Haupt / Hypophyse

Wie man Testosteron erhöht: Top-Methoden

Ständiges Müdigkeitsgefühl, Dips im Bett, schneller Gewichtsverlust, Depressionen, ein Anstieg der Brustdrüsen bei den Männern - diese Symptome sind ein Warnsignal, das durch ein niedriges Testosteron - das dominante männliche Hormon - ausgelöst wird.

Die Erhöhung des Testosterons bei Männern ist eine der Hauptaufgaben für die Erhaltung der körperlichen und sexuellen Gesundheit.

Die Rolle des führenden Hormons

Testosteron wird als ein natürliches Steroid anerkannt, das die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person erhöht, ein wichtiges Element bei der Bildung des männlichen Körpers ist und auch eine gute Wirkung auf die emotionale Gesundheit von Männern hat.

Das Androgenniveau im männlichen Körper hängt vom Alter ab und übernimmt in jeder Lebensphase die wichtigsten Aufgaben:

  1. Embryonalperiode - das Hormon bestimmt das Geschlecht des ungeborenen Kindes, ist an der Bildung der Prostata und der Samenbläschen beteiligt;
  2. Pubertätszeit (von 13 bis 16 Jahren) - unter seiner Wirkung dehnen sich Brust und Schultern aus, die Muskelmasse nimmt zu, die Nebennieren-Bande formt sich, das Haar erscheint am ganzen Körper, die Genitalien nehmen zu und die Fortpflanzungsfunktion erscheint;
  3. die Dauer der Reife (ab 35 Jahren) - eine Abnahme der Testosteronspiegel führt zu einer Abnahme der Libido, Erkrankungen des Kreislaufsystems und erhöht auch das Risiko für Alzheimer-Krankheit.

Wir empfehlen, den Artikel über Testosteron und seine Rate zu lesen.

Ursachen von niedrigem Testosteron

In der Medizin ist die Norm festgelegt, nämlich 11-33 nmol / l. Die Abweichung vom festgelegten Indikator in Richtung der Reduzierung kann durch verschiedene Gründe verursacht werden, von denen die häufigsten sind:

  • Schlechte Gewohnheiten;
  • passiver Lebensstil;
  • das Vorhandensein von chronischen Krankheiten;
  • Gewichtsprobleme;
  • die Auswirkungen von Stress und Angstzuständen;
  • falscher und defekter Lebensmittelkorb.

Bei der Bestimmung des niedrigen Gehalts des fraglichen Elements helfen diagnostische Studien, die weitergegeben werden sollten, bevor der Spezialist Ihnen sagt, wie man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöht, oder es lohnt sich, spezielle Medikamente zu verwenden, um Testosteron zu erhöhen.

Künstlich erhöht Testosteron

Um die Menge des Hormons künstlich zu erhöhen, können Sie Drogen nehmen. Es ist jedoch wichtig, dass sie alle von einem Spezialisten ernannt werden, der die zulässige Dosis festlegt.

Drogen stimulieren die Nebennieren und Hoden, die für die Produktion des Hormons verantwortlich sind, oder ersetzen sie vollständig.

Drogen, die Testosteron erhöhen und in einer Apotheke gekauft werden, sind nach der Form der Freisetzung unterteilt:

  • in Form von Tabletten und Kapseln;
  • in gelöster Form zur Injektion;
  • transdermale Pflaster, Gel und Creme.

Die folgende Tabelle enthält die beliebtesten pharmazeutischen Präparate (Tabletten usw.), die die Konzentration von Testosteron sowie deren Vorteile und negativen Eigenschaften erhöhen.

Tamoxifen und seine Darreichungsformen sind bei Sportlern beliebt, weil sie die Muskelmasse erhöhen, was einige Ärzte für eine ungerechtfertigte Maßnahme halten.

Es sollte daran erinnert werden, dass eine Abnahme des Hormons bei Männern über 35 Jahre um etwa anderthalb Prozent pro Jahr eine normale Manifestation der Physiologie ist, daher ist es nicht immer notwendig, sein Niveau in solch radikaler Weise für den Körper zu erhöhen.

Um sich vor möglichen negativen Auswirkungen der Behandlung mit Medikamenten zu schützen, die den Testosteronspiegel (insbesondere Tamoxifen) erhöhen, muss ein Mann unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten sein.

Komplikationen mit der Drogenmethode

Komplikationen bei der Einnahme von Medikamenten, die die Produktion des männlichen Elements, das vielfältigste, von Hautproblemen bis zu seinem erhöhten Niveau steigern.

Der erhöhte Testosteronspiegel bei Männern birgt folgende Gefahren, die zeigen, dass ein hoher Spiegel an Testosteronmolekülen auch für den Körper negativ ist:

  • Schwellung;
  • Unfruchtbarkeit;
  • Kahlheit;
  • Aggressivität;
  • Haarwuchs im ganzen Körper;
  • mögliche Herz- und Gefäßerkrankungen.

Das Auftreten von Symptomen von Komplikationen bei der Behandlung von Arzneimitteln ist ein Signal, Tamoxifen, seine medizinischen Spezies und andere pharmazeutische Präparate zu stoppen.

Natürliche Wege

Testosteron kann natürlich erhöht werden mit:

  • Volksmedizin;
  • Produkte;
  • Sport treiben;
  • Ernährungsänderungen zu mehr richtig;
  • Ausschluss von Stress;
  • Gewichtsverlust;
  • Normalisierung des Schlafes.

Lassen Sie uns über einige Techniken nachdenken, die die Menge an natürlichem Steroid erhöhen.

Training und Sport

Testosteron ist eine Basis, die hilft, Muskeln aufzubauen. Mit Hilfe von körperlicher Aktivität, Krafttraining, Klassen für verschiedene Muskelgruppen, können Sie die Menge an produziertem Testosteron erhöhen.

Männern werden Sportarten wie Schwimmen, Leichtathletik und Gewichtheben empfohlen. Sie können die Durchführung verschiedener körperlicher Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio einschränken, was übrigens von Ärzten empfohlen wird, um vorzuschlagen, wie der Testosteronspiegel bei Männern durch körperliches Training erhöht werden kann.

Expertenrat

Experten geben die folgenden grundlegenden Tipps, wie man Testosteron bei einem Mann durch Training erhöht:

  • die Dauer der Klassen im Fitnessstudio - 60 Minuten;
  • Anzahl der Besuche - alle drei Tage;
  • Arbeit mit Muskeln auf dem Rücken, Beinen, Brust;
  • die richtige Auswahl des Gewichts, das profitieren kann, aber nicht schadet.

Beispiele für Übung

Eine gute Wirkung bringen Übungen mit Gewichten, bei denen neben Simulatoren häufig Gewichte, Gewichte und Hanteln verwendet werden.

Laut den Bewertungen sind die beliebtesten bei Männern Übungen auf Kniebeugen mit einer Langhantel und die Ausführung des Kreuzhebens.

Ein Beispiel für Kniebeugen mit Gewichtung:

  • Lege deine Füße auf die Breite des Schultergürtels;
  • strecke deinen Rücken;
  • Setzen Sie den Balken auf die Muskeln der Trapezform;
  • Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden;
  • Zurück in die Ausgangsposition.

Ein Beispiel für eine Art Kreuzheben:

  • neben dem Projektil stehen, die Entfernung - zehn Zentimeter;
  • Wir legen die Beine auf Schulterhöhe;
  • kippen und decken Sie die Stange;
  • langsam begradigen, das Projektil heben;
  • ein wenig in der "stehenden" Position verweilen;
  • Senken Sie das Projektil langsam ab.

Die regelmäßige Ausübung von Kraftübungen stimuliert die Produktion von Androgen bei Männern, aber man sollte sich der negativen Auswirkungen hoher Belastungen bewusst sein, die zum gegenteiligen Effekt führen können.

Stressmanagement

Stress beeinträchtigt nicht nur die mentale und emotionale Gesundheit, sondern verursacht auch große Probleme mit dem Körper, einschließlich der Verringerung der Menge des Hormons.

Unter dem Einfluss von Stress, Angst und Angst durch eine Vielzahl von Faktoren wird Stresshormon produziert - Cortisol, das Testosteron hemmt.

Um die gefährlichen Auswirkungen von Stress zu minimieren und nicht dem Neuen zu erliegen, ist es notwendig, gegen das Negative zu kämpfen, nämlich:

  • spiele Sport, Hobbys;
  • raus aus der konfliktreizenden Zone;
  • ändere die vertraute Umgebung;
  • Atemübungen verwenden;
  • Spaziergänge an der frischen Luft, im Wald und an ähnlichen Orten;
  • einen Psychologen und Psychotherapeuten zu besetzen.

Gewichtsnormalisierung

Viele übergewichtige Patienten haben oft Probleme, das betreffende Hormon zu produzieren. Ein provozierender Faktor ist die Wirkung von Fettgewebe zu Lasten von Testosteron.

Untersuchungen zufolge ist ein 16-jähriger Mann mit einer Masse über der Norm mit einer niedrigen Testosteronproduktion behaftet, die sowohl das Aussehen als auch seinen intrinsischen Charakter beeinflusst.

In dieser Situation ist das Ergebnis banal - der Kampf gegen Übergewicht mit Sport, Diäten, Gewichtsverlust Techniken usw. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, ist nur eine Gewichtsreduzierung unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten erforderlich.

Gesunder Schlaf

Ein signifikanter Anteil der Testosteronproduktion bei Männern ist für die Dauer des Schlafes verantwortlich. Schlafprobleme wie andauernder Mangel an Schlaf und Schlaflosigkeit erlauben nicht die Entwicklung des Hormons, daher ist eine der Maßnahmen zur natürlichen Erhöhung des Spiegels die Normalisierung des Schlafes gemäß den folgenden Regeln:

  • Schlaf mindestens acht Stunden;
  • schlaffreundliche Umgebung;
  • Auflegen bis spätestens Mitternacht.

Andere Tricks

Was die Wirksamkeit anderer Methoden anbelangt, so zeigt die Praxis, dass die folgenden Ergebnisse zu guten Ergebnissen führen, indem Sie das Testosteron erhöhen:

  • minimaler Kontakt mit schwachen Östrogenen wie Bisfnol. Es ist in Plastikutensilien, Reinigungsprodukten, Seifen und ähnlichen Gegenständen enthalten;
  • Sonnenbaden, stimulieren die Produktion von Vitamin D, die dazu beitragen wird, das Niveau der natürlichen Steroide zu erhöhen;
  • Gewohnheiten loswerden, die gesundheitsschädlich sind und einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten;
  • Führen Sie ein aktives Intimleben, leichtes Flirten und Filme mit erotischem Inhalt.

Alternativmedizin

Alternative Medizin ist eine Form der natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels, da ausschließlich natürliche Materialien verwendet werden.

Traditionelle Methoden umfassen die Verwendung der beliebtesten Lebensmittelzusätze sowie Kräuter, deren positive Wirkung in der Tabelle dargestellt ist.

10 Möglichkeiten, Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist das führende androgene Hormon des männlichen Körpers, das für die sexuellen Funktionen und die Regulation der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert eine Reihe von Muskelmasse, körperliche Aktivität, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Testosteronmangel beeinträchtigt sowohl den physischen als auch den emotionalen Zustand. Wie erhöht man Testosteron bei Männern?

