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Wie erhöht man die Produktion von Serotonin im Körper?

Serotonin ist eine spezielle biologisch aktive Substanz, die von der Epiphyse produziert wird - eine kleine endokrine Drüse, die für viele wichtige Funktionen verantwortlich ist. Ein anderer Name für diese Verbindung ist "Glückshormon". Wissenschaftler haben ihn so getauft, weil seine Konzentration in der Zeit der guten Laune deutlich zugenommen hat. Es beeinflusst Appetit, Allgemeinzustand, sexuelle Aktivität. Je mehr davon, desto besser.

Aber wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen, und ist es im Allgemeinen sinnvoll, dies zu tun? Alles hängt von jedem einzelnen ab. Wenn er sich deprimiert fühlt und nichts ihn aufmuntern kann, braucht der Patient Hilfe.

Wie manifestiert sich ein Serotoninmangel?

Viele Menschen wissen nicht einmal über die Existenz einer kleinen Zirbeldrüse im Gehirn. Diese Miniaturdrüse beeinflusst den Schlafrhythmus, Stimmungsschwankungen, sexuelle und allgemeine menschliche Aktivität. Um das Glückshormon herzustellen, benötigt dieses Organ eine spezielle Aminosäure Tryptophan, die ein Substrat für die Synthese von Serotonin ist. Ohne eine ausreichende Menge im Körper treten eine Reihe charakteristischer Erscheinungen auf. Die häufigsten Symptome eines solchen Mangels sind folgende:

  • emotionale Labilität mit einer Vorherrschaft schlechter Laune,
  • permanente Depression ohne ersichtlichen Grund
  • Verschlechterung der Konzentration und des Gedächtnisses
  • Zerstreutheit, Steifheit,
  • Gefühl der Hoffnungslosigkeit mit dem Aufkommen von Selbstmordgedanken,
  • Schlafrhythmusstörungen
  • Lust auf viel Süßes.

Diese Manifestationen werden in der Regel nicht beachtet. Das Fehlen des Glückshormons wird oft zu einem zufälligen Laborbefund bei der Diagnose und Behandlung anderer Krankheiten. Sie müssen jedoch auf Ihren Körper vollständig aufpassen. Darüber hinaus hängt die Angemessenheit des Schlafregimes einer Person von der Menge an Serotonin ab. Melatonin wird aus dieser Substanz synthetisiert, die für den richtigen Prozess des Eintauchens in Schlaf und Erwachen verantwortlich ist. Deshalb führt ein Mangel des Glückshormons zu Schlaflosigkeit und einer Veränderung des normalen Rhythmus der Träume.

Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen?

Es gibt medikamentöse und nicht-medikamentöse Methoden, die die Produktion von Serotonin im Gehirn beeinflussen. Um das innere Gleichgewicht im Körper zu erhalten und die Natürlichkeit der Auswirkungen auf den Körper zu maximieren, ist es besser, mit Methoden zu beginnen, die nicht die Verwendung einer Vielzahl von Medikamenten oder Lösungen erfordern.

Die effektivsten Methoden zur Erhöhung der Serotoninmenge im Blut sind:

  1. Ausreichende Sonneneinstrahlung. Es ist statistisch bewiesen, dass das höchste Maß an Selbstmord unter den Einwohnern von Skandinavien. Die meisten Wissenschaftler führen dies auf die geringste Anzahl von Sonnentagen im Vergleich zu anderen EU-Ländern und der Welt zurück. Nach einer Untersuchung von 15 Männern in Schweden wurde festgestellt, dass alle an einem Mangel an Glückshormon leiden. Nach intensiver Sonnenbehandlung gelang es ihnen, den Serotonin-Index auf einen normalen Wert anzuheben. Sie alle bemerkten eine Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens.
  2. Gute Nacht schlafen. Es ist sehr wichtig, im Dunkeln zu schlafen. Somit ist es ohne den Einsatz von Medikamenten möglich, die Synthese von Serotonin und Melatonin zu normalisieren. Nachts Filme gucken oder in einem Club bis zum Morgen tanzen, reduziert das Niveau des Glückshormons. Als Ergebnis entwickeln sich alle charakteristischen Symptome der Krankheit.
  3. Yoga, Meditation, Bewegung, Sex. Jede Aktivität, die angenehm für die Person ist (Lieblingshobby, Musikinstrumente spielen, Musik hören, interessante Filme anschauen) kann den Serotoninspiegel erhöhen.
  4. Süßigkeiten essen. Seltsamerweise, aber es ist Glukose, die die Epiphyse stimuliert, und es fängt an, die notwendige Substanz zu produzieren. Dies erklärt den Wunsch der Menschen nach einem anderen Streit oder Stress, etwas Süßes zu essen. Sie können jedoch nicht alles zu wörtlich nehmen und auf eine Vielzahl von Gebäck stürzen.

