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Cortisol. Die ganze Wahrheit über das Stresshormon.

Mein Respekt, liebe Leser!

In unseren Artikeln sprachen wir oft über Muskelwachstumsfaktoren, Ernährung für ihren Aufbau, aber fast kein Wort über Anker, die Ihren gesamten Trainingsprozess zunichte machen könnten. Wir werden heute über einen solchen Anker sprechen, und sein Name ist Hormon Cortisol. Praktisch alle Bodybuilder fürchten ihn wie ein Feuer und betrachten ihn als den größten Feind im Muskelanabolismus. Ob wir es wollen oder nicht, wir müssen diesen Artikel verstehen.

Also nehmen Sie Platz, wir fangen an.

Hormon Cortisol: Chemie und Biologie. Die Rolle der Muskelmasse.

Sie sind schon ziemlich gut darin, Hormone zu verstehen, weil wir bereits solche wie Somatotropin und Testosteron in Betracht gezogen haben. Cortisol steht abseits von diesen Hormonen, da seine Handlungen kaum als konstruktiv zu werten sind, im Gegenteil, die destruktive Seite ist ihm eher innewohnend.

Viele Bodybuilder fürchten diesen "Zerstörer". Ja, tatsächlich - es ist sehr schwer, dieses Hormon einen Freund zu nennen, aber der Feind dreht seine Zunge nicht. Warum? Wir lernen weiter.

Jetzt kann ich die Idee von vielen zerstören, wie man große Muskeln und einen Entlastungskörper erhält. In allen Lehrbüchern wird uns gesagt, dass es notwendig ist, technisch zu trainieren, richtig zu essen und sich richtig zu erholen - das ist tatsächlich der Fall, ausgeatmet :). Jedoch würde ich zu diesen Postulaten die Fähigkeit hinzufügen, meinen hormonellen Hintergrund zu manipulieren (gekonnt zu verwalten), d.h. Sekretion von anabolen und katabolen Hormonen.

Jeder Athlet (unabhängig davon, ob er Konstrukteur oder Fitness-Spezialist ist) sollte sein Bestes tun, um Versuche des Körpers, Muskelmasse zu zerstören, zu unterdrücken und zu unterdrücken. Insbesondere muss die Sekretion eines solchen Hormons wie Cortisol ständig überwacht und in den "Igel" Handschuhen aufbewahrt werden.

Cortisol ist ein Glucocorticoid-Hormonzerstörer, der als Reaktion auf physischen / emotionalen Stress (Müdigkeit) von der Nebennierenrinde abgesondert wird. Die Aufgabe von Cortisol - im Falle einer stressigen Situation - hat eine "beruhigende" Wirkung auf den Körper, d.h. ihn dazu bringen, die Immunantwort zu unterdrücken und "schmerzhaft" auf das Problem zu reagieren.

Effekte, die Cortisol hat:

  • erhöhter Protein / Fett / Kohlenhydratabbau;
  • Störung der Konstruktion von Proteinstrukturen;
  • erhöhter Zellstoffwechsel;
  • Muskelschmerzen;
  • Übertrainingssyndrom;
  • Verbesserung der Synthesefunktion der Leber;
  • Vasokonstriktion;
  • hoher Blutdruck;
  • entzündungshemmende Wirkung.

Bei der Erhöhung der Sekretion dieses Hormons wird die Proteinsynthese stark reduziert. Diese metabolische Verschiebung entsteht durch die Suche des Körpers nach einer alternativen Brennstoffquelle. Und diese Aufgabe soll Cortisol lösen.

Während intensiven Trainings oder während der Fastenzeit (Mangelernährung) nimmt der Glukosespiegel im Blut ab. Hormon-Zerstörer vergeblich verliert keine Zeit und beginnt aktiv den Abbau von Muskelfasern zu starten. Infolgedessen können Aminosäuren aus Muskeln für die Synthese von Glukosemolekülen im Prozess der Glukoneogenese (der Synthese von Glukose aus Nicht-Kohlehydrat-Resten) verwendet werden. Im Allgemeinen ist das Hormon entworfen, um die einfachsten Nährstoffe zu mobilisieren: Es erhält Aminosäuren als Folge der Abbau von Proteinen und Glukose - von Glykogen.

Der Körper ist ein denkendes und selbstregulierendes System, das einmal den Stress erlebt hat, indem er das Niveau von Glukose und Aminosäuren erhöht, um sich (in der Zukunft) Baumaterial für die Erholung zu beschaffen. Wenn der menschliche Körper "unter Stress" steht, kann er es sich nicht leisten, Energie untätig zu verschwenden. Daher löst Cortisol gleichzeitig die Synthese aus, indem er den Abbau des Proteins auslöst. Sie müssen zustimmen, dass das Brechen und Bauen sofort Unsinn ist.

Schauen wir uns die Mechanismen der Cortisolproduktion genauer an.

Im Körper beginnt alles mit dem Kopf, d.h. mit dem zentralen Nervensystem. Als Antwort auf äußere Einflüsse (Stress, Stress, etc.) sendet der "Schädel" Nervenimpulse an den Hypothalamus. Die Antwort ist die Sekretion eines speziellen Hormons, das vom Blut in die Hypophyse transportiert wird. All dies stimuliert die Freisetzung von Corticotropin (ACTH-Hormon). Letzteres verursacht, einmal im allgemeinen Blutkreislauf und in den Nebennieren, die Sekretion von Cortisol durch die Nebennierenrinde (siehe Bild).

Dieser Hormonzerstörer erreicht die Leberzellen, dringt in ihr Zytoplasma ein und stellt eine Verbindung mit speziellen Proteinen her. Sie sind verantwortlich für das Feedback - die Reaktion des Körpers auf Cortisol und die äußeren Ursachen, die es verursacht haben.

Die Antwort lautet:

  • Verbesserung der Glukosesynthese in der Leber;
  • verlangsamen den Abbau von Glucose;
  • Proteinsynthese in Geweben (einschließlich Muskeln).

Aus dem Obigen können wir eine einfache Schlussfolgerung ziehen. Der Körper als Folge von Stress versucht, die verfügbaren Energieressourcen einzusparen (um den Einsatz von Muskelgewebe zu reduzieren) und die verlorenen zu ergänzen (das Glykogendepot in der Leber kann leicht als leicht mobilisierbare Energiequelle genutzt werden).

Hinweis:

Der Körper eines gesunden Mannes produziert bis zu 25 mg Cortisol pro Tag, als Folge von Stress kann diese Zahl 250 mg erreichen. 90 Minuten ist die Zeit, die benötigt wird, um die Hälfte der anfänglichen Cortisolmenge aus dem Körper zu entfernen.

Uff-f, mit Biochemie fertig, gehen wir weiter.

Cortisol und körperliche Anstrengung. Muskelzerstörung

Warum bricht Muskelcortisol zusammen? Eine ziemlich interessante Frage, wenn man nicht auf chemische Details eingeht, dann kann dieser Prozess kurz gesagt wie folgt beschrieben werden.

Wenn der Cortisolspiegel in den Muskeln ansteigt, beginnt der Mechanismus der Gewebezerstörung, d.h. Muskelzellen zerfallen in die einfachsten Bestandteile (Aminosäuren und Glukose), die vom Körper aufgenommen werden können. Als Folge von Stress steigt der Blutdruck an und dies beschleunigt die Richtung einer großen Menge an freier Glukose (die durch Zersetzung erzeugt wird) zum Gehirn. All diese Prozesse verursachen schließlich einen "Adrenalinschock" - einen einmaligen, scharfen Energieschub, und der Körper steht unter enormem Druck.

Viele, die von Ihnen an diesen Ort gelesen haben, haben Cortisol wahrscheinlich schon nicht gemocht. Es sollte jedoch verstanden werden, dass, obwohl dieses Hormon der Auslöser für die massive Zerstörung von Muskelzellen ist, es der Überschuss an Blut im Blut oder ein permanenter Mangel ist, der gefährlich für den Körper des Bodybuilders ist.

Zum Beispiel führt die konstant hohe Konzentration dieses Hormons zu unangemessenem Stress, erhöhter Reizbarkeit und gestörter Metabolisierung (Stoffwechsel). Letzteres äußert sich am häufigsten in Form von Fettleibigkeit oder erhöhter Fettablagerung in den Problemzonen einer Person (Männer - Bauch, Lendenwirbelsäule; Frauen - Hüften).

Hinweis:

Überschüssiges Stresshormon wird meist durch das ständige Übertrainingssyndrom des Athleten verursacht.

Der Mangel an Kortisol im Körper führt wiederum zu der Unfähigkeit, effektiv zu trainieren. Seit Es hat eine starke entzündungshemmende Wirkung und fördert in jeder möglichen Weise die Muskelentspannung nach körperlicher Anstrengung. Wenn Kortisol im Blut nicht genug ist, werden Ihre Muskeln nach der Arbeit mit Gewichten (zahlreiche Mikro-Risse und Verletzungen) schwere Entzündungen und Schmerzen erleben.

Daraus können wir schließen, dass es in allem ein glückliches Medium geben muss.

Es wird nützlich sein zu wissen, dass das Niveau des Stresshormons in den ersten Minuten der körperlichen Aktivität auf 60-65 Einheiten ansteigt und dann auf etwa 30 sinkt. Nach 50 Minuten Training beginnt sein Level wieder anzusteigen.

Lass uns jetzt von den Workouts selbst sprechen.

