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Wie wird Testosteron bei Männern produziert?

Androgene sind Steroidhormone, die für das männliche Prinzip verantwortlich sind: das Wachstum und das Funktionieren des männlichen Fortpflanzungssystems, die Aufrechterhaltung normaler Spermienspiegel und die charakteristischen männlichen Merkmale im Aussehen.

Testosteronsekretion und ihre Regulierung

Woher kommt Testosteron?

Die Hauptquelle für Testosteron im Körper sind die Hoden. Dieser Körper produziert Testosteron direkt (5-12 mg / Tag) und eine kleine Menge Dehydroepiandrosteron (DHA), Androstendion und Östrogene.

Obwohl alle Hodengewebe in der Lage sind, Testosteron zu produzieren, ist der Hauptproduzent Leydig-Zellen. Das Tubulusepithel des Hodens und die Nebennieren sind ebenfalls in der Lage, dieses Hormon zu produzieren. Sie produzieren DHA, das über eine Reaktionskette in Testosteron umgewandelt wird. Aber dieser Anteil leistet einen sehr kleinen Beitrag zum Hauptpool von Androgenen (für mehr, siehe "Die Rolle von adrenalen Androgenen im männlichen Körper").

Jedes Hormon, jedes Enzym und Geheimnis wird aus einer bestimmten Substanz synthetisiert, die mit Nahrung in unseren Körper gelangt. Die Grundlage von Testosteron ist Cholesterin. Leydig-Zellen nehmen Cholesterin aus dem Blut als Acetat oder Low-Density-Lipoprotein. Es gibt eine bestimmte Abfolge von Reaktionen bei der Umwandlung von Substanzen: Cholesterin → Pregnenolon → 17-Hydroxypregnenolon → Androstendiol. Nach Durchlaufen von chemischen Reaktionen werden 2 Androstendiol-Moleküle miteinander verbunden und das Endprodukt → Testosteron wird freigesetzt.

Hypothalamus-Hypophysen-System

Der normale konstante Gehalt des Hormons im Blut wird durch das Hypothalamus-Hypophysen-System gesteuert. Es funktioniert nach dem Prinzip der negativen Rückkopplung. Der Hypothalamus produziert Gonadotropin-Releasing-Hormon, das wiederum die konstante Sekretion der Hypophysen-Gonadotropine (follikelstimulierende und luteinisierende Hormone) steuert.

Luteinisierendes Hormon (LH) steuert die Reifung von Leydig-Zellen und deren weitere Produktion von Steroidhormonen. Das heißt, er spielt eine Hauptrolle beim Beginn der Testosteronsynthese durch die Hoden. Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) überwacht die vollständige Reifung des Spermatogeneseepithels und erhöht die Affinität für LH (durch Erhöhung der Anzahl der LH-Rezeptoren).

Das Feedback-Prinzip ist, dass Hodenzellen den Hypothalamus über die Menge der produzierten Hormone signalisieren. Die Alarmierung erfolgt über hypothalamusähnliche Rezeptoren. Wenn die Hormone in normalen Mengen vorhanden sind, produziert die Hypophyse weiterhin die gleiche Menge an Gonadotropinen wie zuvor. Wenn es mehr Testosteron als nötig gibt - weniger davon kommt ins Blut, wenn weniger als nötig, entsprechend mehr.

Circadiane Rhythmen des Testosterons

Die Testosteronproduktion erfolgt nicht rund um die Uhr auf gleichem Niveau. Das Hormon hat zirkadiane Rhythmen (siehe Abbildung 2). Es wird rund um die Uhr in kleinen Mengen synthetisiert. Die höchsten Dosen werden von 6 bis 8 Uhr morgens ins Blut abgegeben, wenn die minimale Sekretion in den Abendstunden beobachtet wird (von 20 bis 22 Uhr abends).

Abb. 2 - Testosteron circadian und Ein-Jahres-Rhythmen:
Grafik 1 - Testosteron zirkadianer Rhythmus gegen die Tageszeit;
Grafik 2 - Testosteron zirkadianer Rhythmus gegen die Jahreszeit.

Testosteronstoffwechsel im Körper eines Mannes

Testosteronformen (Fraktionen)

Testosteron, das in den Blutkreislauf gelangt, kann in 2 Zuständen sein:

Testosteron im Blut ist mit verschiedenen Proteinen assoziiert. Es kann an Sexualhormon-bindendes Globulin (GSPS) und Albumin binden. Dieses Globulin ist mit allen Sexualsteroiden verwandt, so dass nicht nur Testosteron, sondern auch Östrogene, Estradiol und andere Sexualhormone für seinen Kontakt anfällig sind. Das mit dem GSM assoziierte Androgen liegt in einem Mengenverhältnis von etwa 57%. Es wird nicht mehr als aktiv angesehen, sondern zirkuliert nur im Blut.

Die restlichen 43% des zirkulierenden Hormons haben eine biologische Aktivität. 40% des aktiven Testosterons sind an Albumin gebunden und 3% sind in ungebundener freier Form. Die Verbindung mit Albumin ist im Gegensatz zu Globulin sehr schwach und kann unter jedem Einfluss schwächen und Testosteron löst sich vom Protein.

Die Rolle von SHBG im hormonellen Hintergrund

Der Inhalt des GSAS wird durch viele Faktoren gesteuert. Es kann zunehmen, und dann wird das aktive Hormon noch kleiner. Ein Anstieg der SHBG kann den Allgemeinzustand des Körpers beeinträchtigen.

Die Konzentration von SHBG kann unter verschiedenen Bedingungen im Blut ansteigen:

  • Glukokortikoide oral oder parenteral einnehmen;
  • Proteinmangel;
  • Hypothyreose;
  • Fettleibigkeit.

Physiologisch nimmt GSOS mit zunehmendem Alter zu. Umverteilung nach 40 Jahren kann zu zwei entgegengesetzten Zuständen führen:

  1. Es wird entweder Östrogen vorherrschen, das von Gynäkomastie, Fettleibigkeit vom weiblichen Typ (Absetzen von Fett an den Oberschenkeln, Beinen und Bauch) betroffen sein wird, und Stimmungsänderungen werden tränenreicher.
  2. Wenn der Körper in die andere Richtung geht, dann wird die Erhöhung der Konzentration von GSPS den normalen Gehalt an Gesamttestosteron im Blut und die langfristige Aufrechterhaltung seines Spiegels sicherstellen, während die quantitativen Indikatoren für freies Testosteron reduziert werden.

3-Wege-Stoffwechsel von Testosteron

Es gibt 3 Arten des Metabolismus in Bezug auf biologisch aktives Testosteron:

  1. Steigerung der biologischen Aktivität - nach der Kombination mit 5α-Reduktase wird Testosteron zu einer aktiveren Hormoneinheit - Dihydrotestosteron (dies geschieht in der Prostata, Haut, Nebenhoden, Samenbläschen);
  2. Veränderungen der biologischen Aktivität - unter dem Einfluss von Aromatase wird das Hormon in Estradiol umgewandelt (dies geschieht im Gehirn, in den Muskeln, im Fettgewebe und in der Brustdrüse);
  3. Abnahme der biologischen Aktivität - wenn Testosteron in die Leber gelangt, wandelt 5β-Reduktase das Hormon in inaktives 5β-Dihydrotestosteron und seine Derivate Sulfate und Glucuronide um.

Abb. 3 - Veränderungen in der Aktivität von Testosteron als Folge von metabolischen Transformationen (die androgene Aktivität jedes Steroids ist in Klammern angegeben; die Aktivität von Testosteron wird als 100 angenommen).

Die Halbwertszeit des Hormons

Die Zirkulation des Hormons ist kurz, und die Halbwertszeit tritt in 2 Stufen auf.

  • Stufe 1 - läuft in 20 Minuten ab. Während dieser Zeit wird fast die gesamte Menge an aktivem Testosteron aus dem Blut ausgeschöpft. Es wird von Geweben absorbiert, deren Stoffwechsel mit einem Sexualsteroid durchgeführt wird.
  • Stufe 2 - dauert bis zu 3 Stunden. Eine große Menge des Hormons wird vom Fettgewebe absorbiert, wo sich eine Art Depot von Sexualhormonen befindet. Die verbleibende Menge des Hormons im Blut wird von verschiedenen Metaboliten über die Nieren und die Leber genutzt.

Fast die Hälfte des sekretierten Testosterons wird durch Metaboliten im Urin ausgeschieden: Androsteron, Etiocholanolon. Diese Metaboliten sind eine separate Gruppe von 17-Ketosteroiden. Testosteron wird auch in Form von inaktiviertem Testosteron - Glucuronid ausgeschieden.