Medizinische Methoden

In Fällen, in denen es nicht möglich ist, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen, müssen Sie beginnen, spezielle Medikamente zu verwenden. Sie gehören durch ihren Wirkungsmechanismus zu Antidepressiva und sind der Gruppe der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer zugeordnet. In einfacher Weise - sie erlauben es nicht, dass sie in den Nervenendigungen entsorgt werden und ihre stabile Konzentration im Blut aufrechterhalten. Sie sind sehr beliebt bei Psychotherapeuten wegen ihrer milden Wirkung und einer geringen Anzahl von Nebenwirkungen. Die häufigsten Medikamente sind die folgenden:

  1. Fluoxetin. Erhältlich in Form von Tabletten für den internen Gebrauch. Verwenden Sie 1 Registerkarte. einmal am Tag am Morgen. Der Therapieverlauf wird vom behandelnden Arzt verordnet und hängt direkt vom Fortschreiten der Erkrankung ab.
  2. Paroxetin. Analog zur vorherigen Medikation. Eine Einzeldosis beträgt 20 mg. Es ist notwendig, 1 Tablette am Morgen mit dem Essen zu verwenden. Die durchschnittliche Behandlungsdauer mit diesem Medikament beträgt 2-3 Wochen.
  3. Sertralin. Dosis von 0,05 bis 0,2 g pro Tag und Tag. Der Behandlungsverlauf wird vom Arzt verordnet, abhängig von den individuellen Eigenschaften jedes Patienten.
  4. Fluvoxamin. Eines der einfachsten Medikamente. Es kann auf 50-150 mg in einer Anwendung pro Tag für sechs Monate verwendet werden.
  5. Mirtazapin. Am Tag verbrauchen 15-45 mg vor dem Schlafengehen. Die Wirkung der Therapie wird nach 21 Tagen notiert.

Medikamente sollten nur nach vorheriger Absprache mit dem Arzt eingenommen werden und angemessene Dosen verschreiben. Selbstmedikation ist verboten. Serotonin-Mangel-Therapie ist ein verantwortungsvoller Prozess, der korrekt durchgeführt werden muss.

Macht

Richtige und gesunde Ernährung kann auch dazu beitragen, die Menge an biologisch aktiver Substanz im Körper zu erhöhen. Die Hauptsache ist, Milchprodukte, Bananen, Getreide, Gemüse, Bitterschokolade und Obst mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie enthalten nicht direkt Serotonin, sondern sind Quellen von Tryptophan - die Grundlage für die Schaffung des notwendigen Glückshormons. Die Diät sollte Hülsenfrüchte, Hühner- und Wachteleier, verschiedene getrocknete Früchte, Meeresfrüchte, fetten Fisch, natürlichen Kaffee enthalten.

Fastfood, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Konservierungsstoffen, Instantkaffee und Spirituosen sollten von der Diät ausgeschlossen werden. Eine solche Nahrung beeinträchtigt den Zustand des Körpers.

Um den Serotoninspiegel im Körper nicht zu reduzieren, müssen Sie Ihren Lebensstil sorgfältig überwachen, genügend Schlaf bekommen und versuchen, weniger nervös zu sein. Es sollte Zeit für körperliche Anstrengung, Spaziergänge an der frischen Luft gegeben werden. Frauen sollten auf Diäten verzichten, wenn sie nicht notwendig sind.