Testosteron im männlichen Körper

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Norm - 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Wirkung tritt in zwei Hauptrichtungen auf:

Testosteron ist verantwortlich für die sexuelle Funktion eines Mannes, seine Erscheinung, Männlichkeit, Charakter.

  • androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Organismus. Progesteron-Aktivität trägt zur Entwicklung von Geschlechtsmerkmalen bei Jungen während der Pubertät bei,
  • anabole: Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen tritt auf, Muskelfasern werden gebildet, die körperliche Entwicklung des Organismus erfolgt.

Darüber hinaus erfüllt Testosteron eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen:

  • nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
  • reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Körperform,
  • steuert den Blutzuckerspiegel
  • regt den Widerstand gegen Stress an,
  • unterstützt das Niveau der Libido, sexuelle Aktivität eines Mannes.

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu ihren synthetischen Gegenstücken absolut sicher für den Körper ist. Die maximale Konzentration von Testosteron wird im Alter von 18 Jahren festgestellt, und nach 25 Jahren beginnt es allmählich zu fallen. Im Alter von 35-40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um 1-2% ab. Eine solche Abnahme des Hormonspiegels ist ein natürlicher Prozess und erfordert keine Behandlung.

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Stimme wird grob;

· Die Talgdrüsen können in einem erhöhten Modus arbeiten, der häufig einen Hautausschlag verursacht.

· Körperbehaarung erscheint in der Scham, Unterarmen, im Gesicht. Nach und nach erscheinen Haare auf der Brust, den Beinen und den Armen.

· Es gibt eine Zunahme der Genitalien und erhöhte sexuelle Lust.

· Erhöht die Fähigkeit zu begreifen.

· Gleichzeitig mit einer Senkung des Testosteronspiegels entwickeln sich Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, Osteoporose kann sich entwickeln und das vegetative System kann gestört werden.

· Mit zunehmendem Alter nimmt das Risiko für Alzheimer zu.

Aber der Prozess von Testosteron kann unter dem Einfluss von negativen Faktoren gestört werden:

  • Rauchen, Alkoholmissbrauch,
  • inaktiver Lebensstil,
  • chronische Krankheiten
  • einige Drogen
  • ungünstige ökologische Situation
  • Übergewicht, konstanter Stress.

Testosteronspiegel: normal und abnormal

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, im Alter von 60 Jahren kann sie um 50% sinken. Außerdem ist der Anstieg oder Abfall des Hormonspiegels bereits bei einer Abweichung von der Norm von 5-15% bemerkbar. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Teil - 2% und dem Teil, der mit Proteinen assoziiert ist - 98%.

Ursachen und Wirkungen der Reduzierung des männlichen Hormonspiegels

Eine Abnahme des Testosterons kann primär (Schädigung der Hoden) und sekundär (Pathologien des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind erniedrigte Hormonspiegel bei modernen jungen Männern üblich. Was ist der Grund für ein solches Defizit? Beide verschiedenen Krankheiten und Lebensstil können den Rückgang des Testosteron beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und ist durch typische Symptome gekennzeichnet:

  • schmerzende Gelenke, Muskelmasse reduzieren,
  • Speicherprobleme
  • Probleme mit der Erektion, vorzeitige Ejakulation,
  • Brustvergrößerung, Übergewicht,
  • Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
  • Verringerung der Haare.

Der Hormonmangel provoziert Gewichtszunahme, der Mann wird reizbar, neigt zu Depressionen und das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln, nimmt zu. Faktoren, die zu niedrigeren Spiegeln von Sexualhormonen beitragen:

Wenn Sie einen Mann mit Übergewicht sehen, wissen Sie, er hat genau den Testosteronspiegel im Blut gesenkt.

  • betont
  • unausgewogene Ernährung
  • Alkoholmissbrauch
  • STI,
  • einige Drogen nehmen
  • Genitaltrauma,
  • sitzender Lebensstil
  • unregelmäßiger Sex
  • ungünstige ökologische Situation.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die aber erst nach der Untersuchung von einem Spezialisten verschrieben werden können. Berücksichtigen Sie zunächst die natürlichen und sicheren Wege.

Macht

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, der die gemeinsame Arbeit von Organen und Systemen beinhaltet. Welche Nahrungsmittel erhöhen Testosteron bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen ist es zunächst notwendig, den Körper mit nützlichen Substanzen zu versorgen:

· Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch, Austern, Krabben),

· Fisch (Hering, Sardelle, Karpfen),

· Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln).

Es ist wichtig, den Körper mit ausreichend Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen.

· Vitamin C - ein starkes Antioxidans, ist verantwortlich für die Abwehrkräfte des Körpers, hemmt die Produktion von Cortisol,

· Vitamin E - hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzucker,

· Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren, die für die Produktion von Testosteron notwendig sind,

Gesunde Fette: Leinsamen, Erdnuss, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.

Zusätzliche Ernährungsrichtlinien:

Meeresfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Potenz zu erhöhen.

  • enthalten Petersilie, Spinat, Dill in Ihrer Speisekarte - pflanzliche Formen von Testosteron,
  • getrocknete Früchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
  • Achten Sie darauf, Getreide zu essen - Faser ist für den Körper notwendig,
  • Vermeiden Sie Sojaprodukte
  • ausschließen Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten),
  • Begrenzen Sie die Menge an Salz
  • pro Tag kann man nicht mehr als eine Tasse Bio-Kaffee trinken,
  • Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein, also versuchen Sie, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Um das Körpergewicht zu erhöhen, werden Rinder mit hormonhaltigen Ergänzungsmitteln gefüttert. Und 80% der Hormone, die hinzugefügt werden, um Schweine zu füttern, erhöhen schnell die Menge an Fett - Frauen.

Gewichtsnormalisierung

Wie erhöht man die Testosteronproduktion bei Männern? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist bewiesen, dass Männer mit Fettleibigkeit den Testosteronspiegel senken. Männliche Sexualhormone im Fettgewebe werden in weibliche umgewandelt. Daher sind Sport und Ernährung die Satelliten eines gesunden Menschen.

Körperliche Aktivität

Es ist erwiesen, dass Krafttraining mit der Belastung zur Testosteronproduktion beiträgt. Schlüsselempfehlungen:

  • Die optimale Dauer des Trainings ist eine Stunde
  • Die Anzahl der Trainingseinheiten - 2-3 pro Woche
  • Es ist notwendig, große Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust,
  • Nehmen Sie das Gewicht, so dass Sie die Übung von 8 bis 10 Mal, die letzte - mit Mühe machen können.

Befreien Sie sich von schlechten Angewohnheiten

Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol beeinträchtigt den Prozess der Hormonproduktion, während Bier Analoga einiger weiblicher Sexualhormone enthält. Die Ausnahme ist hochwertiger roter trockener Wein, der in Maßen nützlich ist.

Körperliche Aktivität erhöht das Niveau der männlichen Hormone.

Begrenzung der Menge an Zucker in der Ernährung

Erhöhte Zuckerspiegel führen zu einer Abnahme der Testosteronproduktion. Außerdem führt der Missbrauch von Süßem zur Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Menge an Zucker und schnellen Kohlenhydraten (dies ist Pasta, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit der Männer. Interessanterweise werden die meisten Hormone in der Tiefschlafphase produziert. Aus diesem Grund führt ein Mangel an Schlaf zu einer starken Abnahme des Testosteronspiegels.

Vermeiden Sie Stress

Stress beeinflusst den Körper als Ganzes und trägt auch zur Entwicklung des Hormons Cortison bei - dem Antagonisten der männlichen Sexualhormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiger Sex

Aktives Sexualleben stimuliert die Produktion von männlichen Hormonen und eine positive Wirkung auf den gesamten Körper, es ist eine angenehme und effektive Möglichkeit, Testosteron bei Männern zu erhöhen. Wenn es keinen dauerhaften Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da STI für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und oft zu Komplikationen führen. Es wurde auch festgestellt, dass eine einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit das Testosteronniveau deutlich erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht die Testosteronproduktion stimuliert. Vergessen Sie deshalb nicht, sich im Sommer zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist ein Gewinner Hormon. Freuen Sie sich sogar auf Ihre kleinen Errungenschaften, genießen Sie das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Wenig über Drogen

Medikamente, die Testosteron bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

  1. Testosteron Injektionen in Verletzung der Gonaden vorgeschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeitsretention und Salz im Körper, Ödeme, gesteigertes sexuelles Verlangen.
  2. Orale Präparate (Tabletten).
  3. Gele
  4. Testosteron-Pflaster.

Mittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verordnet werden, da die Langzeitanwendung solcher Medikamente die Entwicklung von Komplikationen hervorrufen kann:

  • Unterdrückung der Hormonproduktion durch den Körper,
  • die Entwicklung von Gynäkomastie (das ist eine Pathologie, bei der die Milchdrüsen anschwellen),
  • Es besteht ein wachsendes Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie von Prostatakrebs.

Erhöhte Testosteronspiegel

Anzeichen von erhöhtem Testosteron bei Männern:

  • erhöhte Körperbehaarung,
  • gut entwickelte Muskulatur
  • erhöhter Sexualtrieb
  • Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
  • Im Gegensatz zum Körper kann eine kahle Stelle auf dem Kopf erscheinen.


Folgen von erhöhtem Testosteron bei Männern können Hodentumore, Unfruchtbarkeit sein. Ursachen für erhöhte Hormonspiegel:

  • Prostatapathologie,
  • Tumore in den Hoden,
  • pathologische Prozesse der Nebennieren,
  • Vererbung
  • Hormone einnehmen
  • übermäßige Übung.
  1. Gladkova A. I. "Hormonelle Regulierung der männlichen Sexualfunktion". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnow. "Hormontherapie", 2007.

Wie man Testosteron bei Männern erhöht

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone, die vom endokrinen System produziert werden. Es kann bei beiden Geschlechtern gefunden werden, aber besonders bei Männern. Und für sie ist es in erster Linie wichtig. Es ist dieses Hormon, das für die Eigenschaften eines menschlichen Körpers verantwortlich ist, die ihn in biologischer Hinsicht von Frauen unterscheiden. Und deshalb ist es für einen Mann extrem wichtig, dieses Hormon ausreichend hoch zu halten. Aber dennoch, manchmal in der Funktion des endokrinen Systems Fehler auftreten, und der Spiegel des Hormons sinkt. Ist es möglich, dieses Phänomen zu verhindern?

Testosteron-Preise

Bei Männern wird Testosteron in den Gonaden - den Hoden (Hoden) sowie in der Nebennierenrinde - synthetisiert. Aufgrund seiner chemischen Struktur gehört die Substanz zur Klasse der Steroide. Die Hypophyse und der Hypothalamus sind auch am Prozess der Hormonsynthese beteiligt, die Enzyme sezernieren, die das endokrine System antreiben, um mit der Synthese des Hormons zu beginnen.