Auswirkungen von Testosteron

Nicht umsonst wird Testosteron das "Hormon der Könige - der König der Hormone" genannt. Schließlich kontrolliert er fast alle Funktionen im männlichen Körper. Das Hormon kann es direkt tun - direkt in den Zellkern eindringen oder indirekt - die Arbeit anderer Hormone steuern.

Testosteron im männlichen Körper führt die klassischen Hauptfunktionen durch:

  • Androgene Funktion - Testosteron bietet eine Manifestation der sekundären Geschlechtsmerkmale des Mannes. Aufgrund des hohen Gehaltes an Testosteron, der gegenüber Östrogen vorherrscht, tritt männliches Haarwachstum auf (Körperhaare im Gesicht, Brust, Gesäß und Genitalien). Das Wachstum und die Entwicklung der männlichen Genitalgonade und der äußeren Geschlechtsorgane, der männliche Körperbau (Verteilung des Fettgewebes) ist gewährleistet. Haarausfall und Glatzenbildung kontrollieren auch Testosteron. Interessanterweise wird Körperfett auch durch Testosteron kontrolliert. Wenn Frauen oberflächliche Fettleibigkeit aufgrund von Unterhautfettgewebe haben, dann wird bei Männern Fett in den parenchymatösen Organen und am Omentum majus abgelagert.
  • Anabole Funktion - Sexualsteroid sorgt für das Wachstum von Muskelfasern, die notwendige Dichte von Knochengewebe, beteiligt sich an der Produktion der notwendigen organspezifischen Proteine ​​in den Nieren, Leber, Schweiß und Talgdrüsen.
  • Antigonadotrope Funktion - hohes Testosteron hemmt Gonadotropine. Die allgemeinen Prinzipien der impliziten Rückkopplung zwischen den Gonaden und dem Hypothalamus-Hypophysen-System werden befolgt.
  • Reproduktive Funktion - ohne die erforderliche Menge an Testosteron ist die Bildung von Samenzellen unmöglich. Das Hormon ist der "Motorhebel" der Spermatogenese. Es bietet auch erektile Funktion und sexuelles Verlangen.
  • Psychophysiologische Funktion - aufgrund des stereotypen Verhaltens des männlichen Geschlechtssteroids werden einige Charakterzüge gebildet. Es ist Testosteron, das die notwendige Libido, erhöhte Aggression im Verhalten, den Wunsch zu kämpfen, die Dämpfung des Gefühls der Angst zur Verfügung stellt. Das Hormon hat eine psychostimulierende Wirkung.
  • Hämatopoetische Funktion - beeinflusst indirekt die Hämatopoese. Testosteron kann die Erythropoese im roten Knochenmark beeinflussen und verstärken. Es hat auch eine Wirkung auf die Produktion von Erythropoietin in den Nieren. Das Verhältnis von Erythropoietin zu Testosteron beruht auf dem Prinzip einer direkten positiven Beziehung - je mehr Testosteron, desto mehr Erythropoietin wird produziert.

I.I. Dedov, S. Yu. Kalinchenko, "Alter Androgenmangel bei Männern", Moskau, 2006.

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Wie wird Testosteron produziert?

Der Wert von Androgenen (männliche Geschlechtshormone) im Leben von Männern ist sehr groß, so ist es wichtig zu wissen, wie und wo Testosteron bei Männern produziert wird. Bevor wir die Frage klären, wo im männlichen Körper und wie Androgen Testosteron produziert wird, ist es notwendig, seine Eigenschaften zu untersuchen.

Es wurde festgestellt, dass das Hormon die Stärkung des Skeletts, die Produktion von Sperma, männliche Stärke, Beschleunigung des Stoffwechsels, Fettverbrennung beeinflusst. Die hormonelle Verbindung ist verantwortlich für die Manifestation von männlichen Charaktereigenschaften, die Stärkung der Wände von Blutgefäßen, die Stärkung der Immunabwehr des männlichen Körpers und den Aufbau von Muskelmasse. Es ist diese Verbindung, die die Entwicklung von breiten Schultern, die Bildung von schmalen Hüften, die Entwicklung von Muskeln und das Wachstum von Haaren auf Gesicht und Körper beeinflusst.

Androgenproduktion

Trotz der Tatsache, dass diese hormonelle Substanz zu den männlichen Hormonen gehört, wird sie auch in der schönen Hälfte der Menschheit produziert. In diesem Fall wird es von der Nebennierenrinde und den Eierstöcken synthetisiert. Wenn Testosteron bei Frauen im Übermaß produziert wird, wird sich das Aussehen, das männliche Erscheinungsbild und das Versagen des weiblichen Fortpflanzungssystems mit unregelmäßiger Menstruation ändern.

Der Prozess der Testosteronsynthese wird von vielen Faktoren beeinflusst. Zum Beispiel tritt seine Produktion beim Essen mit scharfen Gewürzen während des Trainings im Fitnessstudio auf. Einige Wissenschaftler argumentieren, dass das Niveau dieses Hormons bei einem Mann steigt, wenn er mit einem Mitglied des anderen Geschlechts spricht.

Sprechen wir nun darüber, wo und wie Testosteron bei Männern produziert wird? Alle Sexualhormone werden in solchen endokrinen Drüsen produziert wie die Hoden (Hormon produzierende Zellen der Geschlechtsdrüsen), die Hoden (sie produzieren etwa 5-12 mg pro Tag), die Nebennierenrinde. Ihre Produktion wird von der Hypophyse und dem Hypothalamus programmiert und reguliert, die wiederum einen Befehl vom Gehirn erhalten.

Wie kann man bestimmen, wie viel Testosteron im Körper ist? Labordiagnostik, die Blutspende für die Analyse impliziert, wird helfen, den genauen Wert zu bestimmen. Die Norm bei Frauen ist 0,24-3,8 nmol / l. Bei Männern ist die Rate viel höher: von 11 bis 33 nmol / l.

Produktionsfaktoren

Zu den Faktoren, die die Synthese des Hormons beeinflussen, gehört das Alter. Im Jugendalter wird das Hormon in der maximalen Menge produziert. In einem älteren Alter nimmt seine Synthese allmählich ab, jährlich um 1%. Der Rückgang der Produktion wird von 25-30 Jahren beobachtet.

Der Lebensstil beeinflusst auch die Menge an produziertem Testosteron. Alkoholmissbrauch, inaktiver Lebensstil, Rauchen und Fettleibigkeit beeinträchtigen die Produktion von hormonellen Verbindungen. Um jedoch die Produktion von Testosteron zu beschleunigen, wird eine ausgewogene Ernährung ermöglicht, die den Regeln gesunder Lebensweise folgt.

Negative psycho-emotionale Umgebung und häufige Stresssituationen haben eine schlechte Wirkung auf die Synthese von Hormonsubstanzen. Denn das Stresshormon Cortisol blockiert die Testosteron-Synthese.

Der quantitative Gehalt an Testosteron im Körper hängt von der Tageszeit ab. Unmittelbar nach dem Aufwachen ist der Testosteronanteil maximal, nimmt abends ab und vor dem Schlafengehen ist der Mindestwert dieses Indikators erreicht.

Richtige körperliche Bewegung und regelmäßige Bewegung führen zu einer Erhöhung der Testosteronproduktion, aber Überlastung und Überlastung reduzieren die Sekretion dieses Hormons.

Männer mit niedrigen Hormonspiegeln

Wie finde ich heraus, welche Männer kaum Testosteron produzieren? Rechtzeitig zu verstehen, dass Sie ein Mangel an diesem Hormon haben, müssen Sie Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen und Änderungen sofort bemerken. Unter den Zeichen, die ein niedriges Niveau anzeigen trainieren Testosteron, Experten Highlight:

  • Verringerung der Haarwuchsfläche (Achseln, Leistengegend, Beine, Gesicht, Brust);
  • Ein starker Rückgang der Immunabwehr des Körpers;
  • Körperfettbildung;
  • Verminderte Dichte der Hoden;
  • Osteoporose;
  • Geringe Libido;
  • Sensibilität, Weiblichkeit, Weichheit;
  • Hypotonus des muskulösen Körpers und der Haut;
  • Depression, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Tränen;
  • Aufschlüsselung.

Wenn Sie diese Zeichen oben bemerkt haben, sollten Sie Tage einen Spezialisten konsultieren und einen Bluttest machen. 8 Stunden vor dem Eingriff sollten Sie 24 Stunden lang Zigaretten aufgeben, um die körperliche Aktivität abzubrechen.