Erhöhen Sie Serotonin - "Hormon des Glücks"

Die Frage "Wie kann man den Serotoninspiegel im Körper erhöhen" entsteht, weil Serotonin ständig dazu verwendet wird, positive Emotionen aufrechtzuerhalten und negative Emotionen zu unterdrücken. Mit dem modernen Lebensrhythmus sind viele mit Problemen konfrontiert, die sich aus der Erschöpfung der Reserven dieses "Glückshormons" ergeben.

In dem Artikel werden wir verstehen, was Serotonin ist, wie seine Konzentration auf natürliche Weise zu erhöhen, die Wirksamkeit der Verwendung von natürlichen und nicht sehr wirksamen Antidepressiva.

Warum tritt ein Serotoninmangel auf?

Die Realität ist, dass Schlafstörungen, erhöhte Müdigkeit, allgemeine Schwäche und Apathie immer häufiger auftreten. Besonders in der Herbst-Winterzeit kommt die goldene Zeit, wenn wir aufstehen - es ist dunkel, wir kommen von der Arbeit - es ist dunkel. Es scheint der Tag ist, aber es ist sehr kurz und flüchtig. Er ist nicht genug, um irgendwie die düstere Stimmung zu zerstreuen. Hinzu kommt die ständige Spannung des modernen Lebens und die geringe körperliche Aktivität.

Serotoninspiegel ohne Pillen für Depression zu erhöhen, wird uns helfen:

  • Ordentliche Organisation von Arbeit und Ruhe;
  • Angemessene und regelmäßige körperliche Aktivität;
  • Gute Beleuchtung in den Zimmern, besonders am Morgen;
  • Regelmäßiges Sonnenbad ohne Fanatismus;
  • Meditation, tun, was Sie lieben (stampfen Cookies vor dem Fernseher ist nicht in dieser Liste enthalten);
  • Vollwertige Ernährung. Wir achten auf Produkte mit Vitaminen der Gruppe B, Omega-3, Lecithin, Tryptophan;
  • Ausschluss von Alkohol aus der Diät

Die Liste kann unbegrenzt fortgesetzt werden.

Bevor wir Serotonin erhöhen, werden wir verstehen, was es ist

Wenn wir an Kinderwunsch leiden, brauchen wir Serotonin nicht als "Hormon", sondern als Neurotransmitter. Das heißt, eine Substanz, die im Nervengewebe ist und die Übertragung von Nervenimpulsen gewährleistet. Dieser Neurotransmitter hilft uns, die Zustände der Apathie und Mutlosigkeit zu überwinden.

Serotonin, das wir im Blut und anderen Geweben finden, erfüllt seine eigenen Funktionen. Daher wird eine Analyse seines Gehalts im Blut für die Diagnose onkologischer Erkrankungen von inneren Organen, Blutkrankheiten und anderen Pathologien durchgeführt. Diese Analyse liefert keine Informationen über den Serotoningehalt im Gehirn und im Nervengewebe und wird daher nicht zur Diagnose von Depressionen verwendet.

Serotonin ist für die Entwicklung positiver Emotionen nicht so wertvoll, wie es ist, indem es die Empfindlichkeitsschwelle auf negative reduziert. Das in der üblichen Situation wird Reizung und Wut verursachen, mit einer ausreichenden Menge an Serotonin im Nervengewebe wird viel ruhiger wahrgenommen werden. Dies wird unsere Chancen erhöhen, rechtzeitig anzuhalten und keine Meinung, einen Tisch, einen Stuhl und einen zerrissenen Schrank zu verlieren.

Wählen Sie unter den Eigenschaften die wichtigsten aus:

  • reduziert Aggression, Angst, Depression
  • regt den Schlaf an
  • reduziert den allgemeinen schmerzhaften Hintergrund,
  • erhöht die Genauigkeit der Signalübertragung im Gehirn,
  • erhöht die Konzentration
  • fördert das Lernen.

Das heißt, unsere Aufgabe ist es, die notwendige Aufrechterhaltung des notwendigen Niveaus im Nervengewebe sicherzustellen, um einen angemessenen Bremsweg für unsere Emotionen zu gewährleisten.

Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen

Wie kann man die Konzentration von Serotonin im Nervengewebe beeinflussen:

1. die Zerstörung von vorhandenem Serotonin verhindern;
2. Verhinderung der Resorption;
3. geben Sie dem Körper Materialien für die Synthese von Serotonin, falls erforderlich.

Bei den ersten beiden Punkten gibt es eine große Auswahl an Wirkstoffen (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac usw.). Vielseitiger als diese Wahl kann nur eine Liste von Nebenwirkungen von ihnen sein. Der Vertreter der Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, Fluoxetin (Prozac), war besonders berühmt. Solche Antidepressiva sollten nur von einem Arzt verordnet werden.

Wir werden die Auswahl des Präparates für die Erhöhung der Stimmung auf dem letzten Punkt einstellen. Wenn wir dem Körper Baustoffe für die Produktion von Serotonin geben.

Erhöht Serotonin Produktion L-Tryptophan

L-Tryptophan ist eine Aminosäure, die Teil der Proteine ​​lebender Organismen ist. Die Auswirkungen der Verwendung von L-Tryptophan werden durch die Tatsache bestimmt, dass es ein Vorläufer von Serotonin und Nikotinsäure (Vitamin B3) ist.

Der Gehalt an Tryptophan in Lebensmitteln:

Eine ganze Reihe von Produkten, die Tryptophan in ausreichenden Mengen enthalten. Wie viel Tryptophan wird benötigt, um den Serotoninspiegel im Nervengewebe zu erhöhen. Viel.

Im Körper mindestens 3 Möglichkeiten, Tryptophan herzustellen. 95% des ankommenden Tryptophans werden für die Bildung von Nicotinsäure oder Vitamin PP verwendet, was im Prinzip auch sehr gut ist.

Normalerweise wird etwa 1% Tryptophan in Serotonin umgewandelt. Das heißt, Tryptophan tritt in den Körper ein, ein Teil davon wird zu 5-Hydroxytryptophan, und eine gewisse Menge an 5-Hydroxytryptophan muss es schaffen, in das Nervengewebe einzudringen.

Auf dem Weg, 5-HTP kann andere Gewebe abfangen, kann es zu anderen Bedürfnissen des Körpers gehen, kann es zu Serotonin in der Leber zu werden - so Serotonin kann nicht mehr in das Nervengewebe gelangen, da es nicht die Barriere passiert, die das zentrale Nervensystem schützt.

Um den Mangel des Neurotransmitters Serotonin Tryptophan zu schließen und zumindest irgendwie Ihre Stimmung zu heben, die Symptome der Depression zu lindern, sollte der Tryptophan-Fluss in Gramm berechnet werden.

In Apotheken und Geschäften können Sie jedoch Tryptophan mit einer Dosierung von 200, 500 oder 1000 mg zu einem erschwinglichen Preis kaufen. Oft sind Medikamente bezüglich Vitamin B6 optimistisch, da es benötigt wird, um 5-Hydroxytryptophan in Serotonin umzuwandeln.

5-Hydroxytryptophan als Stimulator der Serotoninsynthese

Die zweite Version der Quelle für die Bildung des notwendigen "Gute-Laune-Hormon" - ergänzt mit 5-Hydroxytryptophan. Ein Schritt näher an den gewünschten Neurotransmitter, eine Größenordnung weniger als der Verlust von Rohstoffen in chemischen Reaktionen. Dementsprechend wird die erforderliche Tagesdosis um ein Vielfaches geringer sein.

Von den offensichtlichen Vorteilen - 5-Hydroxytryptophan kann im Gegensatz zu L-Tryptophan schmerzlos in das Nervengewebe eindringen.

Bei hohen Dosen des Arzneimittels können Durchfall und Erbrechen auftreten, was auf die schnelle Bildung von Serotonin in den oberen Eingeweiden zurückzuführen sein kann. Das ist auch ein Regulator des Magen-Darm-Traktes.

Von verschiedenen Firmen finden Sie Angebote mit dem Gehalt an 5-Hydroxytryptophan von 50 bis 200 mg. Es ist sinnvoll, Lebensmittel mit enthaltenem Vitamin B6 zu wählen.