Zum größten Teil ist Testosteron im Körper mit verschiedenen Proteinen verbunden. Freies Testosteron macht etwa 2% des gesamten Hormons aus. Testosteron bei jungen Männern im Alter von 18-20 erreicht maximale Konzentration. Dann beginnt der Hormonspiegel zu sinken. Ab etwa 35 Jahren fallen die Testosteronspiegel um 1-2% pro Jahr. Die Reduzierung der Hormonmenge im Blut von Männern mit zunehmendem Alter ist ein natürlicher Prozess. Eine Situation tritt jedoch häufig auf, wenn ein niedriger Spiegel des Hormons bei Männern im jungen und mittleren Alter auftritt. Diese Situation ist natürlich nicht normal und erfordert eine Behandlung.

Die Rate von Testosteron im Blut von Männern für verschiedene Altersgruppen

Was ist Testosteron für einen Mann?

Testosteron ist für die Bildung des männlichen Körpers verantwortlich. Dieser Prozess beginnt im Säuglingsalter, setzt sich im Kindes- und Jugendalter fort und endet im Erwachsenenalter. Die Rolle von Testosteron liegt jedoch nicht nur in der Bildung von Fortpflanzungsorganen und äußeren Geschlechtsmerkmalen. Testosteron spielt eine bedeutende Rolle im Metabolismus, in der Aufrechterhaltung der menschlichen Gesundheit. Mit seiner Teilnahme ist der Prozess der Spermatogenese. Testosteron ist verantwortlich für die Bildung des Muskel- und Skelettsystems, für die Regulierung des Körpergewichts. Testosteron ist auch verantwortlich für viele mentale Prozesse. Zum Beispiel, Testosteron Ebenen die Auswirkungen des Stresshormons Cortisol. Aufgrund der Wirkung des Hormons empfindet der Mann Lebensfreude und Optimismus.

Symptome von niedrigem Testosteron

Bei Männern mit niedrigem Testosteron gibt es eine Reihe von Symptomen, die sie oft nicht mit dieser Ursache assoziieren. Das:

  • Depression, Verlust des Interesses an der Welt,
  • verminderte Libido oder Impotenz,
  • Fettleibigkeit
  • Feminisierung - Verlust von Körperbehaarung, Gynäkomastie,
  • reduzierte Muskelmasse
  • Gedächtnisstörungen, Ablenkung.

Ursachen der Testosteronreduktion

Das Niveau des Hormons kann aus verschiedenen Gründen abnehmen. Aber in der Regel sind sie in primäre, durch Erkrankungen der Organe des endokrinen Systems verursacht, und sekundäre, durch äußere Faktoren und Faktoren im Zusammenhang mit dem Lebensstil einer Person verursacht unterteilt.

Welche Faktoren können zu einem Rückgang der Hormonspiegel führen? Das:

  • sitzender Lebensstil
  • ungesunde Ernährung
  • Übergewicht,
  • unausgewogenes Sexualleben
  • Schlechte Gewohnheiten,
  • betont
  • Schlafmangel
  • medikamentöse Behandlung,
  • Exposition gegenüber Schadstoffen aus der Umwelt.

Sitzende Lebensweise

Es ist bekannt, dass Bewegung Leben ist. Diese Regel gilt für alle Menschen, besonders aber für Männer. Die Natur arrangierte den männlichen Körper so, dass es praktisch war, sich ständig verschiedenen körperlichen Übungen zu widmen. Zuvor waren Männer in der Jagd, Landwirtschaft, Viehzucht und im Kampf tätig. All diese Aktivitäten erforderten hohe Ausdauer und körperliche Aktivität, die aufgrund des hohen Testosteronspiegels auf dem richtigen Niveau gehalten wurden. Jetzt sind die meisten Männer in der sitzenden Arbeit beschäftigt, die hohe Niveaus des Hormons nicht erfordert.

Natürlich ist es nicht notwendig, zu den Gewohnheiten der Vorfahren zurückzukehren, um das Niveau des Hormons zu erhöhen, es ist jedoch nützlich, daran zu denken, dass es notwendig ist, regelmäßig zu trainieren, um eine optimale männliche Form aufrechtzuerhalten. Es ist seit langem bekannt, dass intensive körperliche Betätigung zur Produktion von Testosteron im Blut von Männern beiträgt. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, denn ohne dieses Hormon ist eine Zunahme der Muskelmasse unmöglich.

Unterernährung

Nicht alle Produkte, die wir konsumieren, tragen zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Testosteronspiegels bei. Lebensmittel müssen die erforderliche Menge an Spurenelementen, Vitaminen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, sowohl von Tieren als auch von Pflanzen. Sowohl übermäßiges Essen als auch unzureichende, unregelmäßige Ernährung führen dazu, dass Testosteron reduziert wird.

Übergewicht

Die zusätzlichen Pfunde eines Mannes sind nicht nur ein Schönheitsfehler, sondern verderben das typische Aussehen eines coolen Machos. In der Tat sind Zellen des Fettgewebes Fabriken zur Herstellung eines Antagonisten von Testosteron - Östrogen. Im Körperfett kann Testosteron auch zerstört und in Östrogen umgewandelt werden.

Unregelmäßiges Sexualleben

Regelmäßiger Sex trägt auch zur Testosteronproduktion bei, besonders im Erwachsenenalter. Es sollte jedoch nicht zu häufig (nicht mehr als 2-3 mal pro Woche) sein, da in diesem Fall der gegenteilige Effekt beobachtet wird - das Niveau des Hormons wird abnehmen.

Alkohol

Ein beliebtes Stereotyp assoziiert Männlichkeit mit der Neigung, alkoholische Getränke in großen Mengen zu konsumieren. Und es ist völlig umsonst. Es wurde gefunden, dass Alkohol die Gehirnzentren, die für die Bildung des männlichen Hormons verantwortlich sind, nachteilig beeinflusst, was zu einem umgekehrten Prozess des Körpers führt - der Umwandlung von Testosteron in Östrogen.

Bierliebhaber können hier sicherlich nachgiebig lächeln - schließlich enthält ihr Lieblingsgetränk relativ wenig Alkohol und sollte daher den Testosteronspiegel nicht ernsthaft beeinflussen. Aber das ist absolut nicht der Fall. Bier enthält eine große Menge Pflanzenöstrogen. So ist Bier ein noch größerer Feind des männlichen Hormons als starke Getränke.

Stress

Während des Stresses produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Dieses Hormon beeinflusst nicht direkt die Menge an Testosteron. Cortisol kann jedoch Testosteronrezeptoren blockieren, was Testosteron unbrauchbar macht. So werden bei Männern, die Stress ausgesetzt sind, die gleichen Symptome beobachtet wie bei Männern mit einem Mangel an Testosteron.

Mangel an Schlaf

Die meisten Männer sind sich des Gefühls einer spontanen Erektion am Morgen bewusst. Dieses Phänomen ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass am Morgen das höchste Niveau an Testosteron vorliegt. Das meiste dieses Hormons wird nachts, während des Schlafes und tief und nicht oberflächlich produziert.

Krankheiten

Viele somatische Erkrankungen können zu einer Abnahme des Testosterons führen. Dies gilt insbesondere für Krankheiten, die das androgyne System betreffen, beispielsweise Prostatitis. Aber sie können Hormonspiegel und solche Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Leukozytose beeinflussen.

Medikamentöse Behandlung

Testosteron wird oft durch Medikamente reduziert. Dazu gehören Carbamazepin, Veroshpiron, Tetracyclin, Magnesiumsulfat, Glukokortikosteroide. In der Regel tritt eine Abnahme nur bei längerem Gebrauch von Arzneimitteln auf, und nach Beendigung ihrer Verabreichung kehrt das Hormonniveau zu normal zurück.

Umweltverschmutzung

Die moderne Zivilisation vergiftet unseren Körper mit vielen Chemikalien, die den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Besonders viele ähnliche Stoffe in den Abgasen von Autos. Studien zeigen, dass Tankstellenarbeiter einen reduzierten Hormonspiegel haben. Aber Haushaltschemikalien werden auch keine Substanzen entzogen, die schädlich für das männliche Hormon sind. Insbesondere umfassen diese Bisphenole, die in vielen Körperpflegeprodukten und Waschmitteln enthalten sind - Shampoos, Lotionen, flüssige Seifen usw., sowie in Kunststoffgeschirr.

Wie erhöht man Testosteron bei Männern?

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie das Hormon erhöhen können, können Sie einen Arzt um Rat fragen. Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie jedoch den Ursprung der Situation verstehen. Eine Abnahme des Hormonspiegels kann durch eine Vielzahl von Ursachen verursacht werden, und daher hängt ein Anstieg des Testosterons bei Männern von vielen Faktoren ab. Natürlich gibt es Hormone, die Testosteron enthalten. Sie werden jedoch nur in Ausnahmefällen empfohlen, zum Beispiel bei Erkrankungen der endokrinen Organe, da sie das natürlich produzierte Hormon nicht ersetzen.

Wie steigt Testosteron auf natürliche Weise?

Sport treiben

Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel keine Probleme mit Testosteron. Vor allem eignen sich Übungen, die auf die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen des Körpers, beispielsweise auf Power-Trainer, abzielen. Der Unterricht sollte sehr intensiv, aber nicht besonders lang sein. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, weil sonst der Körper die Übungen als Stress wahrnehmen und somit Cortisol produziert wird. Um die Produktion von Testosteron zu erhöhen, genug, um etwa eine Stunde pro Tag zu tun, und nicht jeden Tag, sondern 2-3 mal pro Woche.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Verbessere die Ernährung

Um das Testosteron zu erhöhen, sollten Sie das Essen rationalisieren, nicht zu viel essen, 3-4 mal am Tag und spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen.

Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erhöht das Niveau des Hormons. Darüber hinaus gibt es bestimmte Substanzen, die direkt die körpereigene Produktion von Testosteron stimulieren.

Cholesterin

Das meiste Testosteron wird im Körper aus Cholesterin produziert. Daher sollte in der Ernährung enthalten Lebensmittel, die es in großen Mengen enthalten:

Natürlich ist es hier notwendig, das Maß zu beachten, da Lebensmittel, die reich an "schlechtem" Cholesterin sind, zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System führen können.

Zink hilft, das Niveau des Hormons im Körper zu erhöhen. Dieses Spurenelement steht in direktem Zusammenhang mit der Produktion von Testosteron. Es gibt eine Menge davon in Meeresfrüchten, Fisch, Nüssen, Sonnenblumen und Kürbiskernen, Käse, etwas Gemüse.

Andere Ernährungstipps

Was kann sonst das Niveau des Hormons erhöhen? Es wird auch empfohlen, Selen enthaltende Lebensmittel, Vitamine C und B, die essentielle Aminosäure Arginin (Fleisch, Eier, Erbsen, Sesam, Mandeln, Quark, Erdnüsse, Milch) und Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli usw. einzubeziehen.. Einfaches Wasser spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Sie müssen viel sauberes Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag) trinken.

Neben Alkohol sollte der Kaffeekonsum reduziert werden. Wie festgestellt, hilft eine einzelne Tasse Kaffee, das männliche Hormon im Körper zu brennen. Es stimmt, dieser Effekt hält nicht lange an, jedoch kann der regelmäßige Gebrauch von Kaffee dazu führen, dass das Niveau von Testeron signifikant reduziert wird.