Neben diesen Symptomen empfehlen Ärzte, auf den Taillenumfang eines Mannes zu achten. Wenn Sie eine Taillengröße von weniger als 94 cm haben, haben Sie eine hohe Konzentration des Hormons. Der Mangel dieser Substanz wird durch einen Taillenumfang über 102 cm angezeigt.In dem Intervall zwischen diesen Indikatoren gibt es Männer mit einem normalen Niveau der Testosteronproduktion.

Erhöhen Sie die Testosteronproduktion bei Männern

Wenn Sie Tests bestanden haben, um die Menge dieses Hormons zu bestimmen und der Endokrinologe schwerwiegende Verstöße nicht bemerkt hat, dann können Sie Testosteron auf natürliche Weise erhöhen, ohne pharmazeutische Mittel zu verwenden.

Sie können mit Hilfe der richtigen Ernährung, Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, Sport spielen niedrigen Testosteron im Körper wiederherstellen. Betrachten Sie jeden Gegenstand genauer.

Richtige Ernährung

Um die Synthese des Hormons wiederherzustellen, müssen Sie eine klare Diät einhalten. Um dies zu tun, nehmen Sie Lebensmittel in kleinen Portionen 4-6 mal am Tag. Tag, Verteilen Sie es so, dass der Körper in der ersten Hälfte des Tages die meisten Kalorien bekommt.

Auf der anderen Seite ist es notwendig, kohlensäurehaltige Getränke, überschüssigen Zucker und Salz, künstlich geräucherte Produkte, Soja, Pflanzenöl (außer für Olive), Koffein, importiertes Fleisch und Produkte mit Konservierungsstoffen, Farbstoffen und schädlichen Zusatzstoffen zu verzichten.

Welche Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte helfen bei der Wiederherstellung der Testosteronproduktion? Das:

  • Lebensmittel mit hohem Kalzium-, Zink- und Selengehalt (Hüttenkäse, Käse, Knoblauch, Milch);
  • Natürlicher trockener Rotwein;
  • Würzige Gewürze (Knoblauch, Curry, Paprika, Kardamom);
  • Inländisches Fleisch;
  • Gesunde Fette (tropische Früchte, Eigelb von Hühnereiern, Olivenöl, irgendwelche Nüsse);
  • Fisch, Meeresfrüchte;
  • Vitamine der Gruppen A, B, D, C und E;
  • Kohlenhydrate;
  • Saures L-Arginin;
  • Nahrungsergänzungsmittel (Ginseng, ein Komplex von Aminosäuren für Männer, Omega-3-Fettsäuren, Yohimbe, etc.);
  • Kohl, weil es Diindolylmethan enthält.

Gesunden Lebensstil

Warum kann sich die männliche Gesundheit verschlechtern? Viel hängt vom falschen und ungesunden Lebensstil ab. Wenn Sie schlechte Angewohnheiten aufgeben (Alkohol, Rauchen), eine Überhitzung der Hoden verhindern, genug Schlaf bekommen, Übergewicht bekämpfen, ein normales Sexualleben haben, dem Tagesablauf folgen, Stresssituationen vermeiden, werden Sie im Laufe der Zeit die Testosteronproduktion normalisieren können.

Damit ein Mann das Testosteron, das im Körper produziert wird, auf ein normales Niveau erhöht, müssen Sie eine Reihe von Übungen für das Training auswählen. Geeignete Optionen finden Sie unabhängig im Internet oder konsultieren Sie einen Instruktor.

Zunächst sollten die Leistungslasten sanft sein, dann wird ihre allmähliche Zunahme empfohlen. Um nicht den gegenteiligen Effekt zu erzielen, ist es notwendig, Lasten und Ruhe zu wechseln. Darüber hinaus ist es wichtig, Überspannungen zu vermeiden.

Testosteronproduktion bei Männern: Produkte, wie stimulieren

Testosteron ist ein Hormon, das vom männlichen Körper produziert wird und für die Entwicklung von primären und sekundären Zeichen von größter Bedeutung ist. In verschiedenen Lebensperioden ist die Konzentration unterschiedlich. Testosteron Produktion bei Männern ist ein Prozess, der in den Hoden, Hypophyse und Nebennieren auftritt.

Verletzung dieser Kette führt zu schwerwiegenden Folgen. Wie ist die Produktion? Wie funktioniert es? Ist es möglich, es zu erhöhen? Dazu unser Artikel.

Eigenschaften

Testosteron ist das wichtigste Hormon, das für die Bildung und Entwicklung männlicher Eigenschaften notwendig ist. Es wird auch bei Frauen produziert, aber seine Konzentration ist sehr gering.

In verschiedenen Lebensperioden ist der Indikator anders. Bis 11 Jahre ist es in einem niedrigen Grad. Pubertät - signifikant erhöht.

Es entwickeln sich sekundäre Symptome - die Stimme verändert sich, Muskelgewebe und Genitalien wachsen, Sexualität erscheint. Dauer von 11 bis 18 Jahren. Die höchste Konzentration bei einem Erwachsenen liegt zwischen 35 und 40.

Testosteron-Funktionen:

  • Im Mutterleib bestimmt das Geschlecht des Kindes.
  • Pubertät - die Hormonmenge ist für das Wachstum der Genitalien verantwortlich.
  • Das Vorhandensein von Haaren auf dem Körper hängt auch von der Höhe des Hormons ab. Übermäßiger Einfluss auf das Auftreten von Glatzenbildung (frühes Alter).
  • Entwickelte Muskeln - tritt aufgrund der Stimulation des Proteins für das Muskelwachstum notwendig.
  • Die Verteilung von Fettgewebe des Oberkörpers. Erhöhter Stoffwechsel.
  • Es behält niedrigen Cholesterinspiegel, der hilft, Gefäßsklerose zu neutralisieren.
  • Reguliert die Menge an Blutzucker, hilft Diabetes zu vermeiden.
  • Es ist Teil des Knochengewebes, stärkt es. Trägt zur Ansammlung von Kalzium in den Knochen bei.
  • Stabilisiert das Nervensystem, schützt vor Stress und Pannen.
  • Verbessert die Libido, sexuelle Aktivität.
  • Reguliert die Produktion von Samenflüssigkeit.
  • Verbessert die Arbeit der Schweißdrüsen.

Die Anwesenheit einer normalen Menge von Vertretern einer starken Hälfte der Menschheit beeinflusst das Aussehen. Die Figur eines gesunden Mannes mit einem guten hormonellen Hintergrund ist schmale Hüften, ein flacher Bauch, breite Schultern und entwickelte Muskeln.

Was bestimmt das Niveau?

Welcher Körper produziert Testosteron? Es wird von Leydig-Zellen in den männlichen Hoden unter Anleitung der Hypophyse durchgeführt, die Befehle gibt. Hier ist die Hauptproduktion des Hormons.

Täglich produziert 5-12 mg. Aber noch etwas - die Nebennierenrinde. Für einen vollen Zyklus ist es notwendig, dass jeder Körper ohne Unterbrechung arbeitete.

Testosteron, in der Tat - ein Protein, das aus Cholesterin gebildet wird. Leydig-Zellen nehmen es aus dem Blut, als Grundlage findet eine Reaktion statt, nach der sich zwei neue Moleküle (Androstendiol) zu Testosteron vereinigen.

Ein hohes Niveau bei Männern verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques. Warum verändert sich das Hormon? Es ist bekannt, dass es sogar während des Tages modifiziert wird. Am Morgen, viel höher als am Abend.

Beeinflusst die Jahreszeit. Besonders hoch im Herbst. Ein Rückgang von 1-2% pro Jahr nach 40 Jahren gilt als normal und erfordert keine Behandlung.

Wenn das meiste Testosteron produziert wird:

  • Die Tageszeit ist wichtig für die Produktion eines Hormons. In der Nacht, in einem Traum, tritt die größte Freisetzung auf, wie die Erektion am Morgen zeigt.
  • Bei Sporttraining und Wettkampf "roch die Luft nach Testosteron".
  • Die Akzeptanz von scharfen Speisen führt dazu, dass der Körper ein Hormon produziert.
  • Zur Zeit der Betrachtung der erotischen Literatur, erhöht das Sprechen mit einer schönen Frau (Erregung) Testosteron.

Sie möchten das Niveau ohne Tests wissen, messen Sie Ihre Taille.

  1. Ein Volumen von weniger als 94 cm weist auf ein Hoch hin.
  2. Bis zu 102 cm - mittel.
  3. Über 102 ist eine niedrige Zahl. Fett stört die Bildung von Testosteron und produziert weibliches Östrogen.