Aus der obigen Grafik können wir schließen, dass die ideale Zeit für das Training eine Periode von 45-50 Minuten genannt werden kann. Außerhalb dieser Zeitzone steigt der Cortisolspiegel und der Körper beginnt die Zerstörungsprozesse.

Beachten Sie dies bei der Gestaltung Ihres Trainingsprogramms.

Hartnäckige Statistiken sagen, dass 9 von 10 Amateur männlichen Trainer ein erhöhtes Niveau von Stresshormon haben. Wenn Sie tiefer graben, können Sie verstehen, dass es nichts Überraschendes daran gibt. Immerhin kommen in der Regel "weltliche" Leute in die Halle, was bedeutet, dass jeder seine eigenen persönlichen Probleme hat, stressige Arbeit (Boss-Monster), Studium (Vollversammlung), etc.

All dies ist weit entfernt von idealen Bedingungen für das Training. Es ist eine solche Kombination, die eine geringe Leistung bei Anfängern und Amateuren erzeugt.

Hinweis:

Sie müssen die Außenwelt zumindest für eine gewisse Zeit vollständig ausschalten, während Sie in der Halle sind. Entweder geben alle auf und überlassen sich nur in den Händen des Bodybuildings, wie es insbesondere die Bodybuilder des Goldenen Zeitalters tat - Arnold. Wussten Sie, dass eine Woche vor Beginn des Turniers "Mr. Olympia" am Vater des Terminators gestorben ist? Er wurde gefragt, ob er ihn auf seiner letzten Reise besuchen könnte. Er antwortete ruhig: "Nein, das kann ich nicht, ich habe ein Turnier." Arnie verstand, dass ein solcher Stress ihn nicht gewinnen ließ und eine Entscheidung getroffen hat, die uns blasphemisch erscheint.

Wenn Sie eine intensive Kraftbelastung mögen und befürchten, dass diese Art von Training Ihre Ergebnisse negativ beeinflusst - keine Sorge. Ja, der Cortisolspiegel kann um 50% steigen, aber das ist nicht die letzte Wahrheit, weil der Mechanismus und die Profile seiner Sekretion sehr komplex sind und nicht in die Theorie und die Zahlen passen.

Der Cortisolspiegel im Laufe des Tages verändert sich ständig, so dass seine erhöhte Sekretion aufgrund äußerer Faktoren (große Belastungen usw.) ein Indikator für die Stabilität und Genauigkeit des endokrinen Systems des Athleten ist. Eine rechtzeitige Reaktion (in Form eines starken Anstiegs der Cortisolkonzentration nach dem Training) des Körpers ist eine völlig normale Reaktion des Körpers.

Viele, beim Pumpen der Presse von 6 Würfel, Cortisol von sich anhäufenden Bauchfett im Bauchbereich beschuldigen. In der Tat beeinflusst Stresshormon die Menge an viszeralem Fett (umgibt die inneren Organe), nicht subkutan. Wenn die Würfel nicht sichtbar sind, ist es daher an der Zeit zu lernen, wie sie ausgeführt werden.

Wir gehen weiter, und jetzt werden wir überlegen...

Kurzfristige Auswirkungen von Cortisol. Methoden, um es zu reduzieren.

Wir haben bereits erkannt, dass sich unter dem Einfluss von Lasten die Hormone verändern. Aber so ändert sich und wie sich die Ernährung auf diese Veränderung auswirkt, werden wir herausfinden.

Unmittelbar nach dem Training füllen viele Menschen ihre Reserven auf: mit Wasser (1, Placebo), Kohlenhydraten (2), Aminosäuren (3) und Kohlenhydraten + Amin (4). Die Ergebnisse zwischen dem Kurzzeit- (unmittelbar nach dem Training) und Langzeit-Effekten (nach 3 Monaten) bei der Veränderung der Sekretion von Hormonen sind unten dargestellt.

Die Grafik zeigt, dass der prozentuale Verlust an Fettmasse in etwa gleich ist. Der größte Zuwachs an Muskelmasse wurde von Gruppe 4 erreicht. Die Veränderung der Cortisolsekretion zeigt deutlich das folgende Bild.

Der Cortisolspiegel nach dem Training stieg um mehr als 50% (Placebogruppe). Und blieb unverändert in der Gruppe der "Aminosäuren". Die im Post-Workout-Getränk produzierten Kohlenhydrate haben die Sekretion des Stresshormons reduziert (Gruppen 2 und 4). Bei der Einnahme von Kohlenhydraten (Glukose aus einem Sportgetränk) muss der Körper selbst keinen Zucker herstellen, so dass der Cortisolspiegel nicht steigt.

Analysieren Sie die Grafiken und ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen darüber, was Sie nach dem Training konsumieren sollten. Denken Sie jedoch daran, dass sich die Muskeln im Laufe der Zeit an die Belastung gewöhnen und mit einer geringeren Freisetzung von Cortisol reagieren, auch ohne Sporternährung.

Hinweis:

Der menschliche Muskel enthält mehr Cortisol-Rezeptoren, daher tritt der Muskelabbau in einem beschleunigten Modus auf, wenn der Körper mit dem Training aufhört. Fazit - Trainiere hart, intensiv, mit der richtigen Ausrüstung (ohne zu schummeln) und nicht sehr oft. Beim Training sollten Muskeln funktionieren, keine Sehnen.

Nun, wir kamen zum Nachtisch, nämlich die Empfehlungen, die Ihnen helfen werden, die Konzentration von Cortisol im Körper zu reduzieren (oder zumindest auf der richtigen Ebene zu kontrollieren). Also schreibe auf:

Rat Nummer 1.

Um der katabolen Wirkung von Cortisol nicht zu erliegen, ist es notwendig, die Sekretion dieses Hormons zu senken und gleichzeitig die Produktion des Gegenteils anabol zu steigern. Verschieben Sie die Gesamtbalance in Richtung Proteinsynthese, die von anabolen Hormonen - Testosteron, Wachstumshormon, Insulin, iGF-1 - ausgeführt wird. Stärkung der Sekretion auf natürliche Weise durch Produkte und Lebensmittelzusatzstoffe.

Rat Nummer 2.

Erhöhen Sie die tägliche Kalorienzufuhr und erhöhen Sie den Proteingehalt in der Diät (von 2 auf 2,5 Gramm). Versuchen Sie, sich an das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als 1: 1 (d. H. Gleiche Teile) zu halten.

Rat Nummer 3.

Verzweigte Seitenkettenaminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin). Wenn Sie mit Sporternährung vertraut sind, dann fügen Sie 5-10 g BCAA in Ihre Ernährung ein. Mischen Sie sie mit einfachen Kohlenhydraten (30 Gramm) und konsumieren Sie sie direkt im Training in flüssiger Form.

Rat Nummer 4.

Essen Sie vor dem Training Vitamin C (1-2 Gramm) und Knoblauch. Lassen Sie die ganze Halle "fühlen", dass Sie heute beschlossen haben, den Cortisol-Spiegel mit eigenen Mitteln zu senken :).

Rat Nummer 5.

Gehen Sie in die Apotheke und kaufen Sie den Extrakt von Radiolla pink - ein Tonikum, das Ihre Widerstandskraft gegen negative äußere Einflüsse erhöht.

Rat Nummer 6.

Achte genug auf Ruhe, Erholung. Schlaf mindestens 8 Stunden. Nehmen Sie an einer Vielzahl von entspannenden Behandlungen teil: Spa, Zedernholz, Massage, etc.

Ratsnummer 7.

Nein zum Übertraining. Training nicht länger als 45-60 Minuten.

Rat Nummer 8.

Mach dir keine Sorgen über Kleinigkeiten und versuche stressige Situationen / Leute zu vermeiden. Daumen hoch und lächle von Ohr zu Ohr!

Nun, das ist Dessert gegessen, fassen wir zusammen.

Nachwort

Heute haben wir einen ganzen Artikel über ein solches Hormon wie Cortisol. Die wichtigste Schlussfolgerung, die Sie machen sollten, ist, dass ein Hormon nicht so schrecklich ist, wie es gemalt wird. Natürlich musst du mit seiner katabolen Aktivität kämpfen, aber du solltest es nicht übertreiben und ihm zu viel Zeit geben. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, was zu tun ist und wann, Ihre Aufgabe besteht nicht darin, diese Signale zu verschlafen.

An diesem Ganzen war ich froh, für dich zu schreiben. Bis bald, komm oft zurück, du bist immer willkommen hier!

Ps. Wir sind nicht auf das Lesen beschränkt, wir schreiben Fragen und Kommentare ab - hinterlassen Sie Spuren in der Geschichte!

Was ist Cortisol, wie kann man seine Sekretion reduzieren, warum wachsen die Muskeln trotzdem damit?

Cortisol hat lange Zeit als vereidigter Feind von Bodybuildern wegen der Fähigkeit, Muskelgewebe zu zerstören, Berühmtheit erlangt. Viele Sportler träumen davon 24 Stunden am Tag in einem Zustand des Anabolismus zu sein und verkürzen sogar die Trainingsdauer, um dieses hasserfüllte Hormon zumindest ein bisschen in Schach zu halten.

Aber nicht alles ist so einfach mit Cortisol, und um die Art seiner Wirkung in Bezug auf die Muskelmasse zu verstehen, ist es notwendig, die Arbeit dieses Hormons von der wissenschaftlichen Seite zu betrachten.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein kataboles (d. H. "Destruktives") Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird und in stressigen (sowohl mentalen als auch physischen) Phasen freigesetzt wird, damit unser Körper genau diesen Stress überleben kann.