Welche anderen Möglichkeiten, Serotonin zu erhöhen

Erhalten Sie gute Laune und Klarheit des Denkens und riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit. Das heißt, stabilisieren Sie das Nervensystem und essen Sie 5-Hydroxytryptophan nicht zu viel.

Es ist durchaus möglich, die Aufgabe durch die Zugabe von Synergisten zu bewältigen. Das heißt, fügen Sie Substanzen hinzu, die die Wirkung von 5-Hydroxytryptophan auf das Nervensystem verstärken und ergänzen.

Es gibt eine große Auswahl an pflanzlichen Präparaten und Mikroelementen, die für das Nervensystem von Vorteil sind. Von den Pflanzen sind die bekanntesten und beliebtesten Vertreter Baldrianwurzel, Hopfen und Ingwer. Magnesium, Zink, Vitamine der Gruppe B helfen auch, das Nervensystem zu zügeln.

5-HTP Power NSP ist ein komplexes Produkt, das 35 mg 5-Hydroxytryptophan enthält. Zur gleichen Zeit werden Vitamin B6, Zink, eine Pflanze von Sum, Eleutherococcus der Kapsel hinzugefügt.

Die kombinierte Wirkung der Elemente sorgt für eine antidepressive Wirkung, lindert nervöse Anspannung, beseitigt Angstgefühle und sorgt für tiefen Schlaf. Und das alles ohne unnötige Risiken einer Überdosierung von 5-Hydroxytryptophan.

11 natürliche Wege, um Serotonin zu erhöhen

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Dinge wie Stimmung, Gedächtnis, Schlaf und sogar Sexualität beeinflusst. Indem Sie den Serotoninspiegel im Körper auf natürliche Weise erhöhen, können Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern, schwere Fälle von Depression vermeiden und die Motivation steigern.

Hier sind 11 Möglichkeiten, wie Sie dies tun können:

1. Essen Tryptophan-haltige Lebensmittel.

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Tryptophan kommt in Eiern, Milchprodukten, magerem Fleisch, Nüssen und Getreide vor.

2. Gehen Sie für eine Massage

Natürlich ist es nicht verwunderlich, dass Massage die Stimmung verbessert, aber wussten Sie, dass es auch den Cortisolspiegel senkt? Cortisol ist ein Stresshormon, das produziert wird, wenn Sie in einer schwierigen Situation sind. Übermäßige Mengen von Cortisol im Körper blockiert die Produktion von Serotonin.

3. Bleiben Sie in der Sonne mehr

Wer im Norden lebt, wird nicht überrascht sein, dass sich der Mangel an Sonnenlicht negativ auf die Stimmung auswirkt. In der Tat, dank dem Sonnenlicht beginnt die Produktion von Serotonin im Körper!

4. Essen Sie mehr Magnesium.

Dieses Mineral hilft, den Blutdruck zu kontrollieren, die Funktion von Nervenzellen zu regulieren und erhöht auch das Niveau von Serotonin. Eine große Menge Magnesium findet sich in Kräutern, Bananen und Fisch.

5. Denke positiv

Sie können das Niveau von Serotonin erhöhen, indem Sie Ihre Einstellung zum Leben ändern, indem Sie positive Gedanken verwenden - all dies beeinflusst unser Gehirn. Denken Sie daran, dass Sie sich immer besser fühlen, wenn Sie etwas tun, das Ihnen gefällt. Die Entwicklung positiver Gewohnheiten kann helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

6. Essen Sie weniger Zucker

Eines der Symptome einer Senkung der Serotoninspiegel ist Heißhunger auf Süßigkeiten. Wenn Sie der Versuchung erliegen, werden Sie bald in eine Krise geraten. Versuchen Sie, den Serotoninspiegel gesünder und natürlicher zu erhöhen.

7. Übe Meditation

Während der Meditation wird 5-HIAA-Säure produziert, die direkt mit Serotonin in Verbindung steht. Indem Sie jeden Tag Meditationszeit geben, können Sie Stress reduzieren, Cortisol und andere Stresshormone senken und die Serotoninproduktion erhöhen.