Ein anderes Produkt, das für die Aufrechterhaltung eines hohen Spiegels des Hormons schädlich ist, ist Soja. Studien zeigen, dass Soja viel Pflanzenöstrogen enthält.

Kontakt mit schädlichen Chemikalien

Um Testosteron zu erhöhen, sollten Sie auch die Auswirkungen von Schadstoffen in der städtischen Luft auf den Körper minimieren. Um dies zu tun, verbringen Sie mehr Zeit außerhalb der Stadt, in der Natur. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind und im Stau stehen, sollten Sie das Fenster vollständig schließen. Es wird auch empfohlen, keine Körperpflegeprodukte zu verwenden, die Bisphenol enthalten - Lotionen, Shampoos usw. Sie können normale Toilettenseife zum Waschen verwenden. Sogar Zahnpasten enthalten Bisphenol, so dass Sie zum Zähneputzen die minimale Menge an Paste nehmen sollten - nicht mehr als eine Erbse.

Um das Testosteron zu erhöhen, braucht man viel Schlaf, weil der Hormonspiegel im Körper den vollen Schlaf beeinflusst. Es wird empfohlen, mindestens 7 Stunden pro Tag und vorzugsweise 8-9 Stunden zu schlafen. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Schlaf tief und nicht oberflächlich sein muss.

Regelmäßiges Sexualleben

Das Niveau des männlichen Hormons wird durch Abstinenz vom Sexleben und zu häufigen Geschlechtsverkehr negativ beeinflusst. Beachten Sie auch, dass die Freisetzung des Hormons zu einer einfachen Kommunikation mit dem schönen Geschlecht beiträgt, sowie Männermagazine und offene Videos zu sehen.

Tan

Um Testosteron zu erhöhen, benötigen Sie auch viel Bräune. Bei Sonnenexposition wird Vitamin D im Körper produziert, was sich positiv auf die Produktion des Hormons auswirkt. Dieser Faktor sollte auch nicht unberücksichtigt bleiben.

Drogen, die Testosteron erhöhen

Natürliche Methoden erfordern jedoch viel Aufwand und Zeit. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell das Niveau des Hormons erhöhen können, dann können Sie Drogen verwenden. Jetzt in Apotheken können Sie eine Menge Medikamente kaufen, um Testosteron zu erhöhen. Dies sind Nahrungsergänzungsmittel und hormonelle Medikamente, die wie von einem Arzt verschrieben eingenommen werden sollten. Medikamente für Testosteron in der Apotheke sind in der Regel verschreibungspflichtig.

Die wichtigsten Medikamente zur Erhöhung des Hormonspiegels:

  • Testosteronpropionat (Injektion),
  • Testosteronundecanoat (Tabletten),
  • provoron,
  • Stimulanzien der Hormonproduktion (Cyclo-Bolan, Parität, Vitrix, Enimaltest).

Verwechseln Sie keine Pillen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Potenz zu erhöhen. Erstere wirken sich nicht direkt auf die Potenz aus, obwohl sie sich indirekt positiv auswirken können. Das Prinzip der Sekunde ist in der Regel nicht mit einer Erhöhung des Spiegels des männlichen Hormons verbunden.

Ist es möglich, die Testosteronproduktion zu erhöhen und wie geht das?

Testosteron ist das männliche Sexualhormon (eines der Androgene), das von den endokrinen Drüsen - den männlichen Hoden und Nebennieren - synthetisiert wird.

Viele Männer fragen sich, wie man die Produktion von Testosteron erhöhen kann, um die Potenz zu verbessern und ein mutigeres Aussehen zu geben.

Entgegen der landläufigen Meinung wird Testosteron nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen produziert. Im schönen Geschlecht wird dieses Hormon in kleinen Mengen von den Eierstöcken und Nebennieren produziert.

Bei Männern ist Testosteron für den Maskulinisierungsprozess bei Jungen verantwortlich, beeinflusst die männliche Pubertät, reguliert die Spermatogenese und fördert die Entwicklung sekundärer männlicher Geschlechtsmerkmale. Aufgrund des normalen Androgenspiegels bei Männern werden traditionelle sexuelle Orientierung und korrektes sexuelles Verhalten gebildet. Darüber hinaus hat Testosteron bei Männern eine Wirkung auf den Stoffwechsel und unterstützt den Phosphor- und Stickstoffstoffwechsel.

Die Synthese von Testosteron wird durch die Hypophysenhormone reguliert. Bei Frauen produziert Testosteron im Körper normalerweise endokrine Drüsen - die Eierstöcke, die in Follikelzellen in Östrogene (weibliche Geschlechtshormone) umgewandelt werden, die helfen, das Brustwachstum zu steigern und den Menstruationszyklus und die Nebennieren zu regulieren. Erhöhte Sekretion von Testosteron durch die Nebennieren und sein erhöhtes Niveau bei Frauen führt zu einer Störung des Menstruationszyklus und dem Auftreten eines maskulinen Aussehens.

Medizinische Standards von Testosteron bei Männern gelten als 11-33 nmol / l für Männer und 0,24-3,8 nmol / l für Frauen.

Symptome der Testosteronreduktion bei Männern

  • geringe Libido;
  • Impotenz;
  • das Auftreten von Körperfett auf dem weiblichen Typ;
  • reduzierte Muskelmasse;
  • Osteoporose;
  • reduzierter Haut- und Muskeltonus;
  • Reizbarkeit, Tränen, Schlaflosigkeit, Depression;
  • Aufschlüsselung;
  • verminderte genitale Haare (Leisten, Beine, Brust, Achseln, Gesicht);
  • Abnahme der Dichte der Hoden;
  • Effektivität, Weichheit, Empfindlichkeit;
  • reduzierte Immunität.

Eigenschaften von Testosteron

  • erhöhter Stoffwechsel, Fettverbrennung, Erhöhung der Muskelmasse und Stärkung der Knochen;
  • die Bildung männlicher sekundärer Geschlechtsmerkmale;
  • Wirkung auf die Spermatogenese;
  • Wirkung auf die Potenz;
  • die Bildung von Interesse am weiblichen Geschlecht;
  • Immunität erhöhen und Blutgefäße stärken;
  • Einfluss auf männliche Charaktereigenschaften: Aggressivität, Initiative und Mut.

Wovon hängt der Testosterongehalt ab?

  1. Tageszeit Bei Männern wird am Morgen nach dem Aufwachen ein erhöhter Testosteronspiegel im Blut beobachtet, und abends nimmt die Konzentration von Androgenen im Blut ab und erreicht vor dem Schlafengehen ein Minimum.
  2. Übung. Beweise, dass nach sportlichen Aktivitäten im Blut Testosteron erhöht ist. Bei starker körperlicher Anstrengung und Überlastung sinkt das Sexualhormon dagegen.
  3. Alter Das Alter beeinflusst signifikant die endokrinen Drüsen und reduziert den Testosteronspiegel im Laufe der Jahre. Ein erhöhtes Niveau an männlichem Sexualhormon tritt bei Jungen während der Pubertät auf. Nach 25-30 Jahren beginnt die Testosteronproduktion schrittweise um etwa 1% pro Jahr zu sinken.
  4. Lebensweise. Die Testosteronproduktion im Körper hängt vom Lebensstil eines Mannes ab. Richtige Ernährung und sportliche Aktivitäten helfen, das Niveau des männlichen Geschlechtshormons zu erhöhen, und Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Fettleibigkeit und eine sitzende Lebensweise, im Gegenteil, wirken sich negativ auf die Produktion von Testosteron im Körper aus.
  5. Physische Gesundheit. Einige endokrine und onkologische Erkrankungen beeinträchtigen die Produktion von Androgenen erheblich. Deshalb dürfen wir nicht vergessen, dass ein plötzlicher unmotivierter Rückgang der männlichen Sexualhormone ein Grund dafür ist, zu einem Facharzt zu gehen. Über die Krankheit kann sprechen und stark erhöhte Testosteronspiegel.
  6. Psychische Verfassung. Stress und Depression können den Testosteronspiegel im Blut negativ beeinflussen. Der Grund dafür ist das Stresshormon Cortisol, das die Synthese von Testosteron im Körper blockiert.

Bestimmung des Testosteronspiegels

Ein Facharzt kann einen Mann mit einem niedrigen Spiegel an Sexualhormonen im Blut durch charakteristische äußere Zeichen (Abnahme des männlichen Haarwuchses, Abnahme der Muskelmasse, Abnahme der Hoden, Impotenz, Femininität und Fettgewebeablagerung) bestimmen. Für eine genauere Bestimmung des Geschlechtshormons ist es jedoch notwendig, einen Bluttest zu bestehen. Es ist wünschenswert, die Analyse in der Morgenzeit auf nüchternen Magen zu nehmen. Vor dem Eingriff wird empfohlen, die körperliche Aktivität für einen Tag zu begrenzen und für 8 Stunden mit dem Rauchen aufzuhören.

Wie erhöht man Testosteron im Blut?

Wenn Sie Anzeichen für einen Rückgang des männlichen Geschlechtshormons festgestellt haben, dann müssen Sie zunächst die Ursache dieser hormonellen Veränderungen feststellen.

Um dies zu vermeiden, ist es ratsam, einen Endokrinologen zu konsultieren, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Wenn der Spezialist keinen Grund zur Besorgnis sieht und die Abnahme des Testosterons leicht über die physiologischen Altersnormen hinausgeht, können Sie versuchen, die Produktion von Testosteron allein zu erhöhen, ohne auf chemische Hormonpräparate zurückgreifen zu müssen.

Wie man Testosteron natürlich bildet?

Richtige Ernährung

  1. Einhaltung des Regimes. Die Erhöhung des Testosteronspiegels im Blut hilft bei der richtigen Ernährung. Wie entwickelt man die Gewohnheit, richtig zu essen? Sehr einfach. Versuchen Sie 4-6 mal pro Tag in kleinen Portionen zu essen, verteilen Sie die meisten Kalorien am Morgen.
  2. Die Ablehnung von schädlichen Produkten, die die Produktion von Testosteron beeinträchtigen.