Es sollte betont werden, dass unser Körper ohne Cortisol nicht funktionieren könnte, weil dieses Hormon genau aufsteigt, um einen Blutzuckerabfall auf ein kritisches Niveau zu verhindern.

Die Wirkung von Cortisol auf Muskelgewebe ist, dass es den Abbau von Protein erhöht und seine Synthese unter Bedingungen reduziert, bei denen unser Körper aufgrund der Verwendung aller Glukose-Reserven gezwungen ist, nach alternativen Energiequellen zu suchen. Dies geschieht während langer Hungerperioden sowie während eines langen intensiven Trainings. So vermittelt Cortisol die Synthese von Glucose aus Aminosäuren und Fettsäuren. Wissenschaftlich wird dieser Prozess Gluconeogenese genannt.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass ein solcher Zustand absolut nicht für diejenigen geeignet ist, die Muskelmasse aufbauen wollen. Jedoch, nach Meinung von Experten auf dem Gebiet der Ernährung und Biochemie, Mike Russell und Lane Norton, anstatt die Dauer des Trainings zu begrenzen, um Cortisol zu verhindern, seine schmutzige Arbeit zu tun, ist es weiser, das Ausmaß der Wirkung dieses Hormons auf die Muskeln auf lange Sicht zu studieren.

Wie kann die Freisetzung von Cortisol im Training reduziert werden?

Basierend auf den Forschungsergebnissen stellt Lane Norton fest, dass Workouts, die weniger als 1 Stunde dauern, eine Cortisol-Erhöhung verursachen können, wenn ihre Intensität hoch genug ist. Darüber hinaus betont der Forscher, dass neben einer erhöhten Cortisolsekretion als Reaktion auf eine intensive Trainingseinheit auch anabole Hormone zunehmen: Testosteron, Wachstumshormon und insulinähnlicher Wachstumsfaktor-1, der als Vermittler von Wachstumshormon wirkt.

Im Jahr 2006 veröffentlichte Stephen Bird eine Reihe von Artikeln im European Journal of Applied Physiology, die dazu beitrugen, ein Bild von hormonellen Veränderungen durch Krafttraining zu zeichnen, sowie zu verstehen, wie kleine Anpassungen in der Ernährung diese sehr hormonellen Veränderungen beeinflussen können. Dies bot die Gelegenheit, die Prozesse während und nach dem Training neu zu betrachten und langfristige Veränderungen in der Arbeit der Hormone zu beurteilen.

4 Gruppen von Freiwilligen nahmen an der Studie von Byrd teil, von denen jede ein bestimmtes Getränk während des Trainings trank: die erste Gruppe trank Wasser (Placebo), das zweite - Kohlenhydratgetränk, das dritte - einen Komplex aus essentiellen Aminosäuren und das vierte - Protein-Kohlenhydrat-Gemisch.

Nach 12 Wochen fanden die Wissenschaftler heraus, dass die Probanden, die Wasser getrunken hatten, innerhalb von 48 Stunden nach dem Training den signifikantesten Proteinabbau aufwiesen. In Gruppen, die nur Aminosäuren oder Kohlenhydrate tranken, wurde im gleichen Zeitraum ein niedrigerer Proteinabbau beobachtet. In der Gruppe, die das Kohlenhydrat-Protein-Gemisch trank, wurde jedoch der niedrigste Grad an Proteinabbau nach dem Training beobachtet.

In Bezug auf Veränderungen des Cortisols, nach 30 Minuten Training, erhöhte sich dieses Hormon um 54% in der Gruppe, die Wasser trank und sich in der Gruppe, die Aminosäuren trank, nicht änderte. Die Gruppen, die Kohlenhydrate oder Kohlenhydrat-Protein-Getränke konsumierten, waren jedoch in der Lage, die Sekretion von Cortisol um 23 bzw. 27% zu reduzieren.

Kortisolspiegel nach dem Training, abhängig davon, was die Athleten genommen haben:

Wie wir sehen, muss unser Körper unter den Bedingungen der Kohlenhydratzufuhr während des Trainings keine Energie aus Proteinreserven verwenden, da die benötigte Glukose zusammen mit dem Getränk in den Blutkreislauf gelangt. Dies erklärt die Fähigkeit von Kohlenhydraten, die Freisetzung einer erhöhten Cortisolmenge während eines intensiven Trainings zu hemmen.

Cortisolfreisetzung ist ein Qualitätsladesignal

Mike Russell weist darauf hin, dass die kurzzeitige Zerstörung von Muskelmasse in einer Gruppe, die nur Wasser trank, wesentlich erscheinen mag. Nach 12 Wochen gelang es dieser Gruppe jedoch, fast 2 kg Muskeln hinzuzufügen, was darauf hindeutet, dass ein Anstieg des Cortisols im Training auf lange Sicht kein Hindernis für eine Zunahme der Muskelmasse darstellt.

Aber das ist nicht alles. Nach den Beobachtungen von Dr. Lane Norton waren viele Trainingsprogramme, bei denen Sportler die besten Ergebnisse beim Muskelwachstum erzielten, auch durch den größten Cortisolausbruch gekennzeichnet. Als Bestätigung zitiert der Spezialist die Ergebnisse einer 2012 von Wissenschaftlern der McCaster University durchgeführten Studie.

Das Ziel des Experiments war es, den Anstieg der Muskelmasse, Muskelfasern des Typs II und Stärke mit solchen Hormonen wie Testosteron, IGF-1, Wachstumshormon und Cortisol zu vergleichen. Als Ergebnis haben Wissenschaftler erstaunliche Ergebnisse erzielt. Nach 12 Wochen Krafttraining wurde eine Verbindung zwischen dem Anstieg der Muskelmasse und Typ II Muskelfasern mit der Freisetzung von nicht Cortisol, aber anabolen Hormonen gefunden!

Wie Sie sehen können, sollte eine starke Freisetzung von Cortisol nicht als Signal für Muskelzerstörung angesehen werden, sondern als Zeichen, dass Ihre Trainingseinheiten wirklich produktiv sind.

SCHLUSSFOLGERUNG

Wie Lane Norton bemerkte, sagt niemand, dass Cortisol ein anaboles Hormon ist. Lane weist darauf hin, dass eine kurzfristige Freisetzung von Cortisol langfristig keinen Muskelzuwachs verhindern wird.

Haben Sie keine Angst davor, länger als eine Stunde zu trainieren, aber übertreiben Sie es nicht: Es ist nicht nur notwendig, sondern auch kontraproduktiv, 2 Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Viele Experten werden zustimmen, dass Sie in 1-1,5 Stunden das effektivste Training finden können, das Sie sich vorstellen können. Es ist jedoch viel sinnvoller, intensiv, aber wirtschaftlich rechtzeitig zu trainieren. Und gewöhnen Sie sich an, ein Kohlenhydrat-Protein (oder Kohlenhydrat) Getränk zum Training zu nehmen. Dank dieses kleinen Tricks können Sie Cortisol nicht nur in Schach halten, sondern auch die Intensität Ihrer Trainingseinheiten beibehalten.

Norton betont, dass der Anstieg des Cortisols nicht so sehr die im Fitnessstudio verbrachte Zeit verursacht, sondern die Intensität und den daraus resultierenden Trainings-Stress.

Mike Roussel, Cortisol und Muskelaufbau: Ist es überhaupt wichtig, Bodybuilding.com.

o Ryan Andrews, Alles über Cortisol, Precision Nutrition.

Was ist Cortisol: alles über das Stresshormon

Der menschliche Körper ist einer und funktioniert nur dann vollständig, wenn alle Organe und Systeme normal sind. Dazu müssen alle für die Prozesse der Lebensaktivität notwendigen Komponenten in ausreichender Menge vorhanden sein - Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Hormone und andere. Als nächstes betrachten Sie Cortisol - was es ist, wofür dieses Hormon ist und was es mit seinem Überschuss oder Mangel tun soll.

Der Wert des Hormons Cortisol

Cortisol ist ein Stresshormon.

Cortisol ist ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird. Dieses Hormon ist für den Körper in stressigen Situationen notwendig - es erfüllt eine schützende Funktion. Während der nervösen Spannung erhöht es die Konzentration von Glukose, indem es seine Beseitigung in der Peripherie verringert.

Wenn dieses Hormon in unzureichenden oder übermäßigen Mengen vorhanden ist, können einige Fehlfunktionen im Körper auftreten. Zum Beispiel wird bei einer großen Menge Cortisol Natrium zurückgehalten, was zu einer Schwellung führt.

Cortisol wirkt zusätzlich zum Schutz bei Stress entzündungshemmend auf den Körper und verringert seine Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Wirkstoffen, wodurch eine Immunität entsteht.

Darüber hinaus erhöht es die Anzahl der Blutplättchen und roten Blutkörperchen im Blut und reduziert Lymphozyten und Eosinophilen.