Stoffwechsel

Nach der Hormonproduktion bindet 96-97% davon Plasmaalbumin und Beta-Globuline, die in das Gewebe gelangen, der Rest wird aus dem Körper ausgeschieden.

Dort wird es Dihydrotestosteron (Prostata, Hoden). Derjenige, der nicht in sie hineingeraten ist, wird von der Leber umgewandelt, in die Galle oder den Urin ausgeschieden.

Es gibt drei Hauptwege:

  1. Die Umwandlung des Hormons in die aktive Form - Dihydrotestosteron, unter dem Einfluss von 5a Reduktase, die in den Organen des Fortpflanzungssystems auftritt. (Hoden, Prostata, Samenbläschen). Dieses Formular ist 5 Mal aktiver.
  2. Veränderung des männlichen Hormons zu Frauen - Östrogen. Die Transformation findet im Fettgewebe, in der Brustdrüse, im Gehirn statt. Die Notwendigkeit für dieses Hormon ist minimal. Überschüsse führen zu Veränderungen des weiblichen Typs (Zunahme von Bauch, Hüfte, Abnahme der Muskelmasse).
  3. Die Schwächung des Hormons, sein Zerfall in Androsteron und Etiochalonol. Diese Formen sind gut abgeleitet, besitzen keine androgene Aktivität.

Freies Testosteron wird metabolisiert und tritt durch das Harnsystem aus. Bis zu 80% des Hormons werden in der Leber verarbeitet, wo Stoffwechselprozesse stattfinden.

Der männliche Körper produziert auch weibliches Östrogen. Seine Menge ist minimal, spielt aber eine sehr wichtige Rolle bei der Spermatogenese.

Aus Testosteron von Sertoli-Zellen gebildet. Wenn das Level überschritten wird, erscheinen externe Änderungen in der Form eines weiblichen Typs.

Symptome und Ursachen des Verstoßes

Eine Senkung des Testosteronspiegels ist primär, wenn die Hodenfunktion beeinträchtigt ist. Sekundär - es gibt eine Fehlfunktion der Hypophyse. Beide Arten führen zu krankhaften Veränderungen im Körper des Menschen.

Niedrige Werte äußern sich durch folgende Symptome:

  1. Veränderung der Muskelmasse zu Fett oder dessen Reduktion.
  2. Schmerzen im Knochensystem, Tendenz zum Bruch.
  3. Psychische Störungen, Gedächtnisprobleme, Schlaflosigkeit.
  4. Verminderte Libido, Verschlechterung der Erektion.
  5. Der Mantel wird weniger häufig (Kopf, Brust).
  6. Fettleibigkeit in unterschiedlichem Maße.

Das Auftreten solcher Symptome sollte Männer warnen. Um den entstehenden Zustand zu verbessern, ist es notwendig, die Lebensweise zu ändern. Viele Probleme können ohne die Intervention der Medizin gehen.

Was hilft, Testosteron zu reduzieren:

  • Falsche Ernährung (Fast Food, fettige, scharfe Speisen).
  • Schlechte Angewohnheiten (Alkohol, Rauchen, Drogen).
  • Sexuell übertragbare Krankheiten, Geschlechtsverkehr.
  • Mangel an Schlaf bei Workaholics.
  • Nervöse Arbeit, Stress.
  • Sitzender Lebensstil, keine motorische Aktivität.
  • Mangel an sexuellen Beziehungen.
  • Verletzungen, Operationen an den Genitalien.
  • Schädliche Arbeitsbedingungen, schlechte Umweltbedingungen.

Wie man den Testosteronspiegel erhöht

Wenn Anzeichen für ein niedriges Hormon vorliegen, sollten Sie sich von einem Endokrinologen untersuchen lassen. Bevor Sie mit der medikamentösen Behandlung beginnen, müssen Sie versuchen, die Lebensweise, die Einstellung zu Ihrem Körper zu ändern.

Macht

Richtige Ernährung ist wichtig, um das richtige Testosteron zu entwickeln. Produkte enthalten Mineralien und Vitamine, alles, was Sie brauchen.

Alle Lebensmittel sind in richtige und schädliche unterteilt. Den Letzten abgelehnt, ist es möglich, einen hormonellen Hintergrund zu verbessern.

Verboten:

  1. Fast Food, Proviant mit Konservierungsmitteln, chemische Zusätze. Wir müssen nur natürliches Essen essen.
  2. Koffein ist schädlich für Männer, es wandelt Testosteron in Östrogen um (besonders löslich). Nützlicher ist grüner Tee.
  3. Soja schädigt das Immunsystem und reduziert die Hormonproduktion (wissenschaftlich belegt).
  4. Süsses ablehnen (durch Honig ersetzen), Salz begrenzen.
  5. Trinke keine kohlensäurehaltigen Getränke. Sie enthalten Zucker und Kohlendioxid, die unseren Körper vergiften.
  6. Künstlich geräucherte Produkte. Flüssiger Rauch - Gift für die sexuelle Sphäre.
  7. Pflanzenöl, außer Oliven, Mayonnaise, enthält schädliche mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Was sollte in der Diät sein:

  • Sehr nützliche Meeresfrüchte. Verschiedene Fische, Garnelen.
  • Kohlenhydrate in Form von Getreide (Buchweizen, Haferflocken).
  • Alle Gemüse, vor allem Kohl (Blumenkohl, Brokkoli).
  • Nüsse, Kürbiskernöl und Samen.
  • Proteine ​​(Eier, Fleisch).

Mineralkomplexe mit Zink und Selen sind für Männer nützlich. Ohne diese Mineralien ist die Testosteronproduktion beeinträchtigt.

Essen sollte kalorienreich sein, aber Sie können nicht zu viel essen. Zusätzliche Pfunde, ohne Bewegung und körperliche Aktivität, können eine Fettschicht, keine Muskulatur werden.

Sporternährung und Bodybuilding-Konzepte sind untrennbar miteinander verbunden. Um das Volumen zu erhöhen, greifen viele auf spezielle Nahrungsmittel zurück, die helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Unter ihnen sind - Testosteron Booster, die helfen, das natürliche Hormon zu stimulieren. Es gibt auch anabole Drogen, die viele Kontraindikationen haben. Nehmen Sie sie sehr vorsichtig, um nicht zu schaden.

Fettleibigkeit

Extra-Pfunde - ein Indikator für niedriges Testosteron. Wenn es Probleme mit kg gibt, deutet dies auf einen Absinken des Hormonspiegels hin. Fettgewebe verwandelt männlich in weiblich.

Zeichen erscheinen - eine Zunahme der Bauch-, Brustdrüsen. Muskulös - wird durch Fett ersetzt. Das Hormongleichgewicht ist gestört. Dies führt zu verschiedenen Beschwerden. Koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck.

Um die Situation zu beheben, müssen Sie abnehmen. Sie können dies mit Diät und Übung machen. Verwenden Sie manchmal eine Hormontherapie.

Ermitteln Sie visuell den niedrigen Taillenbund. Ein Volumen über 95 cm sollte den Mann alarmieren und ihn zum Handeln veranlassen.

Übung

Eine sitzende Lebensweise schadet jeder Person. Physiologie erfordert eine Änderung der Aktivität für das normale Wohlbefinden. Tägliche Workouts, Laufen, Training (Springen, Hocken) erhöhen den Testosteronspiegel.

Nachdem er eine Ladung von Fröhlichkeit erhalten hat, arbeitet der Körper mit doppelter Stärke. Training auf Simulatoren, Schwimmen, Gruppenspiele (Fußball, Basketball), Skifahren, Skaten - all das bringt moralische, körperliche Befriedigung, temperiert den Körper, normalisiert Hormone.

Wenn es nicht möglich ist, auf den Simulatoren zu üben, wird Morgen Joggen Kraft für den Tag geben. Die Ladung muss geladen, nicht erschöpft sein. Mach es in Vergnügen. Wie viel Sie brauchen, um den Körper zu führen, wird sich zeigen.

Für das Formular benötigen Sie:

  • Folgen Sie dem Speiseplan.
  • Sport treiben.
  • Vermeiden Sie Stress.
  • Entsprechen Sie Schlaf und Ruhe.
  • Beseitige schlechte Gewohnheiten.
  • Übergewicht loswerden.
  • Sex regelmäßig haben.

