisol senkt Vitamin C (daher Zitronen nicht vergessen). Oft verschreiben Ärzte spezielle Vitaminkomplexe.
  • Aus der traditionellen Medizin: Abkochungen und Tinkturen von Hypericum, Eleutherococcus, Süßholz, Ginkgo biloba, Rhodiola rosea und auch Lecithin, Fischöl.

In der Regel ist die beste Option, Cortisol zu senken, eine umfassende Behandlung mit Medikamenten und Veränderungen des Lebensstils.

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