8. Essen B-Vitamine

Die Vitamine B12 und B6 helfen vor allem bei der Produktion von Serotonin. Es gibt sogar Studien, die darauf hindeuten, dass die Einnahme dieser Vitamine hilft, Depressionen zu bekämpfen. Die zulässige Dosierung von Vitaminen der Gruppe B für die meisten Menschen beträgt 50-100 mg / Tag, aber es ist besser, einen Arzt zu konsultieren.

9. Übung

Jede Aktivität, die das Blut beschleunigt und das Herz zum Funktionieren bringt, trägt ebenfalls zur Produktion von Serotonin bei. Sport produziert auch Endorphine, die helfen, Ihre Stimmung zu heben.

10. Essen Sie viel Vitamin C

Vitamin C ist eng mit der Stimmung verbunden und hat auch antidepressive Eigenschaften. Eine Studie zeigte sogar, dass diejenigen, die während der Woche eine erhöhte Menge an Vitamin C zu sich nahmen, glücklicher waren. Vitamin C ist nicht direkt mit Serotonin verwandt, aber es hilft definitiv bei der Produktion von anderen Neurotransmittern, wie Adrenalin und Dopamin, die uns ein gutes Gefühl geben.

11. Pass auf dich auf

Wenn Sie unter Stress stehen, ergreifen Sie Maßnahmen, um nicht darin stecken zu bleiben. Der beste Weg, Stresshormone zu bekämpfen, ist positiv zu bleiben und auf sich selbst zu achten.

Hormonglück Serotonin, wie man auflädt

Serotonin ist ein Hormon, das einer Person hilft, sich glücklich zu fühlen, selbstbewusst, für eine lange Zeit zufrieden zu sein. Aber das ist nicht die einzige Funktion eines der wichtigsten Neurotransmitter.

Gutes Gedächtnis, anhaltende Aufmerksamkeit, Anpassung in der Gesellschaft, Widerstand gegen Stress - all dies ist ohne die Beteiligung von Serotonin nicht möglich.

Generische Aktivität, metabolische Prozesse, Blutgerinnung, vollständiger Schlaf - dies ist eine unvollständige Liste von physiologischen Prozessen, an denen Serotonin beteiligt ist.

Studien zur Erhöhung des Glückshormons im menschlichen Körper sind zahlreich und widersprüchlich. Und doch gibt es bewährte Methoden der Praxis, gesammeltes Wissen darüber, wie man die Bildung von Serotonin beeinflussen kann.

Das Hormon Glück Serotonin Substanz ist unvorhersehbar und launisch.

Symptome von Glückshormonmangel

Wenn die psycho-emotionalen Reaktionen einer Person für lange Zeit gestört sind, kann dies auf eine Abnahme der Menge an Serotonin im Körper zurückzuführen sein. Nach außen sieht es so aus:

  • ständig schlechte Laune, Depression, Trübheit und als Folge der Beginn der Depression;
  • unwiderstehliches Unterbewusstsein Verlangen nach Süßigkeiten;
  • Schlaflosigkeit;
  • Selbstzweifel;
  • falsche Ängste, ungeklärte Angstzustände, Panikattacken.

Diese negativen Manifestationen seitens des Nervensystems haben physiologische Störungen zur Folge:

  • spontaner Muskelschmerz;
  • Krämpfe und Schmerzen im Unterkiefer;
  • häufige Migräne (lokalisierte starke Schmerzen in nur einem Teil des Kopfes);
  • unvernünftige Darmerkrankungen;
  • Fettleibigkeit.

Treten vor dem Hintergrund der Symptome einer Depression Anzeichen physiologischer Art auf, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Diese Krankheiten können sich zu ernsthaften chronischen Krankheiten entwickeln.

Eine Person synthetisiert ein Hormon von sich selbst, so dass Sie mit ein paar einfachen Methoden die Produktion von Serotonin im Körper erhöhen können.

Möglichkeiten, Serotonin zu erhöhen

Die Produktion von Serotonin erfolgt in der Epiphyse (5%) und im Darm (95%). Das Glückshormon ist eine spezifische Chemikalie - ein biogenes Amin, das aus einer Aminosäure namens Tryptophan gebildet wird.