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Wo Testosteron produziert wird, worauf es ankommt und was sein Niveau bei einem Mann beeinflusst

Testosteron ist ein anaboles Steroid, das wichtigste männliche Sexualhormon. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Fortpflanzungsorganen wie Hoden und Prostata; Testosteron fördert die Entwicklung von sekundären Geschlechtsmerkmalen bei Männern, erhöht die Muskelmasse, verursacht Körperhaarwachstum an charakteristischen Stellen. Was die Produktion von Testosteron beeinflusst, müssen Sie klar wissen, um diese Faktoren zu kontrollieren. Dies wird letztlich die Gesundheit des Mannes und des Wohlbefindens gewährleisten.

Wo und wie ist die Synthese?

Testosteron ist eine Substanz, die den menschlichen Körper auf natürliche Weise produziert. Im Durchschnitt produzieren Männer von 6 bis 8 Milligramm pro Tag. Der weibliche Körper kann auch ein Hormon produzieren. Obwohl die chemische Natur von Testosteron bei beiden Geschlechtern identisch ist, sind die Werte unterschiedlich - bei Frauen ist diese Zahl 12-mal geringer.

Wo Testosteron produziert wird, ist unten angegeben:

  • Hoden (> 95% der Gesamtzahl).
  • Samenpflanzen.
  • Nebennierenrinde.

Der weibliche Körper produziert Testosteron durch die Eierstöcke und Plazenta, die während der Schwangerschaft gebildet wird.

Der gesamte Prozess der Biosynthese wird vom endokrinen System durch den Hypothalamus und die Hypophyse reguliert. Die Rolle des Hypothalamus ist die Produktion von Statinen und Liberinen, die auf die Hypophyse wirken und in ihr die Bildung von follikelstimulierenden und luteinisierenden Hormonen regulieren. Produkte der Hirnanhangsdrüse wiederum beeinflussen die Funktion der endokrinen Organe, das heißt der Hoden.

Zwischen allen oben genannten endokrinen Organen entstand eine klare Wechselwirkung.

Es gibt ein sogenanntes Feedback-Prinzip. Wenn der männliche Testosteronspiegel niedrig ist, wird der Hypothalamus beginnen, Substanzen zu produzieren, die die synthetische Funktion in der Hypophyse aktivieren, deren Produkte anschließend die Hoden beeinflussen.

Wie die Biosynthese von der Umwelt und dem Lebensstil beeinflusst wird

Die Testosteronproduktion bei Männern hängt nicht nur davon ab, wie gesund der Körper ist, sondern wird in hohem Maße von zahlreichen externen Faktoren beeinflusst, es ist sogar schwer zu berechnen, wie viele davon sind. Unter allen anderen sind die wichtigsten Punkte hervorzuheben:

Die Einnahme von Alkohol reduziert die Testosteronproduktion.

  • Alkoholkonsum, Rauchen und Drogen.

Alkohol ist eine der Hauptursachen für niedrige Testosteronspiegel. Und das ist ein weiterer guter Grund, sich von dieser Sucht fernzuhalten. Die Forscher fanden heraus, dass Alkohol die Testosteronsekretion in den Hoden und anderen Organen unterdrückt. Und die langfristige Verwendung von Alkohol kann zu irreversiblen Schäden führen, der Körper wird nicht in der Lage sein, die Menge an Androgen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig ist, zu produzieren. Aber das bedeutet nicht, dass Sie vollständig auf Alkohol verzichten müssen. Zum Beispiel haben schwache Getränke wie Wein kaum Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, wenn sie nicht missbraucht werden.

  • Die Verwendung von synthetischen Steroiden von Sportlern.

Anabole Verwendung ist sehr schädlich, es ist besser, sie ganz aufzugeben. Wenn eine Person dieses Gift injiziert, um Muskelmasse aufzubauen, wird die Produktion von endogenem Testosteron durch das Prinzip der negativen Rückkopplung auf der Ebene der Hypophyse und des Hypothalamus gehemmt. Dementsprechend, wenn ein Athlet aufhört, ein Steroid einzuführen, wird der gegenteilige Effekt und entsprechende Probleme beobachtet.

Selbst wenn Sie einen völlig gesunden Lebensstil führen, besteht die Möglichkeit, dass ein Problem in der Funktion der endokrinen Organe auftritt - dies ist möglich, wenn Sie nach harten Arbeitstagen keine ausreichende Ruhe haben. Jeden Tag sollte der Körper 7-8 Stunden Schlaf und mehr bekommen. Es ist nützlich, viel Zeit in der Natur zu verbringen, besonders in der Sommersaison. Walking mindestens einmal am Tag sollte zur Gewohnheit werden.

Zink ist ein sehr wichtiges Mineral für die Produktion von Testosteron. Schon sein Mangel kann zu niedrigen Androgenwerten im Blut führen. Der Mangel an Magnesium, Vitamin K, A und D wird ebenfalls beeinträchtigt.

Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien kann für die Testosteronproduktion schlecht sein.

  • Übergewicht.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bei Männern, die ein paar Pfunde verlieren, die Steroidproduktion zunimmt. Testosteron wird bei Personen, die an Fettleibigkeit leiden, deutlich weniger produziert, dh es wird der gegenteilige Effekt beobachtet. Das stärkere Geschlecht muss also auf seine Figur achten, die den Mann vor unnötigen Gesundheitsproblemen schützt.

Es gibt keine überzeugenden Beweise für Masturbation oder Schaden für die Synthese von biologisch aktiven Substanzen. Obwohl das Internet oft Geschichten über Menschen liest, die sich zu oft selbst befriedigen, und wenn sie diese Gewohnheit verlassen, beginnen der Bart und die Körperbehaarung schneller zu wachsen. Testosteron wird mehr unter diesen Bedingungen produziert, was bedeutet, dass sekundäre Geschlechtsmerkmale ausgeprägter sind.

  • Kurzer Anstieg in Anwesenheit von attraktiven Damen.

Laut der Forschung, Testosteron bei Männern, obwohl vorübergehend, beginnt mehr als üblich, wenn es eine schöne Frau in der Nähe ist. Dies ist ein natürlicher Prozess, eine Art männlicher Instinkt, dessen ultimatives Ziel die Paarung und Vermehrung von Nachkommen ist. Aber wenn die gewünschte Frau immer da ist, wird die erhöhte Produktion eines Steroids nicht so kurzlebig sein.

  • Verletzungen und Erkrankungen der Hoden.

Beschädigte Leydig-Zellen der Hoden verlieren ihre funktionelle Aktivität, die Menge an Testosteron, die bei Männern produziert wird, ist signifikant reduziert. Jegliche entzündlichen oder anderen Erkrankungen der Geschlechtsorgane müssen rechtzeitig diagnostiziert und behandelt werden.

Schäden an den Hoden können zu einer signifikanten Reduktion der Testosteronproduktion führen.

  • Alter

Dies ist einer der wenigen Faktoren, die ein Mann nicht kontrollieren kann. Während der Pubertät erreichen die Hormonspiegel im Blut eine maximale Anzahl. Dies hat auch phänotypische Manifestationen: Bei Jungen beginnt das Körperbehaaren intensiver zu werden, Stimmveränderungen, Schildknorpel wächst usw. Aber mit der Zeit wird das Hormon immer weniger produziert. Mit 30 Jahren beginnt die Produktion zu sinken, ein Rückgang ist bis zum Tod selbst zu beobachten.

Jeder hat schon lange gemerkt, dass es für Männer mit einem schlanken Körper viel schwieriger ist, Muskelmasse aufzubauen. Abhängig davon, welches genetische Material von den Eltern geerbt wurde, wird das Steroid in einer angemessenen Menge produziert.

Natürliche Wege, um gesund zu bleiben

Verlust von Muskelmasse, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten, geringe Libido, hohe Blutfette, Unfähigkeit, sexuelle Aktivität rechtzeitig zu zeigen - dies sind nur einige der Symptome, die auftreten, wenn Testosteron weniger produziert wird, als zur Aufrechterhaltung physiologischer Funktionen benötigt wird Körper. Um solche Probleme zu vermeiden, muss sich jeder bei der Planung seines Lebensstils an bestimmte Regeln halten:

  • Normalisierung des Schlafes (mindestens 7-8 Stunden pro Tag).
  • Gesunde Ernährung. Es ist nützlich, in der Diät Meeresfrüchte (Krabben, Hering, Austern), Gemüsebestandteile (Spinat, Grüns, Rüben) einzuschließen.
  • Abstinenz von Rauchen und Alkohol.
  • Der Kampf gegen Fettleibigkeit.
  • Sportunterricht.
  • Normalisierung des Wasserhaushalts (Sie müssen Wasser trinken so viel Sie wollen, und nicht 1,5-2 Liter pro Tag, wie oft zu hören ist).