Dazu gehören:

  1. Produkte mit chemischen Farbstoffen, Additiven und Konservierungsmitteln. Limonade, Chips, Fastfood, Fastfood und Konserven wirken sich extrem negativ auf die Hormone im Körper aus und zerstören ihr eigenes Testosteron. Versuchen Sie, natürliche Produkte von guter Qualität zu essen.
  2. Koffein. Sobald es im Blut ist, stoppt Koffein praktisch die Testosteronproduktion. Männern wird insbesondere nicht empfohlen, Instantkaffee zu verwenden, da dies zur Umwandlung von Testosteron in Östrogen beiträgt. Safe ist 1 Tasse natürlichen Kaffee pro Tag oder Tee in beliebiger Menge.
  3. Soja. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sojaprodukte die Testosteronproduktion reduzieren.
  4. Überschüssiges Salz und Zucker. Übermäßiger Konsum von Salz und Zucker beeinträchtigt das Niveau des männlichen Geschlechtshormons.
  5. Getränke mit Kohlendioxid. Erstens enthalten kohlensäurehaltige Getränke eine enorme Menge an Zucker, und zweitens verstärkt die Anwesenheit von Kohlendioxid in Soda die Oxidationsprozesse im Körper und beeinflusst nachteilig die Produktion von Androgenen.
  6. Importiertes Fleisch. Das meiste importierte Fleisch enthält weibliche Hormone, die Tiere während des Lebens stechen, um ihr Gewicht schnell zu erhöhen. Diese künstlichen Östrogene wirken sich negativ auf die männlichen Hormone aus.
  7. Künstliche geräucherte Produkte. Es ist nachgewiesen worden, dass flüssiger Rauch eine schädliche Wirkung auf die Testosteron produzierenden männlichen Hoden hat.
  8. Pflanzenöl (außer Oliven). Mayonnaise und übermäßiger Verzehr von Pflanzenölen reduzieren den Testosteronspiegel im Blut aufgrund des hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in diesen Produkten.
  9. Alkohol und Nikotin. Sie sind Gifte und haben eine schädliche Wirkung auf das Hodengewebe, wodurch ihre Leistungsfähigkeit verringert wird, was zu Impotenz, Verschlechterung der Spermienqualität und niedrigeren Testosteronspiegeln führt.
  1. Nützliche Nahrungsmittel können helfen, die Testosteronproduktion zu verbessern, einschließlich:
  1. Fleisch Unabhängig davon, wie stark die Verweigerung von Fleischessen von Vegetariern gefördert wird, ist es schwierig, einen normalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, ohne genügend Fleischfutter in der Nahrung zu haben. Cholesterin in Fleisch ist die Grundlage für die Produktion von männlichen Sexualhormonen. Außerdem gibt es Zink im Fleisch, das für Männer essentiell ist. Fettarme Hähnchenbrust, Rindersteak und Rindersteak sind hilfreich.
  2. Meeresfrüchte. Das Essen von Meeresfrüchten hat sich längst auf der guten Seite für die männliche sexuelle Gesundheit etabliert.
  3. Kohlenhydrate. Eine kohlenhydratarme Ernährung wirkt sich negativ auf den Energiestoffwechsel im Körper aus, der das Niveau des männlichen Geschlechtshormons verringern kann.
  4. Gesunde Fette. Gesunde Fette zu essen wirkt sich positiv auf die Testosteronproduktion aus. Nützliche Fette sind fetter Fisch, Bananen, Nüsse, Avocados, Oliven- und Erdnussbutter, Eigelb.
  5. Natürlicher Rotwein. Ein Glas trockenen Rotwein pro Tag (aber nicht seine Surrogate) neutralisiert das Enzym Aromatase, das Testosteron in Östrogen umwandelt.
  6. Gewürze Rote Paprika, Knoblauch, Curry und Kardamom hemmen Phytohormone in Lebensmitteln, die die männlichen Hormone beeinträchtigen können. In den östlichen Ländern, in denen es üblich ist, eine große Menge an Gewürzen zu verwenden, sind die sexuellen Fähigkeiten der Männer viel höher als die der Europäer.
  7. Produkte, die Diindolylmethan enthalten. Diese Substanz hilft dem Körper, Östrogene loszuwerden, die mit Nahrung in den männlichen Körper gelangen (Pestizide, Wachstumshormone). Diindolylmethan enthält Blumenkohl, Weißkohl, Rosenkohl und Brokkoli in großen Mengen.
  8. Aminosäure Arginin. Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von 2 g L-Arginin bei Männern die Testosteronproduktion erhöhte.
  9. Mineralien (Zink, Selen, Kalzium). Diese Mineralien sind sehr wichtig für Männer. Zink hemmt die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Selen ist an der Synthese beteiligt. Calcium ist ein Baustoff für Knochen-, Muskel- und Nervengewebe. Um einen hohen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie mindestens 1000 mg Calcium und 200 mg Selen pro Tag essen. Neben mineralischen Zusätzen findet sich Selen in Knoblauch und Kalzium in Milch, Quark und Käse.
  10. Vitamine. Die Vitamine A, B, D, C und E sind von besonderer Bedeutung für die Gesundheit des Menschen: Vitamin C, wie Zink, verhindert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen, Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die das männliche Sexualhormon resistenter machen, und Vitamine A, B und D sind an der Synthese von Testosteron beteiligt.
  11. Ergänzungen. Biologisch aktive Nahrungsergänzungsmittel, die in einer Apotheke verkauft werden, können die Spermatogenese und männliche Potenz positiv beeinflussen und den Testosteronspiegel erhöhen. Die beliebtesten sind Yohimbe, Omega-3-Fettsäuren, L-Picturein, Ginseng, ein Komplex von Aminosäuren für Männer, etc.

Sportunterricht

Grundlegende Kraftübungen mit einem allmählichen Anstieg der Belastung im Fitnessstudio oder zu Hause mit Hanteln können den Testosteronspiegel signifikant erhöhen. Geeignete Komplexe können im Internet gefunden oder mit einem Instruktor trainiert werden. Es ist wichtig, dass Sie im Training nicht überanstrengen und die Belastung mit dem Rest abwechseln, sonst können Sie den gegenteiligen Effekt vom Training bekommen.

Gesunden Lebensstil

Die Ablehnung von Alkohol und Rauchen, die Einhaltung des Tagesplans, richtiger Schlaf, Stressfreiheit, normales Sexualleben sowie Gewichtskontrolle und Prävention der Hodenüberhitzung tragen wesentlich zur Verbesserung der Gesundheit der Männer bei und helfen ihnen, ihr eigenes Testosteron auf natürliche Weise zu entwickeln.

Teile es mit deinen Freunden und sie werden definitiv etwas Interessantes und Nützliches mit dir teilen! Es ist sehr einfach und schnell, klicken Sie einfach auf die Service-Schaltfläche, die Sie am häufigsten verwenden:

Wie man die Testosteronproduktion erhöht

Männer neigen dazu, den Testosteronspiegel aus mehreren Gründen zu erhöhen:

Natürliche Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels:

  • Krafttraining - Es wurde wiederholt bewiesen, dass körperliches Training einen Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern verursacht.
  • Richtige Ernährung - Fettleibigkeit führt zu einer Abnahme der Testosteronkonzentration bei Männern, aber eine kalorienarme Diät und Hunger führen auch zu einer Verringerung der Sekretion.
  • Tageskur - Studien haben gezeigt, dass chronischer Schlafmangel zu einer Abnahme des Spiegels dieses Hormons führt
  • Reduzierter Stress (weil Cortisol die Testosteronsekretion unterdrückt)
  • Die Beseitigung von schlechten Angewohnheiten (Alkohol hilft, den Testosteronspiegel zu senken, während Nikotin sogar den Testosteronspiegel erhöhen kann, da es die Aromatisierung blockiert)
  • Sonnenbrand [1] [2]
  • Die Verwendung von Sporternährung

Interessante Daten wurden von Wissenschaftlern gewonnen, die den hormonellen Hintergrund von 1113 verheirateten Männern messen, es stellte sich heraus, dass mit der Ehe Testosteron abnimmt. [3].

Drogen und Nahrungsergänzungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen [Bearbeiten]

  • Testosteronpräparate (Testosteron Enanthate, Cypionat, Propionat)
  • Aromatase-Inhibitoren
  • Tamoxifen, Toremifen und andere Antiöstrogene
  • Menschliches Choriongonadotropin
  • Testosteron Booster
  • Anabole Komplexe
  • Vitamin D (Cholecalciferol), aber nur mit seinem Mangel
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (Tribestan) (zweifelhaft)

Es sollte angemerkt werden, dass alle androgenen Medikamente Wirkungen wie Testosteron verursachen, jedoch unterdrücken sie die Sekretion von natürlichem Hormon im Körper über einen Rückkopplungsmechanismus.

Hüten Sie sich vor Quacksalbern, da die meisten anabolen Nahrungsergänzungsmittel wirkungslos sind!

Material aus der Literatur [Bearbeiten]

Mit zunehmendem Alter ist das Absetzen von Testosteron ohne Hormonersatztherapie schwieriger, aber es ist möglich, und dazu müssen Sie Ihren üblichen philippinischen Lebensstil radikal ändern. In diesem Fall riskieren Sie Ihre eigene Gesundheit überhaupt nicht, sondern verbessern sie nur. Übrigens kann die Wirkung von natürlichen Wegen zur Erhöhung der Testosteronspiegel viel höher sein als die der Hormonersatztherapie.

Jetzt wurde bekannt, dass das Niveau von Testosteron im Blut in Menschen mit übermäßigem Trinken und Rauchen fällt. Es ist erwiesen, dass der Testosteronspiegel bei einer normalen Person, die trinkt, um 50 Prozent reduziert ist. Man muss also auf diese "Reize" verzichten und den Modus des Tages anpassen - um genügend Schlaf zu bekommen, ist es auch sehr wichtig, sich rechtzeitig auszuruhen und zu essen.

Es ist wichtig, Ihr Gewicht zu überwachen und richtig zu essen. Essen zur richtigen Zeit ist gut, aber es ist genauso wichtig, richtig zu essen. Amerikaner, die von den Problemen der Fettleibigkeit besessen waren, führten eine andere Studie durch. Es stellte sich heraus, dass bei Männern über 30, die an Völlegefühl leiden (wenn das Gewicht 30% mehr als das ideale Körpergewicht ist), jedes Jahr im Blut von Testosteron weniger wird. 10-20%. Aber das ist nicht alles. Das Fettgewebe solcher Männer absorbiert sogar jene Androgene, die noch produziert werden. Sie setzen sich darin fest und verwandeln sich in weibliche Hormone, weshalb bei übergewichtigen Männern die Figur weiblich wird - das Gesäß kriecht, die Brust wächst, die Haare verschwinden an "männlichen" Stellen.

Darüber hinaus kann die Bildung von Testosteron in den Hoden nicht nur durch Überernährung, sondern auch durch unzureichende Ernährung gehemmt werden. Daher ist es notwendig, den Mittelweg zu beobachten und eine hormongesunde Ernährung zu wählen. Zunächst ist das Gleichgewicht von Protein-Kohlenhydrat-Fett wichtig. Solche modischen Kohlenhydratdiäten, die auf dem unbegrenzten Verzehr von Proteinen und Fetten basieren, können zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen (in diesem Fall ist der Arzt, dessen Brief ich zu Beginn des Kapitels zitiert habe, zu 100% richtig). Auf der anderen Seite reduziert das vollständige Fehlen einer ausreichenden Menge an hochwertigen Proteinen in der männlichen Ernährung Testosteronspiegel (hier ist ein angesehener Arzt falsch - Proteine ​​sind extrem wichtig für die Testosteron-Sekretion und Muskelaufbau!). Der Proteingehalt sollte etwa 30-40% der täglichen Kalorien betragen, 40-50% sollten Kohlenhydrate und nur 20% für Fette sein.

Protein ist beste Schaufel von weißem Geflügel, Fisch und Eiern. Kohlenhydrate sind besser zu wählen, nicht einfach, wie Zucker, sondern komplex, von denen es so viele in brauner Reis, Vollkorn und Gemüse gibt. Sie sorgen für ein anhaltendes Sättigungsgefühl mit einem Minimum an Kalorien und tragen zur Entwicklung des "Lusthormons" Serotonin bei, das zur Entspannung und zum Erhalt des Optimismus beiträgt.

Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass die Ernährung reich an mono - und mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist. Sie werden in Nüssen, Pflanzenölen, Forellen oder Lachs gefunden.

Frauen in einer Phase niedrigerer Hormonspiegel sollten Produkte mit Phytoöstrogenen einnehmen. Diese Substanzen ahmen die Wirkung ihrer eigenen Hormone nach. Es gibt viele von ihnen in Zitrus, Soja, Rotwein, Trauben, rote Bohnen. Kurz gesagt, vergessen Sie nicht das Gleichgewicht der Diät. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass in der Übergangszeit sowohl der weibliche als auch der männliche Körper besonders wichtig ist, um mit Vitaminen und Spurenelementen gefüttert zu werden.

  • Übung. Unsere Vorfahren hatten keine Fitnessstudios, aber das Niveau der Hormone im Körper war besser als unseres. Die Sache ist, dass sie sehr aktiv waren, sie kämpften ums Überleben - sie jagten, wanderten, rannten vor Feinden davon und waren im Allgemeinen körperlich sehr angespannt.

Der moderne Mensch ist überwiegend sesshaft.

Die besten Methoden, um den natürlichen Testosteronspiegel zu erhöhen:

  • schlechte Gewohnheiten beseitigen;
  • richtig essen und auf dein Gewicht achten;
  • versuche, gut gelaunt zu bleiben und Stress zu vermeiden;
  • übe regelmäßig.

Nur ein Ausweg - Fitness und Bodybuilding. Es wurde wissenschaftlich bewiesen, dass es die Kraftübungen auf natürliche Weise sind, die das Niveau der Sexualhormone im Körper des Trainierenden maximieren und dass kein anderer Sport eine vergleichbare Wirkung erzielen kann. Junge Menschen, die an einem Überangebot an Testosteron leiden, werden beim Bodybuilding sehr hilfreich sein, um den Überschuss ihrer Hormone in die Muskeln zu übertragen. Studien zeigen auch, dass körperlich aktive Jugendliche am wenigsten an einer Straftat oder Aggression teilnehmen.

Für Erwachsene hingegen werden Fitness und Bodybuilding helfen, den Hormonmangel auszugleichen. Unsportliche Vergangenheit - kein Grund, den Unterricht abzubrechen. Wenn Sie ab dem 40. Lebensjahr mindestens 2 Mal pro Woche für eine Stunde trainieren, besteht die Chance, die Krisisphase in Form zu bringen.

Auch Frauen können sich vor Fitness nicht drücken. Die Praxis zeigt, dass regelmäßiges Training mit einer ausreichenden Belastung, zusätzlich zur Verbesserung der Form, die Stimmung verbessert, wenn es in Richtung Depression schwingt.

Der beste Weg, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist durch Bodybuilding. Wissenschaftler haben einfache Regeln für die natürliche Entwicklung ihrer eigenen Sexualhormone abgeleitet.

  • 2-3 Workouts pro Woche: Jeder sollte nicht länger als eine Stunde dauern. Die Grundübungen sollten grundlegend sein (Kniebeugen, Langhanteltraktion, Bankdrücken und Stehen). Große Muskelgruppen haben Vorrang: Brust, Rücken, Beine. Übungen für kleine Muskelgruppen, wie Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln oder Kälber, sollten für die harmonische Entwicklung des Körpers durchgeführt werden, aber bedenken Sie: Sie haben fast keinen Einfluss auf die Produktion von Hormonen.
  • Trainieren Sie während des Trainings 1-2 große Muskelgruppen und 2-3 kleine. Alle Übungen sollten in 2-4 Sätzen von 5-8 Wiederholungen durchgeführt werden. Ruhe zwischen den Sätzen beträgt 1-5 Minuten.
  • Mit der Bedingung, dass Sie eine ausgewogene Diät essen, nur gesunde Lebensmittel konsumieren, und genug Ruhe, werden Sie in ein paar Monaten positive Veränderungen im Aussehen und im Bett bemerken. Viagra wird nicht benötigt.

Beispiel des 1. Komplexes

1. Trainingstag (Brust, Bizeps, Beine werden ausgearbeitet):

2. Trainingstag (Workback und Trizeps):

Beispiel des 2. Komplexes

1. Trainingstag (Brust, Trizeps, Beine werden trainiert):

  • Bankdrücken (Hanteln) liegend.
  • Verdrahtungsdummköpfe, die auf einer geneigten Bank liegen.
  • Liegestütze an den Barren.
  • Tricep drückt auf einen vertikalen Block.
  • Kniebeugen oder Beinpressen

2. Trainingstag (Working Back, Bizeps):

  • Anziehender breiter Griff.
  • T-Schub.
  • Heben Sie den Bizeps Bizeps auf der Bank Scott.
  • "Hammer" (abwechselnd stehende Hanteln für Bizeps mit parallelem Griff stehend).

Diese beiden Komplexe sind eine der besten (in ihrer Kombination von trainierenden Muskeln in einem Training) zur natürlichen Stimulierung von Hormonen.

Beginne mit dem ersten Komplex und praktiziere ihn für 1-2 Monate. Nach einer Pause von 1-2 Wochen trainieren Sie am Set 2 usw.

Grundvoraussetzung: Zwischen dem ersten und zweiten Trainingstag werden 1-3 Ruhetage benötigt (abhängig von Ihrem Wohlbefinden). Aber auf jeden Fall solltest du nicht mehr als 3 Workouts pro Woche haben.

Das Training selbst sollte nicht länger als 1 Stunde dauern. Aber es ist notwendig, mit extremer Intensität zu trainieren. Die Pause zwischen den Ansätzen variiert zwischen 1 und 5 Minuten - abhängig von der Energieintensität der Übungen (in der Grundlinie ist der Rest länger, in den Einzelübungen - weniger).

Versuchen Sie bei jedem Workout mindestens ein wenig (0,5-2 kg), um das Gewicht der verwendeten Gewichte zu erhöhen.

Kaviar und Presse können am Ende des Trainings trainiert werden. Aber wenn Sie sich während des Trainings vollständig "gequetscht" haben, kann auf ihr Training verzichtet werden.

Wie Bodybuilder die Sekretion ihres eigenen Testosterons durch Ernährung erhöhen [Bearbeiten]

Lassen Sie mich den Mechanismus der Produktion von Testosteron durch den Körper erinnern. Der Hypothalamus (Hormonsekretionsdrüse, im Gehirn lokalisiert) sezerniert das Hormon Gonadotropin, welches wiederum die Produktion von Lutinisierendem Hormon verursacht. Dieses Hormon, das in den Blutkreislauf gelangt, gelangt schließlich in die männlichen Geschlechtsdrüsen und gibt den speziellen Enzymen den Befehl, Cholesterin in Testosteron umzuwandeln. Da Testosteron für das Wachstum von Körpergewebe verantwortlich ist und die Lieferung von Baustoffen für die Ernährung sorgt, folgt daraus, dass Ihre Ernährung die Produktion von Testosteron direkt reguliert.

Ernährungsregeln erhöhen die Sekretion des eigenen Testosterons

  • Mehr Kalorien. Bei 1 kg Eigengewicht sollten mindestens 40-50 Kalorien fallen (siehe Kapitel 3 "Alles über Ernährung im Bodybuilding" S. 52 über Kalorien).
  • Essen Sie fest, aber nicht zu viel essen. Denken Sie daran, dass Sie nach Regel 1 nicht zuviel essen können, da die zusätzlichen Kalorien in Fett umgewandelt werden.

Bedenken Sie, dass Fettgewebe ein endokrines Organ ist. Es produziert mehrere Hormone, und einige von ihnen steuern unser Hungergefühl. Je mehr Fett Sie auf Ihrem Körper haben, desto mehr möchten Sie essen. Am schlimmsten ist jedoch, dass es im Fettgewebe zu einer Aromatisierung (Umwandlung) von Testosteron in das weibliche Sexualhormon Estradiol kommt. Der Grund für dieses Phänomen ist, dass sich das schädliche Aromataseenzym ansammelt und in Fettzellen gespeichert wird. Und je mehr Fett Sie sammeln, desto mehr verlieren Sie Testosteron.

  • Nehmen Sie bei 1 kg Eigengewicht mindestens 4 g Kohlenhydrate ein. Aber übertreibe es nicht mit Fasern, denn Sein hoher Gehalt in der Nahrung hemmt die Produktion von Testosteron (die Faser aus gesundheitlichen Gründen völlig aufzugeben ist es nicht wert). Fühlen Sie sich frei, sich auf Nudeln, weißen Reis und Backen zu stützen. Am besten ist übrigens das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein 2: 1.
    • Protein sollte in streng definierten Dosen, etwa 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht, eingenommen werden. Wenn die Dosis viel höher ist, kann dies die Sekretion von Testosteron beeinträchtigen. Protein aus tierischen Produkten (Rind und Geflügel) hat eine viel bessere pflanzliche Wirkung auf die Testosteronsekretion.
    • Nimm Molkenprotein. Whey Protein Aufnahme vor und nach dem Training ist sehr wirksam bei der Erhöhung Ihrer Testosteronspiegel. Die Wirkung wird sich oft erhöhen, wenn nach dem Training mit schnellen Kohlenhydraten aufgenommen wird.
    • Nehmen Sie hochwertiges Sojaprotein. Es beeinflusst den Testosteronspiegel in keiner Weise, aber es verlangsamt seine Umwandlung in Östrogen.
  • Bis zu 30% Ihrer Kalorienzufuhr sollten mit Fetten versorgt werden. Mehrfach ungesättigte Fette, die Fisch und andere Pflanzenöle enthalten, haben eine geringe Wirkung auf den Testosteronspiegel. Daher brauchen Sie die sogenannten "schädlichen" gesättigten Fette aus Rindfleisch und Eigelb, da sie Cholesterin enthalten, aus dem Testosteron hergestellt wird. Natürlich sollten sie nicht missbraucht werden, aber sie sollten in der Diät anwesend sein. Weil ihr Mangel das Testosteronniveau negativ beeinflusst.
  • Essen Sie Lebensmittel, die Zink enthalten, das das Enzym Aromatase neutralisiert. Infolgedessen wird weniger Testosteron in gefährliches weibliches Estradiol für Männer umgewandelt. Eine Menge Zink in Hülsenfrüchten, Vollmilch, Nüssen, Garnelen, Hühnchen und Rindfleisch.
  • Kreuzblütler einbeziehen. Um den Östrogenspiegel (das weibliche Geschlechtshormon, das in Ihrem Blut ist) zu blockieren, nehmen Sie Kreuzblütler mit regelmäßigen Mahlzeiten (Kohlarten, Radieschen, Rüben, Radieschen, Kohlrabi, Brokkoli, Steckrüben). Diese Pflanzen enthalten spezielle Verbindungen, die Östrogen blockieren und dessen Spiegel im Blut reduzieren. Aufgrund dieser Wirkung hat Testosteron eine ausgeprägtere Wirkung.
  • Missbrauche keinen Alkohol. Seitdem wird Testosteron fast sofort in Östrogen umgewandelt. Der Mechanismus einer solchen Wirkung von Alkohol wurde von der Wissenschaft noch nicht gelöst. Es wird angenommen, dass das Trinken von Alkohol die Hirnanhangdrüse "ausschaltet" und er wiederum hört auf, Signale zu senden, um Testosteron zu entwickeln. Am nächsten Tag wird die hormonelle Abwehr wiederhergestellt. Wenn der Einnahme von Alkohol jedoch eine große körperliche Anstrengung vorausging, ist die Genesung schlechter und verzögert sich. Eine sichere Rate von Alkohol mit aktivem Krafttraining ist ein paar Gläser leichter Wein pro Woche.
  • Umstrittener Vegetarismus. Die Verweigerung von Fleisch und der Übergang zu Gemüse verbessert das Wohlbefinden wirklich. Weißt du warum? Die wichtigste Voraussetzung für die Gesundheit ist das richtige Säure-Basen-Gleichgewicht. Die meisten Leute, die der traditionellen Diät folgen, der Körper "angesäuert". Gemüse alkalisiert die innere Umwelt und stellt das Säure-Basen-Gleichgewicht wieder her. Das ist alles. Trotzdem gehen viele Krankheiten wie durch Zauberei. Aber dann können Sie beginnen, Probleme mit Massenzuwachs zu haben - die pflanzliche Diät ist völlig frei von tierischen Fetten, zusammen mit ihnen und Cholesterin - der Hauptrohstoff für die Produktion von Testosteron.