Experten schreiben Tests vor, um das Niveau dieses Hormons bei folgenden Krankheiten zu bestimmen:

  1. Osteoporose ist eine chronische Erkrankung des Knochengewebes, durch die die Menge an Kalzium abnimmt und die Knochenbrüchigkeit zunimmt
  2. Muskelschwäche, die chronisch wird (dh kein einmaliges Schmerzsyndrom, zB bei übermäßiger körperlicher Anstrengung)
  3. Akne vulgaris, die bei Erwachsenen auftreten. In der Pubertät ist Akne ein normaler Zustand der Haut mit einer Erhöhung der Menge an Hormonen im Körper während der Pubertät.
  4. Hirsutismus ist eine übermäßige Menge an Haaren auf dem weiblichen Körper, die über das Vorherrschen männlicher Hormone "spricht"
  5. abnorme Pigmentierung der Haut, die aus unbekannten Gründen auftritt
  6. vorzeitige sexuelle Entwicklung, die vor 12-13 Jahren beginnt
  7. oligomenorrhea (hypomentruales Syndrom), in dem der Zyklus gestört ist und 35-60 Tage dauern kann, während die Entladung weniger als 2 Tage dauert

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es eine Reihe von Gründen, warum die Menge des Hormons an die Studie gesendet werden kann.

Diagnose und Rate des Hormons

Das Hormon wird von der Nebennierenrinde produziert.

Das Niveau des Stresshormons wird im Blut bestimmt. Während des Tages kann er seine Nummer mehrmals ändern.

Deshalb ist es wichtig, ein paar einfache Regeln zu befolgen, um das genaueste Ergebnis zu erhalten:

  • Blutproben sollten morgens auf nüchternen Magen zwischen 7 und 11 Uhr morgens entnommen werden
  • Am Vorabend ist es verboten, alkoholische Getränke, fettige, zu süße und salzige Speisen zu konsumieren
  • eine Stunde vor der Blutspende nicht rauchen
  • ein paar Tage vor der Bestimmung der Menge an Hormonen, müssen Sie körperliche und emotionale Stress vermeiden

Außerdem ist das Hormon im Urin enthalten, wie es von den Nebennieren produziert wird. Abhängig vom Alter wird das normale Niveau des Hormons als unterschiedlich angesehen. Bitte beachten Sie, dass diese Zahlen, wie alle einzeln, bedingt sind. 28-1049 nmol / l im Blut und 28,5 - 213, 7 μg / Tag im Urin gelten im Blut als normal.

Ursachen und Symptome eines Anstiegs

Um das Niveau des Stresshormons zu erhöhen, gibt es zwei Arten von Gründen:

  1. funktionelle Ursachen, die in der Kette von einer Krankheit zur anderen entstehen und dadurch einen Anstieg des Cortisols verursachen. Zum Beispiel kann aufgrund einer Hirnschädigung die Itsenko-Cushing-Krankheit auftreten, die zu einer Verletzung der Hormonmenge führt
  2. interne Ursachen, die auf erhöhten Konzentrationen von Hydrocortison im Blut beruhen

Hohe Konzentrationen des Hormons können auf eine Bildungsentwicklung im Gehirn hindeuten.

Es ist unmöglich, selbst eine Erhöhung der Hormonmenge zu diagnostizieren, aber Sie können diese Abweichung bei einigen der Hauptsymptome vermuten, die darauf hindeuten, dass Sie medizinische Hilfe benötigen:

  • anhaltende Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit, nervöse Störungen
  • übermäßige Reizbarkeit, Müdigkeit
  • Fettleibigkeit
  • hoher Blutzucker
  • verringerte Immunität und infolgedessen häufige Krankheiten der ansteckenden und katarrhalischen Natur
  • hoher Blutdruck
  • Menstruationsstörungen bei Frauen

Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Der Arzt verschreibt eine Reihe von Tests, diagnostiziert und bestimmt den genauen Grund für den Fehler.

Ursachen und Anzeichen einer Abnahme des Hormons

Niedriges Hormon beeinträchtigt auch den Körper, sowie erhöht. Zu den Hauptsymptomen, die eine Abnahme des Cortisols signalisieren, gehören die folgenden Faktoren:

  • drastische Gewichtsabnahme, unabhängig von Ernährung und Körperkonstitution
  • vollständiger oder teilweiser Appetitverlust
  • Kopfschmerzen, Schwindel, Ohnmacht
  • allgemeine Schwäche, Müdigkeit nach dem Schlaf, Müdigkeit
  • Depression

Solche Symptome können auch bei anderen Krankheiten oder Zuständen auftreten (zum Beispiel Menopause). Um genau zu bestimmen, müssen Sie das Biomaterial (Blut und Urin) zur Analyse übergeben.

Weitere Informationen zu Cortisol finden Sie im Video:

Die Hauptgründe für den Rückgang von Cortisol können folgende sein:

  • Hormonale Drogen
  • Schwangerschaft, Menopause
  • Infektionskrankheiten
  • Pathologien von Hirnstrukturen

Wie bei einem erhöhten Hormon kann nur ein Spezialist die genaue Ursache bestimmen.

Möglichkeiten, das Hormon zu normalisieren

Bevor Sie nach einer Möglichkeit suchen, Stresshormon zu normalisieren, müssen Sie eine Studie durchgehen und ihr genaues Niveau bestimmen. Wenn der Hormonhaushalt gestört ist, verschreibt der Arzt in der Regel einen Behandlungszyklus und empfiehlt gleichzeitig die prophylaktische Verabreichung von Medikamenten, um den Allgemeinzustand des Körpers zu normalisieren.

Neben den ärztlich verordneten Medikamenten ist es notwendig, den Lebensstil und die Ernährung selbst zu normalisieren.

Richtiger Lebensstil und innere Harmonie helfen, den Hormonspiegel zu normalisieren.

Müssen Sie die Diät anpassen:

  1. Es ist wichtig, auf koffeinhaltige Getränke und Produkte zu verzichten. Kaffee erhöht Cortisol
  2. so weit wie möglich reduzieren Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung. Sie enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten, die den Zucker erhöhen und Angst auslösen. Dazu gehören Gebäck, Weißbrot, normale Pasta-Produkte (keine Vollkornprodukte), einige Reissorten.
  3. muss genug Wasser trinken. Wissenschaftler haben bewiesen, dass, wenn alle Getränke durch Wasser ersetzt werden (Tee, Saft, Kompott und andere), der Zustand des Körpers sich um ein Drittel verbessert. Mit Dehydrierung steigt Cortisol. Daher müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken.
  4. Rhodiola Rosea ist eine Heilpflanze, die zur Herstellung vieler Medikamente verwendet wird. Diese Komponente ist in der Lage, das Niveau des Stresshormons im Körper zu normalisieren. Außerdem trägt Radiol zur Verbrennung von subkutanem Fett bei, was zu Gewichtsverlust führt
  5. Essen mehr Omega-3 (Fischöl). Es kann sowohl natürlich ernährt werden, indem Fisch in der Nahrung verzehrt wird, als auch künstlich in Form von Vitamin, Nahrungsergänzungsmitteln oder Tabletten (Kapseln). In Flussfischen gibt es mehr Fett als in Seefischen.

Lebensstil ändern:

  • ändern Sie den Umgang mit angespannten Situationen. Viele Menschen haben sich daran gewöhnt, in Zeiten von Stress und Stress Kaffee und Rauchen zu trinken, um sich zu beruhigen. Aus wissenschaftlicher Sicht sind solche Methoden nicht effektiv. Es ist bewiesen, dass schwarzer Tee den besten Weg gegen die Cortisolfluten bekämpfen kann.
  • Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Gedanken in Ordnung zu bringen, um die Arbeit des zentralen Nervensystems zu normalisieren. Ruhige Musik, tiefe Atemzüge und Aromatherapie helfen zu entspannen, aktivieren die Nerven, beruhigen. Dieses Verfahren wird mehrmals pro Woche für 30-40 Minuten empfohlen. Um sich richtig zu entspannen, braucht man die nötige Atmosphäre - Zwielicht, Kerzen, leise entspannende Musik. Sie müssen sich hinsetzen, eine bequeme Position einnehmen, Ihren ganzen Körper entspannen und die Spannung durch die Fingerspitzen und Zehen mental abtreiben.
  • positiver. Diese Regel ist nicht nur eine Garantie für gute Laune, sondern auch für Wohlbefinden, Langlebigkeit und Erfolg im Leben. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Lachen die übermäßige Produktion des Hormons Cortisol hemmt. In regelmäßigen Abständen müssen Sie sich mit Leuten treffen, die positive, lustige Filme sehen

Jene Leute, die all diese Empfehlungen ausführen, nicht rauchen, nicht trinken, die "richtige" Nahrung essen und in Harmonie mit sich selbst leben, sind keinem Stress ausgesetzt. Infolgedessen sind Hormone immer normal, das Nervensystem ist nicht gestört, die Blutzirkulation ist gut. So funktioniert der ganze Körper gut und während der Untersuchung sagt der Arzt, dass Sie völlig gesund sind.

Was ist das Hormon Cortisol und seine Funktionen?

Cortisol ist ein Steroid mit einem sehr gemischten Ruf. Es wird das Hormon des Alters und sogar des Todes genannt, aber es ist öfter ein Stresshormon. Cortisol (alias Hydrocortisol) reagiert zusammen mit Adrenalin als erstes auf eine stressige Situation und wirkt im Vergleich zu Katecholamin sehr langanhaltend.

Struktur und Struktur von Cortisol

Das Steroidhormon Hydrocortisol wurde 1936 vom Biochemiker Kendell entdeckt und ein Jahr später berechnete der Forscher die chemische Struktur des Hormons. Seine Struktur ist ein klassisches Steroid, die chemische Formel ist CH₃₀O₅. Wie andere Steroide wird es aus Cholesterinmolekülen mit Hilfe von speziellen Enzymen - Dehydrogenasen und Hydroxylasen - gebildet. Die chemische Struktur von Cortisol ist sehr ähnlich zu anderen bekannten Steroiden - Androgene und Anabolika.