Wie die obige Liste zeigt, gibt es nichts Kompliziertes. Dies ist eine einfache Wahrheit, die jeder vernünftige Mensch beachten sollte, um die Stoffwechselprozesse in einem normalen Zustand zu halten. Pass auf dich auf und sei gesund!

Sei ein Mann! 9 einfache Möglichkeiten, Testosteron zu erhöhen

Mit zunehmendem Alter nimmt der Testosteronspiegel bei Männern ab. Heute werden wir darüber sprechen, wie wir damit umgehen sollen.

Testosteron ist das wichtigste männliche Hormon. Er ist es, der in vielerlei Hinsicht das abstrakte Konzept der "Männlichkeit" sowohl im Aussehen als auch im Verhalten eines Menschen bildet. Sie sagen "Arbeit männlich" bedeutet "rollt über Testosteron." Entwickelte Muskeln, Vertrauen in sich selbst und ihre Handlungen, Schärfe und Geschwindigkeit des Denkens in jeder, auch die ungewöhnlichste Situation - alles dank ihm.

Laut einer Vielzahl von nachgewiesenen Studien beginnen die Testosteronspiegel bei Männern im Alter von etwa 30 Jahren langsam aber sicher abzunehmen.

Die Konsequenzen einer solchen Dynamik müssen nicht beschrieben werden. Sie verstehen sehr gut, was auf dem Spiel steht.

Es gibt wirksame medizinische Methoden, aber wir haben kein Recht darüber zu sprechen, weil solche Dinge ausschließlich mit der Erlaubnis und unter der Aufsicht des entsprechenden Spezialisten gemacht werden.

Für die Vorbeugung ist es jedoch sinnvoll, sanftere, natürlichere und sicherere Wege zu wählen, um dieses Hormon auf einem normalen Niveau anzuheben und zu halten.

1. Übergewicht loswerden

Übergewichtige Männer haben statistisch niedrigere Testosteronspiegel, und die zweite Tatsache ist hier eine Folge der ersten. Das Zurückbleiben von Pfunden führt zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels und in Verbindung mit einer allgemeinen Verbesserung der Körperkondition wird ein unglaublich starker positiver Effekt erzielt.

Es gibt Dutzende von aktuellen Techniken, die die Frage "Wie man abnehmen kann" beantworten. Aber im Allgemeinen ist die Strategie zur Gewichtsabnahme eins: weniger süß + Kalorien kontrollieren + körperliche Aktivität.

2. Intensives Training + intermittierendes Fasten

Die Kombination von kurzen intensiven Workouts und intermittierendem (periodischem) Fasten verursacht eine Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern und verhindert deren Sturz.

Zur gleichen Zeit, Beobachtungen von Männern, die sich auf aerobe und langfristige, aber gemessene Workouts konzentrieren, zeigten keinen Anstieg in der Höhe dieses Hormons.

Es gibt unzählige verschiedene Variationen von intensiven Workouts. Zunächst können Sie Ihre Lektion auf folgende Weise aufbauen:

  1. Ein gründliches Aufwärmen - 3 Minuten (erforderlich!).
  2. Die starrste und intensivste Geschwindigkeit bei der Annäherung von 30 Sekunden, fast zum Scheitern.
  3. Wiederherstellung innerhalb von 90 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie den zweiten und dritten Absatz sieben Mal.

Wie Sie sehen, dauert dieses Training nur 20 Minuten (und 75% der Zeit ist Ruhe und Erholung, und intensive Arbeit dauert nur 4 Minuten), aber es gibt einen atemberaubenden Effekt.

Achten Sie auf das Aufwärmen. Explosive Start gefährliche Verletzungen. Der Körper sollte erweicht, gestreckt, gut erwärmt werden.

Diese Taktik gilt für eine Vielzahl von Simulatoren, beim Üben mit Langhantel und Hanteln, beim Laufen und Schwimmen.

Intermittierendes Fasten korrigiert Hormone, fördert die Produktion von mehr Testosteron und den Verlust von überschüssigem Fett.

Leider verursacht zu häufiges und anhaltendes Hungergefühl eine negative Wirkung, reduziert den Testosteronspiegel und daher können Sie Ihrer Ernährung nach jedem Training Protein-Shakes hinzufügen.

Die Kombination dieser Techniken ergibt einen ziemlich ausgeprägten Effekt, und als Bonus erhält eine Person einen schlankeren, muskulöseren und kräftigeren Körper.

3. Beachten Sie den Zink-Standard

Die Einhaltung von Zink ist nicht nur wichtig, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, sondern auch zu halten. Zahlreiche Studien zeigen einen signifikanten Anstieg dieses Hormons nach sechs Wochen, vorausgesetzt, dass eine Person mit einem anfänglich niedrigen Testosteronspiegel eine ausreichende Menge an Zink in der Nahrung enthält.

Der beste Weg, um mit Zink Schritt zu halten, ist das richtige Essen zu essen. Lebensmittel reich an Protein. Fleisch, Fisch, Milch, Käse, Hülsenfrüchte, Naturjoghurt, Kefir.

Beachten Sie bei der Verwendung von Multivitaminen oder anderen künstlichen Zinkpräparaten die von den Gesundheitsbehörden festgelegten Grenzwerte. In Europa für erwachsene Männer beträgt diese Grenze 25 mg pro Tag und die empfohlene Rate beträgt 11 mg pro Tag.

4. Krafttraining

Zusätzlich zum intensiven Training gibt es eine andere Art von Training, die die Produktion von Testosteron - Krafttraining signifikant stimuliert. Vorausgesetzt, dass Sie Krafttraining mit der richtigen Intensität durchführen, wird Ihr Testosteronspiegel steigen.

Das Schlüsselprinzip des Krafttrainings: weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, mehr Grundübungen. Für solche Klassen erfordert entsprechendes Training und Übung, also eilen Sie nicht unter eine 100 Pfund Langhantel zu gehen.

Eine weitere Option, mit der Sie den gewünschten Effekt mit weniger Gewicht erreichen können - verlangsamen Sie die negative Phase der Übung oder verlangsamen Sie die Durchführung der gesamten Übung im Allgemeinen, dh die negativen und positiven Phasen.

5. Vitamin D

Angeblich beeinflusst Vitamin D auch den Testosteronspiegel. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D kam es bei Männern mit Übergewicht zu einem Anstieg des Testosteronspiegels.

... Probleme mit der Einnahme eines Vitamins durch Sonnenlicht können dunkelhäutige, fettleibige und ältere Menschen sowie Menschen, die ihre Gliedmaßen mit Kleidung bedecken, erfahren. Um eine normale Dosis an Vitamin zu gewährleisten, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche in der Mittagssonne (zwischen 10.00 und 15.00 Uhr) mit sonnengedeckten Gliedmaßen arbeiten. Hellhäutige Menschen brauchen ein 5-minütiges Sonnenbad...

Wie Sie sehen können, ist auch hier Übergewicht ein Problem. Ein weiterer Grund zum Nachdenken.

Die tägliche Aufnahme von Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 IE.

6. Stress minimieren

Bei starkem anhaltendem Stress produziert der Körper Cortisol, das die Wirkung von Testosteron blockiert. So funktioniert unser Körper, und daran kann nichts getan werden.

In der modernen Welt der permanenten Depressionen und chronischen Belastungen (und folglich mit ständig erhöhtem Cortisol) wird die Wirkung von Testosteron zu oft und zu sehr blockiert, was wir absolut nicht wollen.

Auf Lifehacker finden Sie viele Artikel über effektive Methoden zur Stressbewältigung und zum Umgang mit Depressionen. Vielleicht hilft dir Meditation oder Yoga.

7. Begrenzen oder eliminieren Zucker aus der Nahrung.

Mit einem Anstieg des Blutzuckerspiegels beginnt Testosteron zu sinken. Es gibt eine Annahme, dass Insulin den Testosteronspiegel senkt. In jedem Fall führt der Missbrauch von Süßem zu Fettleibigkeit, daher ist dieser Rat hilfreich.

Laut Forschung konsumiert ein Einwohner der Vereinigten Staaten im Durchschnitt 12 Teelöffel Zucker pro Tag. Das heißt, für das Leben wird er 2 Tonnen Zucker essen.

Schnelle Kohlenhydrate finden sich nicht nur in süßen Lebensmitteln. Pasta, Backwaren (Pizza auch, ja) - all dies sollte sehr sorgfältig konsumiert werden.