Wenn Sie ein überzeugter Vegetarier sind, nehmen Sie sich Cholesterin nicht vor und vergessen Sie nicht Fisch, Käse und Eier.

Achtung! Diese Empfehlungen, wie Sie bemerkt haben, sind sehr unterschiedlich von der traditionellen Ernährung eines Bodybuilders (die die Prinzipien der gesunden Ernährung berücksichtigt) durch die Liste auf der "ungesunden Seite". Aber es ist mit dieser Diät in Kombination mit Krafttraining der Körper produziert Testosteron in der maximalen Menge. Um jedoch eine Situation zu vermeiden, in der die Gesundheit bei der Ausübung von Muskeln verloren geht, sollten Sie diese Diät nur während der intensiven Rekrutierung von Muskelmasse einhalten. Und nicht länger als 1,5-2 Monate. Dann geh zurück zum traditionellen Bodybuilding-Menü.

Wirkung von Diät und Ernährung auf Testosteron

Testosteron ist ein Steroidhormon, dessen Sekretion bei Männern in den spezialisierten Hodenzellen und bei Frauen in den Eierstöcken auftritt.Die Diät kann sowohl die Testosteronproduktion als auch die Testosteronproduktion günstig beeinflussen.

In der Skelettmuskulatur ist Testosteron an der Regulierung des Proteinstoffwechsels beteiligt, insbesondere durch Stimulation der Proteinsynthese, während die Wirkung dieses Steroids auf den Proteinabbau unklar ist. [4] In Fettgewebszellen hemmt Testosteron die Lipidaufnahme und Lipoprotein-Lipase-Aktivität (LPL) und stimuliert auch die Lipolyse durch Erhöhung der Anzahl der lipolytischen β-adrenergen Rezeptoren. [5]

Änderungen aufgrund der Nahrungsaufnahme [Bearbeiten]

Veränderungen des Testosterons nach Einnahme von isokalorischer Nahrung (800 kcal (3350 kJ)) mit hohem (57% Fett, 9% Protein und 34% Kohlenhydrate) und niedrigem (1% Fett, 26% Protein und 73% Kohlenhydrat) Fettgehalt wurden bei gesunden Männern analysiert. [6] Nach einer fettarmen Mahlzeit wurden keine Veränderungen im Testosteron festgestellt, aber 4 Stunden nach einer fettreichen Mahlzeit gab es eine Abnahme des gesamten und freien Testosterons um etwa 30%. Dieser Rückgang war nicht mit Veränderungen in anderen Steroiden (Estron, Estradnol, Dihydrotestosteron, Luteinisierungshormon (LH), relativem freiem Testosteronspiegel oder Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG) verbunden. Diese Studie deutet darauf hin, dass das Essen fetthaltig ist (nicht Kohlenhydrate), verursacht eine Abnahme der Testosteronspiegel nach der Einnahme. In unserem Labor beobachteten wir auch eine signifikante Abnahme der gesamten (-22%) und freien (-23%) Testosteron bei gesunden Männern nach Einnahme einer fetthaltigen Diät. [7]

In einer anderen Studie wurde ein Vergleich der Veränderungen des Testosteronspiegels nach einer Mahlzeit mit Protein unterschiedlicher Herkunft (Soja und Fleisch), Fetten in unterschiedlichen Mengen (schnelle und fetthaltige Nahrungsmittel) und verschiedenen Ursprungs (tierische und pflanzliche Fette) vorgenommen. [8] Die Abnahme des Testosteronspiegels war ausgeprägter nach der Einnahme von mageren Nahrungsmitteln, zu denen mageres Fleisch (-22%) im Vergleich zu Tofu (-15%) gehörte; Lebensmittel, die mageres Fleisch enthielten (-22%), verglichen mit Fleisch, das auf tierischem Fett gekocht wurde (-9%); und Nahrungsmittel, einschließlich Fleisch, das in pflanzlichem Fett (-17%) gekocht wurde, verglichen mit Pflanzenöl (-9%). Obwohl diese Ergebnisse nicht vollständig mit den oben beschriebenen Daten übereinstimmen, wonach nur fettreiche Nahrungsmittel eine Abnahme des Testosteronspiegels verursachen, liefert diese Arbeit einen zusätzlichen Beweis dafür, dass die Zusammensetzung der Nahrung, insbesondere der Gehalt und die Art der Fette, Veränderungen der Bluttestosteronspiegel beeinflusst nach ihrer Rezeption. Nach Einnahme von Nahrungsmitteln kam es zu einer Abnahme des Testosteronspiegels und zu einem Anstieg der LH-Spiegel, während sich die Menge an SHBG nicht veränderte.

In einer Reihe von Studien wurden Veränderungen des Testosteronspiegels nach oralem Glukosetoleranztest untersucht. Die meisten dieser Studien wurden unter Beteiligung von Frauen durchgeführt. Wir kennen nur eine Arbeit, in der wir die Reaktion von Testosteron unter solchen Bedingungen bei Männern untersuchten. [9] Es zeigte sich eine signifikante Abnahme von Gesamt- und freiem Testosteron, aber die orale Glukosetoleranztestdauer betrug 2 Stunden.Zudem gab es keine Veränderungen in SHBG, jedoch stieg der LH-Spiegel signifikant an. [10]

In der obigen Studie nahmen nur Männer teil. Präsentiert die Ergebnisse anderer Studien neigen dazu, dass nach oraler Glukosetoleranztest bei gesunden Frauen mit normalem Körpergewicht zu zeigen, und es ist eine Abnahme der Testosteronspiegel, [11], die zu einem gewissen Grad kann durch natürliche täglichen Schwankungen der Hormonspiegel erklärt werden. Eine Reihe von Arbeiten haben Änderungen in Androgenspiegel nach einem Glukosetoleranztest bei Frauen mit PCOS untersucht, da sie oft einen erhöhten Spiegel von Androgenen und Insulin im Zusammenhang mit Insulinresistenz zeigen. Insulin stimuliert die Produktion von Testosteron in den Eierstöcken, [12], so dass wir davon ausgehen, dass Hyperinsulinämie spielt eine Rolle bei der Pathogenese von Frauen mit PCOS. [13] Bei Frauen mit erhöhten Konzentrationen von Androgenen oder PCO-Testosteronspiegel nach einem Glukosetoleranztest auf einem Abwärtstrend, so wie es bei gesunden Frauen des Fall ist, [14], außer in Fällen, wenn es die Insulinresistenz [15] Frauen oder Fettleibigkeit, [16] dann steigen die Testosteronspiegel.

Im allgemeinen Ebene postprandiale Testosteron in der Regel abnimmt, aber das hängt von seiner Zusammensetzung, insbesondere Fettgehalt. Insulin kann bei der Erklärung der Unterschiede in der Art der Veränderungen in der Testosteron nach einer Mahlzeit eine Rolle spielen, weil die Menschen in der Ebene von Insulin und Testosteron neigen verändern inverse Beziehung zu manifestieren, während bei Frauen eine positive Korrelation zwischen diesem Indizes ist, vor allem bei Frauen mit polyzystischen Ovarien. [17] Allerdings ist die Daten aus Studien mit künstlichen Hyperinsulinämie in normaler Glukose (euglycemic hyperinsulinemic Klemme) haben die Hypothese nach in Frage gestellt, mit denen Insulin in der Regulation von Veränderungen der Testosteronspiegeln nach einer Mahlzeit beteiligt ist, wie gezeigt, dass der starke Anstieg des Insulinspiegel nicht es hat keinen Einfluss auf den Gehalt an freiem und Gesamttestosteron im Blut von gesunden Männern [18] und Frauen [19] mit normalem Körpergewicht. Der Mechanismus, mit dem fettreichen Nahrung Testosteronkonzentration nach Verabreichung senkt, kann mit einem erhöhten Maß an Chylomikronen, oder Fettsäuren in Beziehung gesetzt werden, da diese in der Lage, LH-stimulierten Testosteron in den Leydig-Zellen isoliert wurde, zu unterdrücken. [20] Es ist möglich, dass bestimmte Nährstoffe mit den Geweben der Hoden in Wechselwirkung treten können und die Regulation von Testosteron beeinflussen. Ändern des Zustands der Plasmamembran von Zellen und testikuläre Leydig-Zellen Empfindlichkeit mit anschließender Testosteronsekretion erhöht als Ergebnis des Verbrauchs von Lipiden in verschiedenen Kombinationen in den Experimenten an Ratten gezeigt. [21]

Veränderungen aufgrund von Nahrungsaufnahme bei körperlicher Anstrengung. [Bearbeiten]

Krafttraining bewirkt einen starken Anstieg des Testosteronspiegels, der kurz nach dem Training ein Maximum erreicht und etwa 60 Minuten nach dem Training wieder seinen ursprünglichen Wert erreicht; Essen vor und nach dem Unterricht beeinflusst die Art dieser Veränderungen. [22] Labortests zeigen, dass der Verzehr von Protein- und Kohlenhydratgetränken 2 Stunden vor und nach dem Abschluss der Kraftübungen für die Hauptmuskelgruppen einen Anstieg des Testosterons unmittelbar nach dem Unterricht bewirkt, gefolgt von einem schnellen Rückgang auf niedrigere Werte als das Original Ebene. [23] In der Studie an drei aufeinanderfolgenden Tagen führten die Teilnehmer das gleiche Trainingsprogramm mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln durch. Die stärkste Abnahme des Testosteronspiegels nach dem Training im Vergleich zur Einnahme von Placebo wurde beobachtet, wenn vor und nach der Einnahme von Protein- und Kohlenhydratgetränken an jedem der drei Studientage konsumiert wurde, was die Gleichförmigkeit und Reproduzierbarkeit von Veränderungen des Hormonspiegels unterstreicht.