Freies Cortisol im Blut ist ziemlich selten, normalerweise ist der Prozentsatz dieser Form des Hormons klein - bis zu 10. Hydrocortisol wird verwendet, um mit Proteinen zusammenzuarbeiten - es dringt schnell in die Zellen ein, verbindet sich mit Proteinen und geht weiter zu verschiedenen Organen und Geweben. Der Hauptpartner von Cortisol ist Transcortin (CGC), viel seltener ist das Hormon mit Albumin assoziiert. In diesem Fall ist die biologisch aktive Cortisolform - es ist ungebunden, zerfällt ein solches Hormon am schnellsten und wird mit dem Urin ausgeschieden.

Wo und wie wird Cortisol produziert?

Die Cortisolproduktion findet in der Nebennierenrinde unter der wachsamen Kontrolle der Hypophyse und des Hypothalamus statt.

Zuerst erhält das Gehirn ein Signal, dass eine stressige Situation entstanden ist, und der Hypothalamus synthetisiert schnell das spezielle Releasing-Hormon Cortisoliberin. Er ist in Eile zur Hypophyse, wo er den Befehl erteilt - Adrenocorticotropin (ACTH) zu erhalten. Und schon sorgt ACTH für einen Cortisol-Anstieg in den Nebennieren. Und das alles - im Bruchteil einer Sekunde.

  • Hunger (einschließlich normaler Ernährung)
  • jede Situation der Angst
  • körperliches Training
  • Aufregung von Sport oder Prüfungen
  • Probleme bei der Arbeit
  • entzündlicher Prozess im Körper
  • Trauma jeglicher Art
  • Schwangerschaft und andere

Die Menge an Hydrocortisol im Blut hängt direkt von der Tageszeit ab. Der größte Prozentsatz - am frühen Morgen, während des Tages nimmt allmählich ab. Cortisol ist im Allgemeinen sehr empfindlich auf Schlaf, so dass eine Ruhepause auch die Freisetzung dieses Stresshormons verursachen kann.

Funktionen von Cortisol im Körper

Sobald dieser Stress auftritt, wird Hydrocortisol aktiviert und wirkt gleichzeitig auf eine Vielzahl von Systemen und Organen. Die Hauptfunktionen des Hormons:

  1. Es reduziert den Abbau von Glukose in den Muskeln und erhöht gleichzeitig seinen Abbau in anderen Teilen des Körpers. Dies ist notwendig, um die aktive Arbeit der Muskeln und Geschwindigkeit in gefährlichen Bedingungen zu gewährleisten (zum Beispiel, wenn Sie laufen und kämpfen müssen).
  2. Stärkt die Arbeit des Herzens und erhöht die Herzfrequenz. Gleichzeitig wird der Blutdruck normalisiert, so dass die Person im Moment der Gefahr nicht krank wird.
  3. Es verbessert die Gehirnfunktion, schärft alle Denkprozesse, hilft, sich auf das aufgetretene Problem zu konzentrieren.
  4. Unterdrückt jede entzündliche Reaktion im Körper oder eine allergische Reaktion, verbessert die Leberfunktion.
  5. Eine besondere Rolle spielt Cortisol während der Schwangerschaft - das Hormon ist für die Bildung von Lungengewebe im Fötus verantwortlich.

Auf den ersten Blick scheint Hydrocortisol nur Vorteile zu haben, aber für viele Athleten (vor allem Bodybuilder) ist dieses Steroid längst zu einer echten Gruselgeschichte geworden. Riesige Anstrengungen und viele Medikamente werden für den Kampf gegen erhöhte Cortisol verwendet, und das ist der Punkt.

Der Name "Hormon des Alters" Cortisol erhielt verdientermaßen so. Nach dem Verschwinden der Stressquelle klingt das Cortisol nicht mehr ab - dieses Hormon bleibt im Körper. Und da ein erheblicher Prozentsatz von Menschen heute in einem chronischen Stresszustand lebt, kann in vielen Fällen ein erhöhter Cortisolspiegel gefunden werden.

Gleichzeitig lebt der Körper im Epizentrum eines hormonellen Sturms - das Herz arbeitet im hohen Rhythmus, der Druck steigt an, das Gehirn ruht nicht, die Organe verschleißen und altern. Und Cortisol, fasziniert von der Produktion von Glukose, beginnt es dort zu produzieren, wo es möglich ist, einschließlich Proteine ​​in den Muskeln. Infolgedessen werden die Muskeln allmählich zerstört und zusammen mit dem Zucker beginnt sich das subkutane Fett abzulagern.

Norm Inhalt im Körper

Die Rate von Cortisol im Blut ist ein sehr weit gefasster Begriff. Der größte Anstieg in den Werten des Hormons bei Kindern von Jahr bis 10 Jahren ist 28-1049 nmol / l. Im Alter von 10-14 Jahren liegen die normalen Werte bereits bei 55-690 nmol / l. Cortisol bei Kindern im Alter von 14 bis 16 Jahren gilt als normal im Bereich von 28 bis 856 nmol / l.

Bei Erwachsenen nach dem 16. Lebensjahr beträgt die Rate des Gesamthydrocortisols im Blut 138-635 nmol / l. Häufig wird der Gehalt an freiem Cortisol im Urin gemessen, wobei 28,5-213,7 μg / Tag als normaler Indikator gelten.

Wann brauche ich einen Kortisoltest?

Erhöhtes Cortisol im Blut ist ein deutliches Signal nicht nur für Entzündungen oder Stress, sondern auch für schwere hormonelle Störungen. Es gibt eine Reihe von Symptomen, bei denen eine Analyse auf Gesamt- und assoziiertes Hydrocortisol einfach notwendig ist. Dazu gehören die folgenden Symptome:

  • frühe Pubertät
  • Osteoporose
  • Muskelschwäche und Gewichtsverlust ohne ersichtlichen Grund
  • Akne (Akne) bei Erwachsenen
  • beeinträchtigte Hautpigmentierung (rot-violette Dehnungsstreifen auf der Haut - Verdacht auf Itsenko-Cushing-Krankheit, Bronzetönung - ein Zeichen für Morbus Addison)
  • Bewertung der Behandlungsergebnisse bei Erkrankungen von Itsenko-Cushing und Addison
  • Hypertonie (wenn klassische Behandlung versagt)
  • bei Frauen - Menstruationsstörungen und übermäßige Körperbehaarung

Verschiedene Faktoren können die Analyseergebnisse beeinflussen, daher müssen sie bei der Entschlüsselung des Studienprotokolls berücksichtigt werden. Die Pubertät und Schwangerschaft, Fettleibigkeit und Lebererkrankungen, polyzystischen Ovarien, Stress - all diese Phänomene tragen zu einer Erhöhung der Cortisolspiegel im Blut.

Cortisol: ein Stresshormon

Cortisol ist der Hauptfeind des Sportlers. Wenn dieses Stresshormon produziert wird und warum hohes Cortisol Muskelabbau und Fettzunahme verursacht.

Was ist Cortisol?

Das Hormon Cortisol wird vom Körper in Stress- und Notsituationen, bei aktiver körperlicher Anstrengung oder bei Mangelernährung produziert. Der normale Hormonspiegel beträgt 10 μg / dl, bei Stress steigt er auf 80 μg / dl, bei starkem Schock - bis zu 180 μg / dl.

Enhancement ist eine Art Abwehrreaktion des Körpers. In einem Zustand des Schocks hilft dieses Hormon Gehirn und Körper, schneller zu handeln, mit unzureichender Ernährung, es "spornt" auf Hunger und lässt Sie nach Nahrung suchen, gibt Ihnen explosive Kraft während des Trainings (1).

Wirkmechanismus von Cortisol

Dringend steigende Cortisolspiegel, versucht der Körper, Reserven schneller Energie zu mobilisieren. Die Hauptquellen dieser Energie sind zuerst Glukose und Glykogen und dann Muskelgewebe. Die Verwendung von Fett ist nicht geeignet, da es zu lange dauert.

In den ersten Minuten der Aktion des Hormons erhöht sich die Konzentration der Aufmerksamkeit signifikant, was die schnelle Entscheidungsfindung erleichtert. Ein hoher Grad an Konzentration überlastet jedoch das Nervensystem, und die ständige Anwesenheit in diesem Zustand verursacht chronischen Stress.

Warum zerstört Cortisol die Muskeln?

Ein Anstieg der Cortisolspiegel führt zur Zerstörung des Muskelgewebes als ausreichend große Reserven schneller Energie. Die Muskeln werden zu verdaulichen Aminosäuren und Glukose abgebaut (letztere ist in den Muskeln als Glykogen vorhanden, um ihre Arbeit zu gewährleisten).

Hoher Blutdruck sendet die entstehende Glukose an das Gehirn, was einen starken Energieschub und eine Art "Adrenalinschock" verursacht. All dies ist eine große Belastung für den Organismus, sowohl in Bezug auf die Energiereserven als auch in Bezug auf die Arbeit des Nervensystems.

Der negative Effekt von Cortisol

Wenn ein einzelner Anstieg des Cortisols die Muskeln durch Hunger oder aktive körperliche Anstrengung zerstört, dann führt ein konstant hoher Spiegel dieses Hormons zu chronischem Stress, erhöhter Reizbarkeit und auch zu einer Verschlechterung von Stoffwechsel und Stoffwechsel (1).