8. Verbrauchen Sie gesunde Fette.

Mit "gesund" sind nicht nur mehrfach ungesättigte Fette gemeint. Tatsache ist, dass unser Körper eine bestimmte Menge an gesättigtem Fett benötigt, da sie an der Synthese von Testosteron beteiligt sind. Ein Ernährungsplan, bei dem Fett (meist tierischen Ursprungs) bei Männern weniger als 40% der Energie aus der Nahrung ausmacht, führt zu einer Abnahme des Testosteronspiegels.

Es ist wichtig zu verstehen, dass unser Körper gesättigte Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen benötigt.

9. BCAA

Zusätzlich zu den Protein-Cocktails, die im zweiten Abschnitt im Rahmen des intermittierenden Fastens erwähnt werden, wird eine Erhöhung der Menge der erhaltenen BCAA-Aminosäuren für einen Mann mit aktivem Sport nützlich sein. Diese essentiellen Aminosäuren können in gewöhnlichen Nahrungsmitteln (zum Beispiel Leucin ist reichlich in Käse enthalten) sowie in speziellen Zusätzen gefunden werden.

Seien Sie nicht negativ in Sachen Sporternährung. In der Tat sind hochwertige Zusatzstoffe fast reines Produkt, ohne Verunreinigungen und Dreck.

Bei ausreichender Einnahme von Aminosäuren im Körper entsteht die richtige anabole Umgebung. Genau das brauchen wir.

Wie man Testosteron bei Männern erhöht

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone, die vom endokrinen System produziert werden. Es kann bei beiden Geschlechtern gefunden werden, aber besonders bei Männern. Und für sie ist es in erster Linie wichtig. Es ist dieses Hormon, das für die Eigenschaften eines menschlichen Körpers verantwortlich ist, die ihn in biologischer Hinsicht von Frauen unterscheiden. Und deshalb ist es für einen Mann extrem wichtig, dieses Hormon ausreichend hoch zu halten. Aber dennoch, manchmal in der Funktion des endokrinen Systems Fehler auftreten, und der Spiegel des Hormons sinkt. Ist es möglich, dieses Phänomen zu verhindern?

Testosteron-Preise

Bei Männern wird Testosteron in den Gonaden - den Hoden (Hoden) sowie in der Nebennierenrinde - synthetisiert. Aufgrund seiner chemischen Struktur gehört die Substanz zur Klasse der Steroide. Die Hypophyse und der Hypothalamus sind auch am Prozess der Hormonsynthese beteiligt, die Enzyme sezernieren, die das endokrine System antreiben, um mit der Synthese des Hormons zu beginnen.

Zum größten Teil ist Testosteron im Körper mit verschiedenen Proteinen verbunden. Freies Testosteron macht etwa 2% des gesamten Hormons aus. Testosteron bei jungen Männern im Alter von 18-20 erreicht maximale Konzentration. Dann beginnt der Hormonspiegel zu sinken. Ab etwa 35 Jahren fallen die Testosteronspiegel um 1-2% pro Jahr. Die Reduzierung der Hormonmenge im Blut von Männern mit zunehmendem Alter ist ein natürlicher Prozess. Eine Situation tritt jedoch häufig auf, wenn ein niedriger Spiegel des Hormons bei Männern im jungen und mittleren Alter auftritt. Diese Situation ist natürlich nicht normal und erfordert eine Behandlung.

Die Rate von Testosteron im Blut von Männern für verschiedene Altersgruppen

Was ist Testosteron für einen Mann?

Testosteron ist für die Bildung des männlichen Körpers verantwortlich. Dieser Prozess beginnt im Säuglingsalter, setzt sich im Kindes- und Jugendalter fort und endet im Erwachsenenalter. Die Rolle von Testosteron liegt jedoch nicht nur in der Bildung von Fortpflanzungsorganen und äußeren Geschlechtsmerkmalen. Testosteron spielt eine bedeutende Rolle im Metabolismus, in der Aufrechterhaltung der menschlichen Gesundheit. Mit seiner Teilnahme ist der Prozess der Spermatogenese. Testosteron ist verantwortlich für die Bildung des Muskel- und Skelettsystems, für die Regulierung des Körpergewichts. Testosteron ist auch verantwortlich für viele mentale Prozesse. Zum Beispiel, Testosteron Ebenen die Auswirkungen des Stresshormons Cortisol. Aufgrund der Wirkung des Hormons empfindet der Mann Lebensfreude und Optimismus.

Symptome von niedrigem Testosteron

Bei Männern mit niedrigem Testosteron gibt es eine Reihe von Symptomen, die sie oft nicht mit dieser Ursache assoziieren. Das:

  • Depression, Verlust des Interesses an der Welt,
  • verminderte Libido oder Impotenz,
  • Fettleibigkeit
  • Feminisierung - Verlust von Körperbehaarung, Gynäkomastie,
  • reduzierte Muskelmasse
  • Gedächtnisstörungen, Ablenkung.

Ursachen der Testosteronreduktion

Das Niveau des Hormons kann aus verschiedenen Gründen abnehmen. Aber in der Regel sind sie in primäre, durch Erkrankungen der Organe des endokrinen Systems verursacht, und sekundäre, durch äußere Faktoren und Faktoren im Zusammenhang mit dem Lebensstil einer Person verursacht unterteilt.

Welche Faktoren können zu einem Rückgang der Hormonspiegel führen? Das:

  • sitzender Lebensstil
  • ungesunde Ernährung
  • Übergewicht,
  • unausgewogenes Sexualleben
  • Schlechte Gewohnheiten,
  • betont
  • Schlafmangel
  • medikamentöse Behandlung,
  • Exposition gegenüber Schadstoffen aus der Umwelt.

Sitzende Lebensweise

Es ist bekannt, dass Bewegung Leben ist. Diese Regel gilt für alle Menschen, besonders aber für Männer. Die Natur arrangierte den männlichen Körper so, dass es praktisch war, sich ständig verschiedenen körperlichen Übungen zu widmen. Zuvor waren Männer in der Jagd, Landwirtschaft, Viehzucht und im Kampf tätig. All diese Aktivitäten erforderten hohe Ausdauer und körperliche Aktivität, die aufgrund des hohen Testosteronspiegels auf dem richtigen Niveau gehalten wurden. Jetzt sind die meisten Männer in der sitzenden Arbeit beschäftigt, die hohe Niveaus des Hormons nicht erfordert.

Natürlich ist es nicht notwendig, zu den Gewohnheiten der Vorfahren zurückzukehren, um das Niveau des Hormons zu erhöhen, es ist jedoch nützlich, daran zu denken, dass es notwendig ist, regelmäßig zu trainieren, um eine optimale männliche Form aufrechtzuerhalten. Es ist seit langem bekannt, dass intensive körperliche Betätigung zur Produktion von Testosteron im Blut von Männern beiträgt. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, denn ohne dieses Hormon ist eine Zunahme der Muskelmasse unmöglich.

Unterernährung

Nicht alle Produkte, die wir konsumieren, tragen zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Testosteronspiegels bei. Lebensmittel müssen die erforderliche Menge an Spurenelementen, Vitaminen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, sowohl von Tieren als auch von Pflanzen. Sowohl übermäßiges Essen als auch unzureichende, unregelmäßige Ernährung führen dazu, dass Testosteron reduziert wird.

Übergewicht

Die zusätzlichen Pfunde eines Mannes sind nicht nur ein Schönheitsfehler, sondern verderben das typische Aussehen eines coolen Machos. In der Tat sind Zellen des Fettgewebes Fabriken zur Herstellung eines Antagonisten von Testosteron - Östrogen. Im Körperfett kann Testosteron auch zerstört und in Östrogen umgewandelt werden.

Unregelmäßiges Sexualleben

Regelmäßiger Sex trägt auch zur Testosteronproduktion bei, besonders im Erwachsenenalter. Es sollte jedoch nicht zu häufig (nicht mehr als 2-3 mal pro Woche) sein, da in diesem Fall der gegenteilige Effekt beobachtet wird - das Niveau des Hormons wird abnehmen.

Alkohol

Ein beliebtes Stereotyp assoziiert Männlichkeit mit der Neigung, alkoholische Getränke in großen Mengen zu konsumieren. Und es ist völlig umsonst. Es wurde gefunden, dass Alkohol die Gehirnzentren, die für die Bildung des männlichen Hormons verantwortlich sind, nachteilig beeinflusst, was zu einem umgekehrten Prozess des Körpers führt - der Umwandlung von Testosteron in Östrogen.