Es wurde eine Studie über Veränderungen des Testosteronspiegels bei gesunden Männern im Fall der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die nur Protein, nur Kohlenhydrate und eine Kombination von Protein und Kohlenhydraten enthielten, sofort und 2 Stunden nach dem Ende der Sitzung durchgeführt. [24] Wie in unserer Studie fielen die Testosteronspiegel nach der Einnahme aller Arten von Nahrungsergänzungsmitteln 30 Minuten nach der Sitzung unter den Ausgangswert und blieben für 5-6 Stunden gesenkt, während sie im Falle eines Placebos kurz nach dem Ende der Sitzung wiederhergestellt wurden und stabil blieben während der gesamten Erholungsphase. [25] In einer anderen Studie wurden Veränderungen des Testosteronspiegels im Falle der Einnahme einer gemischten Zusammensetzung, eines isometrischen Kaloriengetränkes mit ähnlicher Zusammensetzung und eines iso-kalorischen Kohlenhydratgetränks unmittelbar und nach 2, 4 und 7 Stunden nach dem Training verglichen. [26] Verglichen mit Placebo war der Testosteronspiegel nach Durchführung von Kraftübungen niedriger im Falle der Einnahme jeder Art von Nahrung nach 0,5; 2,5; 4,5 und 8 Stunden nach dem Unterricht. Nur in einer der Arbeiten gab es keine Unterschiede in der Art der Veränderungen des freien Testosteronspiegels, die durch die Durchführung von Kraftübungen nach der Einnahme eines Kohlenhydratgetränks und eines Placebos während eines Unterrichts ausgelöst wurden. [27]

Im Allgemeinen deuten diese Studien darauf hin, dass das Essen vor und nach der motorischen Aktivität zu einer Abnahme der Testosteronspiegel nach dem Training im Vergleich zum Fasten führt. Eine solche Abnahme kann teilweise auf einer Schwächung der Synthese / Sekretion von Testosteron und / oder einer Erhöhung seiner metabolischen Clearance beruhen. Es wurde gezeigt, dass eine Abnahme des Testosterons nach dem Training nicht mit einer Abnahme des LH-Spiegels einhergeht [28], was eine Abnahme der Testosteronsekretionsrate ausschließt, aber es besteht immer noch die Möglichkeit, die Empfindlichkeit der Testes gegenüber LH zu schwächen. Da Essen nach dem Training die Proteinsynthese im Muskelgewebe während der Erholungsphase erhöht [29], kann eine Abnahme des Testosteronspiegels teilweise auf einen erhöhten Verbrauch in aktiven Skelettmuskeln zurückzuführen sein. Diese Hypothese kann durch kürzlich in unserem Laboratorium gewonnene Daten bestätigt werden, wonach eine Abnahme des Testosteronspiegels durch Nahrungsaufnahme 60 Minuten nach der Ausübung von Kraftübungen mit einem Anstieg der Anzahl von Androgenrezeptoren in Skelettmuskeln zusammenfällt (unveröffentlichte Daten).

Beispiele für eine Diät, die den Testosteronspiegel erhöht [Bearbeiten]

MAHLZEITEN AM TAG DER AUSBILDUNG (Option 1)

Kohlenhydrate sollten am Tag des Trainings vorherrschen

  • 1 Mahlzeit:
    • 4 ganze Eier;
    • 1 Brötchen;
    • 1 EL. ein Löffel geschmolzener Käse;
    • 1-2 Gläser Apfelsaft.
  • 2 Mahlzeiten:
    • 1/2 Tasse Erdnüsse;
    • 1-2 Gläser Vollmilch.
  • 3 Mahlzeiten:
    • 200-400 g Hähnchenbrust;
    • 2 Stück Weißbrot;
    • 1 Scheibe Käse;
    • 1 EL. Löffel Mayonnaise;
    • 1/2 Avocado;
    • 1 Traube oder 1-2 st. Saft.
  • 4 Mahlzeiten (vor dem Training):
    • 1-2 Messlöffel Protein auf Wasser, Saft oder Milch;
    • 1 Tasse Haferflocken.
  • 5 Mahlzeiten (nach dem Training):
    • 1-2 m Löffel Protein auf Wasser, Saft oder Milch;
    • 1 Liter Sportgetränk (Sie können während des Trainings trinken).
  • 6 Mahlzeiten:
    • 200-400 Gramm gegrilltes Rindfleisch;
    • 1 Tasse Brokkoli;
    • Kartoffeln oder Reis;
    • 2 Tassen Gemüsesalat;
    • 2 EL. Löffel Olivenöl.
  • 7 Mahlzeiten:
    • 200 g hausgemachter Käse;
    • 1/2 Tasse Ananas;
    • 30 Gramm Nüsse.

TOTAL (abhängig von der Größe der Portionen): 3400-4200 Kalorien, 200-270 g Protein, 400-500 g Kohlenhydrate, 120-160 g Fett.

Essen am Tag der Ausbildung (Option 2)

Kohlenhydrate sollten am Tag des Trainings vorherrschen

  • 1 Mahlzeit:
    • 4 ganze Eier;
    • 2 Tassen Haferflocken oder Buchweizen;
    • 1-2 Gläser Vollmilch.
  • 2 Mahlzeiten:
    • Cracker oder Haferkekse; Käse oder Hüttenkäse;
    • 2 EL. Löffel Erdnussbutter.
  • 3 Mahlzeiten:
    • 200-400 g Hähnchenbrust;
    • Weißbrot;
    • Käse;
    • 1/2 Tasse grüne Erbsen;
    • Kartoffel oder Reis;
    • 2 EL. Löffel Mayonnaise;
    • 1 Tasse geriebene Karotten.
  • 4 Mahlzeiten:
    • 1-2 m Löffel Protein auf Wasser, Saft oder Milch;
    • 1-3 Bananen.
  • 5 Mahlzeiten (nach dem Training):
    • 1-2 m Löffel Protein auf Wasser, Saft oder Milch;
    • Weißbrot;
    • 2 EL. Löffel Honig.
  • 6 Mahlzeiten:
    • 200-400 Gramm gegrilltes Rindfleisch;
    • 1 weißes Brötchen; Käse;
    • 1 EL. Löffel Mayonnaise;
    • 1 Tasse Bohnen;
    • 2 Tassen Gemüsesalat;
    • 2 EL. Löffel Olivenöl.
  • 7 Mahlzeiten (vor dem Schlafengehen):
    • 1-2 m Löffel Kasein auf Wasser, Saft oder Milch;
    • 1/2 Tasse Trockenfrüchte.

TOTAL (abhängig von der Größe der Portionen): 3400-4200 Kalorien, 200-270 g Protein, 400-500 g Kohlenhydrate, 120-160 g Fett.

BESTE PRODUKTE ERHÖHUNG VON STEROIDHORMONEN

  • Eier
  • Huhn
  • Rindfleisch
  • Vollmilchprodukte
  • Austern
  • Mandel
  • Hülsenfrüchte
  • Avocado
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Der Knoblauch

Essen am Ruhetag (Option 1)

Proteine ​​sollten am Ruhetag vorherrschen

  • 1 Mahlzeit:
    • 1-2 m Löffel Protein auf Wasser, Saft oder Milch;
    • 100-200 g Rind oder Huhn;
    • 1-2 Gläser Saft;
    • 2 Muffins;
    • 1 EL. Honig Löffel;
    • 1 EL. Löffel Erdnussbutter.
  • 2 Mahlzeiten:
    • 1/2 Tasse Getreide;
    • 1-2 Gläser Joghurt;
  • 3 Mahlzeiten:
    • 200-400 Gramm Rindfleisch;
    • Weißbrot;
    • 1 Tasse Gemüsesalat;
    • 1/2 Avocado oder Banane;
    • 2 EL. Löffel Mayonnaise;
  • 4 Mahlzeiten:
    • 1 Tasse Tomatensuppe;
    • Cracker oder Weißbrot;
    • 200-400 g Huhn;
  • 5 Mahlzeiten:
    • 200-400 Gramm Schweinefleisch oder Rindfleisch;
    • weißer Reis oder Kartoffeln;
  • 1 Tasse gekochter Kohl.
  • 6 Mahlzeiten (vor dem Schlafengehen):
    • 150-250 g hausgemachter Käse oder Hüttenkäse;
    • 30-50 Gramm Nüsse.

TOTAL (abhängig von der Größe der Portionen): 3300-3800 Kalorien, 220-300 g Protein, 350-400 g Kohlenhydrate, 100-120 g Fett.

Essen am Ruhetag (Option 2)

Proteine ​​sollten am Ruhetag vorherrschen

  • 1 Mahlzeit:
    • 1-2 m Löffel Protein auf Wasser, Saft oder Milch;
    • Haferflocken oder Buchweizen;
    • 1-2 Gläser Vollmilch.
  • 2 Mahlzeiten:
    • 2 Brötchen;
    • Käse oder Hüttenkäse;
    • 30-50 Gramm Nussmischung.
  • 3 Mahlzeiten:
    • 200-400 g Lachs;
    • 1 Tasse Rosenkohl
    • Kartoffel oder Reis;
    • 1 Traube oder 1-2 st. Saft.
  • 4 Mahlzeiten:
    • Weißbrot;
    • 1-3 ganze Eier;
    • 1 Tasse Apfelmus oder 1-2 EL. Saft.
  • 5 Mahlzeiten:
    • 200-400 g Hähnchenbrust;
    • Bohnen oder Bohnen;
    • 1/2 Avocado;
    • 1 EL. Löffel Sojasoße;
    • Gemüsesalat;
    • 2 EL. Löffel Olivenöl.
  • 6 Mahlzeiten (vor dem Schlafengehen):
    • Haferflocken, Reis oder Buchweizen;
    • 1-2 m Löffel Kasein auf Wasser, Saft oder Milch.

TOTAL (abhängig von der Größe der Portionen): 3300-3800 Kalorien, 220-300 g Protein, 350-400 g Kohlenhydrate, 100-120 g Fett.

Ergänzungen - natürliche Stimulatoren der Sekretion von Sexualhormonen [Bearbeiten]

Zahlreiche wissenschaftliche Daten bestätigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel die Sekretion von Testosteron erhöhen. Hier sind diese Ergänzungen: Tribulus Terrestris, Ecdysteron, Damiana, Eurekom, Forskolin, ZMA.

Aufnahme von Additiven zur Erhöhung des Testosteronspiegels *

Weitere Artikel Über Schilddrüse

Die Schilddrüse in unserem Körper erfüllt eine Reihe von Funktionen, ohne die eine vitale Aktivität unmöglich ist.

Das Haupthormon des weiblichen Fortpflanzungssystems, das eine Anzahl von notwendigen Funktionen für die Implantation und die Schwangerschaft des Fötus erfüllt.

Die Stimmbänder sind gepaarte Muskel-Faser-Formationen, die die Funktion der menschlichen Stimme erfüllen. Bevor man die Pathologie der Bänder analysiert, lohnt es sich, die Anatomie des Larynx zu verstehen - das Organ, das diese Strukturen enthält.