Ärzte glauben, dass chronisch hohe Cortisolspiegel sowohl allgemeine Fettleibigkeit und eine Ansammlung von viszeralem Fett auf inneren Organen als auch erhöhte Fettgewebeablagerung in Problembereichen (für Männer, Unterbauch und Rücken, für Frauen, an den Hüften) verursachen.

Cortisol und Bewegung

Die in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung (2) veröffentlichte Studie legt nahe, dass der Cortisolspiegel in den ersten Minuten der körperlichen Anstrengung zunächst auf 60-65 μg / dl ansteigt, dann fast zweimal abfällt und nach 40-50 Minuten wieder einsetzt wachsen.

Empfehlungen über die maximale Dauer des Krafttrainings von nicht mehr als 45-50 Minuten beruhen weitgehend darauf, dass nach dieser Zeit der Pegel des Stresshormons Cortisol ansteigt und katabole Prozesse der Muskelzerstörung beginnen.

Ergänzungen während des Trainings

Laut Studien (4) senken unmittelbar vor dem Krafttraining 5-10 g BCAAs (oder sogar reguläres Proteinisolat), gemischt mit 20-30 g Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index, die Cortisolspiegel während des gesamten Trainings merklich.

Ein Kohlenhydrat-Protein-Shake deckt den Energiebedarf so schnell wie möglich ab, leitet Glukose ins Blut und beseitigt die Notwendigkeit, Cortisol zu erhöhen. Deshalb ist Sporternährung nicht nur im Bodybuilding wichtig, sondern auch für alle, die sich mit Fitness beschäftigen.

Wie senkt man den Cortisolspiegel?

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Diäten mit einer scharfen Nahrungsverweigerung in Kombination mit aktivem Sport die Hauptfaktoren für die Zunahme von Cortisol und Stoffwechselstörungen sind. Der Körper beginnt, Fett anzusammeln, anstatt es loszuwerden.

Um hohe Cortisolspiegel zu reduzieren, benötigen Sie vor allem eine ausreichende Ernährung und ein ausreichendes Maß an körperlicher Aktivität (nicht zu niedrig und nicht zu hoch). Darüber hinaus ist der Kampf gegen Stress ein weiterer notwendiger und wichtiger Schritt bei der Senkung von Cortisol.

Die Cortisolproduktion ist die Reaktion des Körpers auf Stress, Hunger oder aktiven körperlichen Stress. Auf kurze Sicht zerstört ein erhöhter Cortisol die Muskeln, auf lange Sicht verschlechtert es den Stoffwechsel, stimuliert die Fettablagerung und verursacht chronischen Stress.

  1. Cortisol und Stress, Quelle
  2. Zur moderaten Intensität Übung, Quelle von Phosphatidylserin
  3. Phosphatidylserin, Wikipedia-Artikel, Quelle
  4. Scharf, Carwyn P M; Pearson, David R. Aminosäure Ergänzungen und Erholung von High-Intensity Resistance Training. Journal für Stärke und Konditionierungsforschung.

Wenn Cortisol produziert wird

Cortisol ist das wichtigste katabolische Hormon, das Proteine ​​zerstört, die Fettansammlung fördert [1] und auch den Blutzuckerspiegel erhöht.

Gründe für die Erhöhung von Cortisol [Bearbeiten]

Cortisol wird als Reaktion auf Stress, Müdigkeit, Sport, Fasten, Angst und andere Notsituationen produziert. Cortisol wird auch als Stresshormon bezeichnet, es wurde entwickelt, um Nährstoffe zu mobilisieren: Körperproteine ​​(einschließlich Muskeln) werden zu Aminosäuren und Glykogen zu Glukose zerstört. Der Gehalt an Glukose und Aminosäuren steigt im Blut, so dass der Körper im Notfall Baumaterial für die Erholung hat.

Nach den Ergebnissen einer schwedischen Studie können die Auswirkungen von Straßen-, Schienen- und Fluglärm ein physiologischer Stressfaktor sein, der die Cortisolproduktion erhöht und zu einer Zunahme des Körperfetts beiträgt. [2]

Konsequenzen der Erhöhung Cortisol [Bearbeiten]

Im Bodybuilding spielt Cortisol eine überwiegend negative Rolle: Es verursacht Muskelzerstörung, Fettablagerung, Dehnungsstreifen am Körper, Akne und Osteoporose. Daher sind viele Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente entwickelt, um die Wirkung von Cortisol und Anabolismus zu reduzieren.

8 Möglichkeiten, Cortisol zu reduzieren [Bearbeiten]

Meditation reduziert Cortisol um 20%

  • Eine 6-wöchige Thai-Studie ergab, dass Menschen, die buddhistische Meditation praktizieren, Cortisolspiegel und Blutdruck signifikant reduziert hatten. Eine Studie von Wissenschaftlern an der Maharishi Universität, die 4 Monate dauerte, stellte ebenfalls einen Rückgang der Hormonspiegel um durchschnittlich 20% fest, während in der Kontrollgruppe das Niveau leicht anstieg.

Die korrekte Auswahl von Musik auf Ihrem Player kann den Pegel um 66% reduzieren

  • Musik kann beruhigend auf Ihr Gehirn wirken, besonders wenn Sie gestresst sind. Als die Ärzte im Osaka Medical Center in Japan Musik für eine Gruppe von Patienten einschlossen, die sich einer Koloskopie unterziehen, stieg der Cortisolspiegel bei den Patienten weniger an als bei Patienten, die sich in einem ruhigen Raum derselben Prozedur unterzogen.

Längerer Schlaf oder Tagesschlaf reduziert Cortisol um 50%

  • "Was ist der Unterschied zwischen 6 Stunden Schlaf statt der vorgeschlagenen acht? Fünfzig Prozent mehr Cortisol im Blutstrom. Die empfohlenen 8 Stunden Schlaf ist genug für Ihren Körper von dem Stress des Tages zu erholen", sagt Talbott. In einer Studie des Aerospace Medicine Institute of Germany, als eine Gruppe von Piloten während sieben Nächten während sieben Nächten sechs Stunden oder weniger schlief, stieg ihr Cortisolspiegel signifikant an und blieb zwei Tage lang erhöht. Wenn Sie das Ziel nicht erreichen, machen Sie am nächsten Tag ein Nickerchen. Forscher an der State University of Pennsylvania fanden heraus, dass dank des Mittagsschlafs die Cortisolspiegel niedriger sind für diejenigen, die nachts weniger schlafen.

Schwarzer Tee reduziert Cortisol um 47%

  • Forscher vom University College London, die einer Stresssituation ausgesetzt waren, Cortisolspiegel, diejenigen, die regelmäßig schwarzen Tee konsumierten, fielen innerhalb einer Stunde nach Beendigung der Aufgabe um 47%, während die Kontrollgruppe nur 27% abnahm. Der Autor der Studie, Andrew Stepto, Ph.D., erklärt diesen Effekt durch die Anwesenheit von Polyphenolen und Flavonoiden in Tee, die die beruhigende Wirkung von Tee bieten.

Kommunikation in einem angenehmen Spaß Unternehmen reduziert sich um 39%

  • Laut Forschern der Universität von Loma Lind reicht das erwartete Lachen aus, um den Cortisolspiegel um fast die Hälfte zu reduzieren.

Massage reduziert Cortisol um 31%

  • Nach einer mehrwöchigen Massage-Therapie sank der Cortisol-Spiegel bei Probanden im Durchschnitt um fast ein Drittel, wie Untersuchungen der medizinischen Fakultät der Universität von Miami zeigen. Zusätzlich zur Reduzierung von Cortisol reduzieren Massagesitzungen den Stress, indem sie die Produktion von Dopamin und Serotonin anregen.

Ein spiritueller Akt reduziert Cortisol um 25%.

  • Forscher der Universität von Mississippi haben herausgefunden, dass Religion viele Menschen vor täglichem Stress schützt und auch die Cortisolsekretion reduziert. Personen, die regelmäßig in die Kirche gehen, hatten ein durchschnittlich niedrigeres Stresshormonniveau als diejenigen, die überhaupt nicht an den Dienstleistungen teilnahmen. Wenn die Religion dich nicht interessiert, versuche, deine spirituelle Seite zu entwickeln, indem du im Wald oder am Strand spazieren gehst oder Almosen freiwillig spendest.

Kaugummi reduziert Cortisol um 12-16%

  • Wissenschaftler der University of Northumbria im Vereinigten Königreich fanden heraus, dass Menschen, die Kaugummi kauten, bei mäßigem Stress die Cortisolspiegel im Speichel um 12% niedriger als in der Kontrollgruppe hatten. Einer der möglichen Mechanismen dieses Phänomens: eine Erhöhung der Durchblutung und nervöse Aktivität in ausgewählten Bereichen des Gehirns.