Bierliebhaber können hier sicherlich nachgiebig lächeln - schließlich enthält ihr Lieblingsgetränk relativ wenig Alkohol und sollte daher den Testosteronspiegel nicht ernsthaft beeinflussen. Aber das ist absolut nicht der Fall. Bier enthält eine große Menge Pflanzenöstrogen. So ist Bier ein noch größerer Feind des männlichen Hormons als starke Getränke.

Stress

Während des Stresses produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Dieses Hormon beeinflusst nicht direkt die Menge an Testosteron. Cortisol kann jedoch Testosteronrezeptoren blockieren, was Testosteron unbrauchbar macht. So werden bei Männern, die Stress ausgesetzt sind, die gleichen Symptome beobachtet wie bei Männern mit einem Mangel an Testosteron.

Mangel an Schlaf

Die meisten Männer sind sich des Gefühls einer spontanen Erektion am Morgen bewusst. Dieses Phänomen ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass am Morgen das höchste Niveau an Testosteron vorliegt. Das meiste dieses Hormons wird nachts, während des Schlafes und tief und nicht oberflächlich produziert.

Krankheiten

Viele somatische Erkrankungen können zu einer Abnahme des Testosterons führen. Dies gilt insbesondere für Krankheiten, die das androgyne System betreffen, beispielsweise Prostatitis. Aber sie können Hormonspiegel und solche Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Leukozytose beeinflussen.

Medikamentöse Behandlung

Testosteron wird oft durch Medikamente reduziert. Dazu gehören Carbamazepin, Veroshpiron, Tetracyclin, Magnesiumsulfat, Glukokortikosteroide. In der Regel tritt eine Abnahme nur bei längerem Gebrauch von Arzneimitteln auf, und nach Beendigung ihrer Verabreichung kehrt das Hormonniveau zu normal zurück.

Umweltverschmutzung

Die moderne Zivilisation vergiftet unseren Körper mit vielen Chemikalien, die den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Besonders viele ähnliche Stoffe in den Abgasen von Autos. Studien zeigen, dass Tankstellenarbeiter einen reduzierten Hormonspiegel haben. Aber Haushaltschemikalien werden auch keine Substanzen entzogen, die schädlich für das männliche Hormon sind. Insbesondere umfassen diese Bisphenole, die in vielen Körperpflegeprodukten und Waschmitteln enthalten sind - Shampoos, Lotionen, flüssige Seifen usw., sowie in Kunststoffgeschirr.

Wie erhöht man Testosteron bei Männern?

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie das Hormon erhöhen können, können Sie einen Arzt um Rat fragen. Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie jedoch den Ursprung der Situation verstehen. Eine Abnahme des Hormonspiegels kann durch eine Vielzahl von Ursachen verursacht werden, und daher hängt ein Anstieg des Testosterons bei Männern von vielen Faktoren ab. Natürlich gibt es Hormone, die Testosteron enthalten. Sie werden jedoch nur in Ausnahmefällen empfohlen, zum Beispiel bei Erkrankungen der endokrinen Organe, da sie das natürlich produzierte Hormon nicht ersetzen.

Wie steigt Testosteron auf natürliche Weise?

Sport treiben

Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel keine Probleme mit Testosteron. Vor allem eignen sich Übungen, die auf die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen des Körpers, beispielsweise auf Power-Trainer, abzielen. Der Unterricht sollte sehr intensiv, aber nicht besonders lang sein. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, weil sonst der Körper die Übungen als Stress wahrnehmen und somit Cortisol produziert wird. Um die Produktion von Testosteron zu erhöhen, genug, um etwa eine Stunde pro Tag zu tun, und nicht jeden Tag, sondern 2-3 mal pro Woche.

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Verbessere die Ernährung

Um das Testosteron zu erhöhen, sollten Sie das Essen rationalisieren, nicht zu viel essen, 3-4 mal am Tag und spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen.

Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erhöht das Niveau des Hormons. Darüber hinaus gibt es bestimmte Substanzen, die direkt die körpereigene Produktion von Testosteron stimulieren.

Cholesterin

Das meiste Testosteron wird im Körper aus Cholesterin produziert. Daher sollte in der Ernährung enthalten Lebensmittel, die es in großen Mengen enthalten:

Natürlich ist es hier notwendig, das Maß zu beachten, da Lebensmittel, die reich an "schlechtem" Cholesterin sind, zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System führen können.

Zink hilft, das Niveau des Hormons im Körper zu erhöhen. Dieses Spurenelement steht in direktem Zusammenhang mit der Produktion von Testosteron. Es gibt eine Menge davon in Meeresfrüchten, Fisch, Nüssen, Sonnenblumen und Kürbiskernen, Käse, etwas Gemüse.

Andere Ernährungstipps

Was kann sonst das Niveau des Hormons erhöhen? Es wird auch empfohlen, Selen enthaltende Lebensmittel, Vitamine C und B, die essentielle Aminosäure Arginin (Fleisch, Eier, Erbsen, Sesam, Mandeln, Quark, Erdnüsse, Milch) und Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli usw. einzubeziehen.. Einfaches Wasser spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Sie müssen viel sauberes Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag) trinken.

Neben Alkohol sollte der Kaffeekonsum reduziert werden. Wie festgestellt, hilft eine einzelne Tasse Kaffee, das männliche Hormon im Körper zu brennen. Es stimmt, dieser Effekt hält nicht lange an, jedoch kann der regelmäßige Gebrauch von Kaffee dazu führen, dass das Niveau von Testeron signifikant reduziert wird.

Ein anderes Produkt, das für die Aufrechterhaltung eines hohen Spiegels des Hormons schädlich ist, ist Soja. Studien zeigen, dass Soja viel Pflanzenöstrogen enthält.

Kontakt mit schädlichen Chemikalien

Um Testosteron zu erhöhen, sollten Sie auch die Auswirkungen von Schadstoffen in der städtischen Luft auf den Körper minimieren. Um dies zu tun, verbringen Sie mehr Zeit außerhalb der Stadt, in der Natur. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind und im Stau stehen, sollten Sie das Fenster vollständig schließen. Es wird auch empfohlen, keine Körperpflegeprodukte zu verwenden, die Bisphenol enthalten - Lotionen, Shampoos usw. Sie können normale Toilettenseife zum Waschen verwenden. Sogar Zahnpasten enthalten Bisphenol, so dass Sie zum Zähneputzen die minimale Menge an Paste nehmen sollten - nicht mehr als eine Erbse.

Um das Testosteron zu erhöhen, braucht man viel Schlaf, weil der Hormonspiegel im Körper den vollen Schlaf beeinflusst. Es wird empfohlen, mindestens 7 Stunden pro Tag und vorzugsweise 8-9 Stunden zu schlafen. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Schlaf tief und nicht oberflächlich sein muss.

Regelmäßiges Sexualleben

Das Niveau des männlichen Hormons wird durch Abstinenz vom Sexleben und zu häufigen Geschlechtsverkehr negativ beeinflusst. Beachten Sie auch, dass die Freisetzung des Hormons zu einer einfachen Kommunikation mit dem schönen Geschlecht beiträgt, sowie Männermagazine und offene Videos zu sehen.

Tan

Um Testosteron zu erhöhen, benötigen Sie auch viel Bräune. Bei Sonnenexposition wird Vitamin D im Körper produziert, was sich positiv auf die Produktion des Hormons auswirkt. Dieser Faktor sollte auch nicht unberücksichtigt bleiben.

Drogen, die Testosteron erhöhen

Natürliche Methoden erfordern jedoch viel Aufwand und Zeit. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell das Niveau des Hormons erhöhen können, dann können Sie Drogen verwenden. Jetzt in Apotheken können Sie eine Menge Medikamente kaufen, um Testosteron zu erhöhen. Dies sind Nahrungsergänzungsmittel und hormonelle Medikamente, die wie von einem Arzt verschrieben eingenommen werden sollten. Medikamente für Testosteron in der Apotheke sind in der Regel verschreibungspflichtig.

Die wichtigsten Medikamente zur Erhöhung des Hormonspiegels:

  • Testosteronpropionat (Injektion),
  • Testosteronundecanoat (Tabletten),
  • provoron,
  • Stimulanzien der Hormonproduktion (Cyclo-Bolan, Parität, Vitrix, Enimaltest).

Verwechseln Sie keine Pillen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Potenz zu erhöhen. Erstere wirken sich nicht direkt auf die Potenz aus, obwohl sie sich indirekt positiv auswirken können. Das Prinzip der Sekunde ist in der Regel nicht mit einer Erhöhung des Spiegels des männlichen Hormons verbunden.

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