Regulation der Cortisolproduktion in der Nebennierenrinde [Bearbeiten]

Das Endzielorgan des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems - die Nebennierenrinde sondert Cortisol ab, und dieser Vorgang ist bei Normalzuständen durch zirkadiane Fluktuationen bei maximaler Sekretion am Morgen und anschließender Abnahme auf einen Minimalwert um Mitternacht gekennzeichnet (Krieger et al. 1971). Cortisol hat eine Reihe von physiologischen Funktionen. Dazu gehören die Aufrechterhaltung des Natrium-Natrium-Gleichgewichts und die Kontrolle des Blutdrucks, die Aufrechterhaltung der Glukosehomöostase, die Lipogenese, die Unterdrückung der Osteoblastenfunktion und entzündungshemmende Wirkungen, einschließlich der Unterdrückung der Immunantwort (Stewart, 2003). Cortisol wird durch das adrenocorticotrope Hormon (ACTH) beeinflusst, dessen Sekretion im Vorderlappen der Hypophyse (Adenohypophyse) stattfindet (Stewart, 2003). Die Wechselwirkung von ACTH mit Corticotropin-Rezeptoren in der Nebennierenrinde stimuliert die Produktion und Sekretion von Cortisol (Catalano et al., 1986). Cortisol hemmt die Sekretion seiner Sekretionsstimulanzien durch eine negative Rückkopplungskette, die die ACTH-Sekretion in der Hypophyse unterdrückt und auch den Gehalt an Cortisoliprin und Arginin Vasopressin auf der Ebene des Hypothalamus reguliert (Keller-Wood, Dallman, 1984; Stewart, 2003). Dieser Rückkopplungsschaltkreis erlaubt keine übermäßig verlängerten und unangemessenen Perioden erhöhter Cortisolsekretion. Corticoliberin und Arginin Vasopressin werden in der kleinzelligen Region des paraventrikulären Kerns des Hypothalamus gebildet (Pelletier et al., 1983) und sind die Hauptregulatoren der ACTH-Sekretion (Orth, 1992; Kjaer A., ​​1993). Corticoliberin ist ein aus 42 Aminosäureresten bestehendes Peptid, das 1981 erstmals aus Schafen isoliert wurde (Vale et al., 1981). Es hat eine starke stimulierende Wirkung auf die Produktion und Sekretion von ACTH (Orth, 1992), interagiert mit hochspezifischen Rezeptoren der corticotropen Corticoliberinzellen (Chen et al., 1993). Die intrazelluläre Signaltransduktion erfolgt unter Beteiligung des Systems der second messenger der Proteinkinase A / cAMP (Aguilera et al., 1983). Es wird angenommen, dass eine Erhöhung der Cortisolinsekretion eine führende Rolle bei der Erhöhung des ACTH- und Cortisolspiegels bei den verschiedensten Formen von akutem Stress spielt (Chrousos, 1992; Orth, 1992). Arginin-Vasopressin, ein aus 9 Aminosäureresten bestehendes Peptid, wechselwirkt mit spezifischen Rezeptoren von kortikotropen Zellen, die als Y- (manchmal auch als Y1b-) Rezeptoren bezeichnet werden (Sugimoto et al., 1994). Diese Wechselwirkung führt zur Aktivierung des Systems der sekundären Botenstoffe der Proteinkinase C und zur Stimulierung der Sekretion von ACTH (Liu et al., 1990). Corticoliberin und Arginin Vasopressin werden in den Zellen der medialen Erhebung des Hypothalamus produziert (Whitnali et al., 1987). Arginin Vasopressin wirkt synergistisch mit Cortisoliberin und verstärkt die Sekretion von ACTH während des Stresses (Gillies et al., 1982; Rivier, Vale, 1983). Darüber hinaus ist Arginin Vasopressin einer der Schlüsselregulatoren des Natrium- und Wasserhaushalts und hat auch eine starke vasokonstriktorische Wirkung (Jard, 1988).

Es wurde vorgeschlagen, dass es zusätzliche stimulierende und hemmende Faktoren gibt, die die Sekretion von ACTH beeinflussen können (Grossman, Tsagarakis, 1989; Alexander et al., 1996). Eine Reihe anderer Hormone, Zytokine und Neurotransmitter beeinflussen das Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System hauptsächlich durch Wirkungen auf Corticoliberin und in geringerem Maße auf Arginin-Vasopressin. Es gibt Hinweise darauf, dass der Leukämie-Inhibitor-Faktor (LIF) die Hypophysen-Sekretion von ACTH stimuliert (Auemhammer, Melmed, 2000), aber die physiologische Bedeutung anderer Faktoren, die direkt auf das Niveau der Hypophyse oder Nebennieren wirken, bleibt unklar.

Regulation von Cortisol während des Trainings [Bearbeiten]

Wie andere starke Stress-Effekte ist intensive körperliche Aktivität ein starker Aktivator des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems (Luger et al., 1987). Ein Anstieg des Plasmacortisols tritt trotz einer Zunahme der Intensität seiner Entfernung aus dem Blutstrom auf (Few, 1974). Bereits vor dem Start auftretendes Fieber kann zu einem Anstieg der Cortisolspiegel führen (Suay et al., 1999), und psychischer Stress vor dem Training kann das Sekretionsniveau als Reaktion auf körperliche Betätigung erhöhen (Kaciuba-Uscilko et al., 1994).

Studien mit menschlichen Probanden und Experimente an höheren Säugetieren weisen auf die wichtige Rolle von Cortisoliberin und Arginin Vasopressin bei der trainingsinduzierten Stimulation der ACTH-Sekretion hin. Selbst mit den Einschränkungen der Bestimmung des Grades an Corticoliberin im peripheren Kreislaufsystem in einigen Studien (Elias et al., 1991; Harte et al., 1995; Inder et al., 1998a), aber nicht in allen (Luger et al., 1987; Wittert et al., 1991), wurde nach dem Training ein Anstieg des Plasmas Corticoliberin festgestellt (Abb. 17.2). Die Dauer der Bewegung kann ein wichtiger Faktor sein, der zusammen mit Variationen in der Sensitivität der Methoden zur Beurteilung von Cortisoliber die Differenz der experimentellen Daten erklären kann. Im Falle von körperlichen Übungen, vorausgesetzt, dass Corticoliberin kontinuierlich in einer Menge injiziert wird, die die vollständige Sättigung der corticotropen Zellrezeptoren mit Corticoiberin gewährleistet, stellten die Forscher einen signifikanten Anstieg der ACTH- und Cortisonspiegel im Vergleich zum Ausgangswert fest (Smoak et al., 1991). Dies weist auf das Vorhandensein zusätzlicher Faktoren hin, die zusammen mit Corticoliberin einen signifikanten Einfluss auf die trainingsinduzierte ACTH-Sekretion haben. Beim venösen Abfluss der Hypophyse eines Pferdes, das sich körperlich anstrengt, wird ein deutlicher Anstieg des Plasmas Arginin Vasopressin beobachtet (Alexander et al., 1991). Sowohl bei kurzzeitiger, hochintensiver körperlicher Belastung (Wittert et al., 1991) als auch bei länger andauernder körperlicher Aktivität mit submaximaler Belastung (Inder et al., 1998) kommt es zu einem Anstieg des Plasmaarginin-Vasopressins, der parallel zu einem Anstieg des ACTH- und Cortisolspiegels erfolgt. Der Grad der Erhöhung von Arginin-Vasopressin kann das Ausmaß der Hemmung durch Bewegung durch exogene Glucocorticoid-induzierte Aktivierung des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems beeinflussen (Petrides et al., 1994). In einer Gruppe von 11 Männern, die nach der Verabreichung von 4 mg Dexamethason Sportübungen machten, hatten vier nach dem Training einen signifikant höheren Anstieg des ACTH- und Cortisolspiegels. Bei diesen Personen war Plasma-Arginin-Vasopressin sechs Mal höher als der Rest der Studie, bei der die Verwendung von Dexamethason einen Anstieg von ACTH und Cortisol unterdrückte (Petrides et al., 1997). Nachfolgende Studien, die Individuen untersuchten, die die überwältigende Wirkung von Dexamethason nicht erfahren hatten, zeigten eine höhere Gesamtsekretion von Cortisol als Antwort auf psychologischen Stress (Singh et al., 1999). Solche Studien ermöglichen es, eine Gruppe von Individuen herauszufiltern, die durch eine stärkere Reaktion des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems auf verschiedene belastende Einflüsse gekennzeichnet sind, die durch Arginin-Vasopressin vermittelt wird. Veränderungen in den Plasmaspiegeln von Argininvasopressin korrelieren auch mit Änderungen des osmotischen Plasmadrucks, jedoch ist ein Anstieg von Argininvasopressin während intensiver körperlicher Betätigung höher, als es nur aufgrund von Änderungen im osmotischen Druck erwartet würde (Wade, Claybaugh, 1980). Insbesondere korreliert ein Anstieg des Plasmaspiegels von Arginin-Vasopressin mit Veränderungen des osmotischen Drucks während längerer Belastung mit einer submaximalen Belastung, aber diese Beziehung verschwindet, wenn mit einer schrittweise zunehmenden Belastung trainiert wird, bis eine Erschöpfung auftritt (Inder et al., 1998a). Ein weiterer Grund für die erhöhte Sekretion von Arginin-Vasopressin kann eine Abnahme des Plasmavolumens sein (Robertson, Ahtar, 1976).

Das Opioidpeptid, β-Endorphin, stammt von Proopiomelanocortin (POMC) (Morley, 1981). Es wurde früher angenommen, dass es in einem äquimolaren Verhältnis mit ACTH sekretiert wird. Verschiedene Studien wurden durchgeführt, um Veränderungen der Sekretion von & bgr; -Endorphinen aufgrund von Bewegung zu untersuchen (Carr et al., 1981; Rahkila et al., 1987; Petraglia et al., 1988; Schwarz, Kindermann, 1989). Das Hauptproblem für die meisten dieser Studien ist, dass in den meisten Fällen, wenn Radioimmunoassay verwendet wird, β-Lipotropin und β-Endorphin eine Kreuzimmunreaktivität von 100% aufweisen. Somit kann der größte Teil des immunoreaktiven Materials, das bei der Untersuchung von β-Endorphin nachgewiesen wurde, keine Opioidaktivität zeigen. Die Verwendung spezifischerer Methoden der immunoradiometrischen Analyse zeigte, dass p-Endorphin in Abwesenheit von Stress bei den meisten Menschen normalerweise nicht nachgewiesen wurde (Gibson et al., 1993).

Während des Trainings wird echtes β-Endorphin im peripheren Kreislaufsystem nur bei 50% der Individuen gefunden und repräsentiert nur einen kleinen Teil des β-Eidorfin-immunreaktiven Materials (Harbach et al., 2000). Es scheint jedoch, dass Bewegung das Niveau endogener Opioidpeptide erhöht (Thoren et al., 1990). Die Injektion von Naloxon, einem Opioid-Rezeptor-Antagonisten, führt zu einer Zunahme der subjektiv erfahrenen Anstrengung während des Trainings (Grossman et al., Sgherza et al., 2002). Es gibt Hinweise darauf, dass Opioide mit zentraler Wirkung im Körper gut trainierter Sportler vermehrt auftreten, was auf regelmäßiges körperliches Training zurückzuführen sein kann (Inder et al., 1995). Der Basalspiegel von β-Endorphin im Plasma korreliert mit Veränderungen des ACTH-Spiegels, die durch die Verwendung von Naloxon verursacht werden, was ein Indikator für das Niveau von Opioiden mit einer zentralen Wirkung ist (Inder et al., 1998b). Die Aktivierung von endogenen Opioidpeptiden steht in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung der Stimmung, die nach dem Training beobachtet wird. Darüber hinaus wird angenommen, dass sie eine Rolle bei einer belastungsinduzierten hypothalamischen Amenorrhoe spielen können (Laatikainen, 1991).

Die Wirkung von Intensität und Dauer des Trainings [Bearbeiten]

Kurze Übungen mit einer Intensität von mehr als 60% von VO2max verursachen die Sekretion von ACTH und Cortisol, die proportional zur Intensität der Übung ist (Davies, Few, 1973; Howlctt, 1987; Luger et al., 1987; Kjaer M., et al., 1988; Deuster et al., 1989; Wittert et al., 1991). Selbst Übungen, die nur 1 Minute mit hoher Intensität dauern, stimulieren die Sekretion von ACTH und Cortisol (Buono et al., 1986). Eine kurze motorische Aktivität mit einer submaximalen Belastung verursacht selbst unter extrem hohen Temperaturen keine Aktivierung des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems (Kcncfick et al., 1998). Das Training für 20 Minuten mit einer Intensität von 50% V02max verursacht keinen Anstieg des Cortisolspiegels, während die gleiche Übung mit einer Trainingsintensität von 70% VO2max eine Erhöhung des ACTH- und Cortisolspiegels stimuliert (Luger et al., 1987). In dem Fall, in dem die Studienteilnehmer Übungen mit stufenweise zunehmender Intensität durchführten, wobei die Belastung alle 10 Minuten anstieg, beginnend mit 40% VO2max, wurde eine Erhöhung des ACTH-Niveaus erst nach Erreichen einer Belastungsintensität von 80% VO2max beobachtet (de Vries et al., 2000). Nach einer einstündigen Belastung mit einem Fahrradergometer mit einer Intensität von 70% VO2max wurde im Vergleich zum Ruhezustand ein Anstieg des Cortisolspiegels beobachtet, jedoch erst nach einem progressiven Anstieg der Belastung alle 10 min bis zum Beginn der Erschöpfung ein signifikanter Anstieg von Arginin Vasopressin, Cortisolibern, ACTH und Cortisol (Inder et al., 1998a). Bei der Bestimmung des Cortisonspiegels im Speichel, nicht aber im Blutplasma, wurde dessen Anstieg nach 1-stündiger Belastung nur bei einer Intensität von 76% V02peak beobachtet und bei Belastungsintensität 45 und 62% V02peak und bei einer Dauer von 40 Minuten Inhaltszunahme nicht nachgewiesen Cortisol im Speichel wurde bei keinem Grad der Trainingsintensität nachgewiesen (Jacks et al., 2002).

Diese Beobachtungen erklären am besten die Forschungsdaten, bei denen die Übungen mit einer Intensität durchgeführt wurden, die der Schwelle des anaeroben Stoffwechsels entspricht oder diese überschreitet. Insbesondere wurde gezeigt, dass körperliche Aktivität mit einer Intensitätsstufe unterhalb einer individuellen ANSP nicht mit einer Aktivierung des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems einhergeht (Kindcrmann et al., 1982; Gabriel et al., 1992). Bei einer schrittweisen Steigerung der körperlichen Belastungsintensität wird erst nach Überschreiten der individuellen anaeroben Schwelle eine Erhöhung des ACTH- und β-Endorphinspiegels beobachtet (Schwarz, Kindermann, 1990).

Obwohl eine Anzahl von Studien keinen Anstieg des Cortisols als Reaktion auf langanhaltendes Training mit geringer Intensität zeigte (Hoffman et al., 1994), wird der Lauf bei überlangen Distanzen von der gleichen Zunahme des Cortisols wie im Fall von kurzen Wiederholungsintervallen begleitet höhere motorische Aktivität (Nagel et al., 1992). Nach Abschluss des 100 km-Supermarathons übersteigt der Gehalt an Cortisol wesentlich das Niveau in Ruhe (Pestcli et al., 1989). Rennen 75 km Skilanglauf führt auch zu einem signifikanten Anstieg der Plasma-Cortisolspiegel (Vasankari et al., 1993). Es wird angenommen, dass die Aktivierung des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems während längerer motorischer Aktivität mit geringer Intensität von der Entwicklung des Zustands der Hypoglykämie abhängt (Tabata et al., 1991). Bei 6 Personen, die 14 Stunden lang körperliche Übungen mit einer Intensität von 50% V02max durchführten, wurden keine Veränderungen im Cortisol-, ACTH- und Cortisoliberinspiegel beobachtet, wenn die Glukosekonzentration im Blut auf dem Ausgangsniveau gehalten wurde. Die Autoren der Studie vorgeschlagen, dass es eine Schwelle Konzentration von Glukose im Plasma ist, was der Hauptartikel ist: Die Wirkung von Diät und Ernährung auf Cortisol

Eine Reihe von Studien wurde durchgeführt, um die Wirkung von Cortisol auf die Plasmaspiegel und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vor, während und nach dem Training zu untersuchen. Der Verzehr von Kohlenhydraten während eines langen (2,5 h) Joggens oder Radfahrens mit einer Intensität von etwa 70% VO2max führt zu einer Abnahme der Response-Sekretion von Cortisol sowie zu einer Abnahme der Testlast (Utter et al., 1999). Ähnliche Ergebnisse wurden von anderen Forschern erhalten, die zeigten, dass die Einnahme einer 7% igen Polymerlösung von Glucose, Fructose und Mineralsalzen mit einer Rate von 200 ml alle 30 Minuten während des Joggens mit einer Intensität von 60-65% VO2max für 2 Stunden den Cortisolanstieg vollständig eliminiert was in der Kontrollgruppe beobachtet wird, die reines Wasser in gleichem Volumen nahm (Dcuster et al., 1992). Wenn eine Kohlenhydratlösung im Vergleich zu Wasser-Placebo zusammen mit einer Abnahme der Reaktionsekretion von ACTH und Cortisol verbraucht wurde, wurde eine Verbesserung im Geschwindigkeitstest nach 4,8 Stunden nach zwei Stunden Radfahren mit einer Intensität von 65-75% VO2max gefunden (Murray et al., 1991).

Bei einem gleichen Energiewert wird nach drei Tagen der ketogenen Diät vor und nach dem Training ein höherer Cortisonspiegel beobachtet als bei der Kontrollgruppe, die mit einer gemischten Diät gefüttert wurde (Langfort et al., 1996). Glycerin, das als Hilfsmittel zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts während des Trainings vorgeschlagen wurde, hat keinen Einfluss auf Veränderungen des Plasmacortisolspiegels nach dem Training auf einem Fahrradergometer mit einer Intensität von 70% VO2max für 1 Stunde, gefolgt von einem schrittweisen Anstieg der Belastung vor Erschöpfung (Inder et al., 1998c).

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern. Eine kurzfristige Einnahme von Kreatin für 5 Tage hat keinen Einfluss auf die Erhöhung des Cortisols nach einem intensiven 1-stündigen Krafttraining, obwohl nach Einnahme von Kreatin eine Tendenz zur Erhöhung des Cortisols besteht (Op't Eijnde, Hespel, 2001). Eine gute Ernährung, die Einnahme von Getränken mit Nahrungsergänzungsmitteln oder mit Kohlenhydraten oder Placebo hat keinen Einfluss auf die Cortisolspiegel, gemessen für 24 Stunden nach dem Training (Bloomer et al., 2000).

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Potentilla ist eine ziemlich große Pflanzengattung, die in den meisten Ländern verbreitet ist. Sein Name kommt von dem Wort "potentes", was übersetzt "mächtig", "stark" bedeutet.

HandelsnamenNoradrenalin.
GruppenzugehörigkeitBeschreibung des Wirkstoffs (INN)Noradrenalin
Dosierungsformintravenöse Lösung
Pharmakologische WirkungEs hat eine helle alpha1-, alpha2-adrenostimuliruyuschee Wirkung, stimuliert leicht beta1-adrenerge Rezeptoren, und beta2-adrenerge Rezeptoren beeinflusst praktisch nicht.