In der Ernährung müssen Produkte vorhanden sein - die Quellen dieser Aminosäure.

Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, müssen Sie zusätzliche Bedingungen schaffen. Sie können die Synthese mithilfe der folgenden Methoden verbessern:

  • Meditation;
  • Massage;
  • physische Übungen;
  • künstliche Beleuchtung;
  • Sonnenlicht;
  • sozialer Erfolg;
  • richtige Ernährung;
  • Normalisierung der Darmflora;
  • Einschränkung von Alkohol und Koffein;
  • Medikamente;
  • Volksmedizin.

Lebensmittel

Menschen, die wissen, dass Serotonin im Körper selbst produziert wird, werden nicht gezielt nach Produkten suchen, die dieses Hormon enthalten. Es gibt festgestellte Missverständnisse über die Verbindung bestimmter Lebensmittel und die Erhöhung der Konzentration von Serotonin im Körper.

Einer der Mythen ist, täglich Bananen zu konsumieren.

Leider ist es schwierig, die Produktion von Serotonin im Gehirn, im Darm auf diese Weise zu starten. Bananen enthalten wirklich das Glückshormon, es gibt es in Fisch und Fleisch, aber in dieser Form wird es nicht vom Körper aufgenommen. Durch die Wände des Magens, der Eingeweide, kann er nicht gelangen, also zerstören die Verdauungsenzyme es vollständig. Bananen, Fleisch, Fisch beeinflussen indirekt die Synthese des Hormons der Freude, das heißt aufgrund von Substanzen, die zur Synthese des Hormons beitragen.

Das zweite Missverständnis ist mit der Verwendung von Lebensmitteln verbunden, die reich an Tryptophan sind. Die Produktion von Serotonin im Körper nimmt aufgrund der Anwesenheit dieser Aminosäure tatsächlich zu. Es ist erwähnenswert, dass nur 1% Tryptophan den Körper verwendet, um das Hormon der Freude zu produzieren.

Nicht irren, dass Truthahn, Hartkäse essen (diese Produkte sind sehr reich an Tryptophan), erhöhen Sie automatisch das Niveau des Hormons. Um die Synthese zu aktivieren, ist zusätzlich zu dem Vorhandensein einer ausreichenden Menge an Tryptophan ein bestimmter Insulinspiegel im Blut notwendig. Nur in dieser Kombination kann der Körper Serotonin produzieren.

Viele werden sich an die Süße erinnern, durch die der Insulinspiegel fast sofort ansteigt und seine Konzentration die Grenze überschreitet. Dieser Effekt ist von kurzer Dauer, der Glukosespiegel wird sich aufgrund der intensiven Arbeit der Bauchspeicheldrüse schnell normalisieren.

Daher wird die Insulinproduktion durch komplexe Kohlenhydrate besser stimuliert. Sie liefern nicht nur das Vorhandensein von Insulin, sondern bieten auch zusätzliche Bedingungen für eine erhöhte Serotoninproduktion. Wenn Sie alle Bedingungen zusammenfassen, unter denen der Körper den Neurotransmitter Serotonin synthetisieren wird, dann sollte die Diät Nahrungsmittel einschließen, die Quellen sind:

  • Tryptophan;
  • B-Vitamine;
  • Omega-3-Fettsäuren;
  • Glukose;
  • Magnesium.

Produkte, die alle diese Substanzen enthalten, müssen in der täglichen Ernährung vorhanden sein, um die ununterbrochene Synthese eines der wichtigsten Neurotransmitter zu gewährleisten.

Wenn man bedenkt, dass 95% des Hormons der Freude im Darm produziert wird, lohnt es sich, auf seine Mikroflora aufzupassen. Dies erfordert Gemüse und Früchte (sie sind reich an Vitaminen, Spurenelementen, Ballaststoffen) und hochwertigen Milchsäure-Produkten (sie sind Quellen von Tryptophan und nützlichen Bakterien).

Motorische Aktivität

Regelmäßige Bewegung stimuliert aktiv die Synthese des Glückshormons. Nach körperlichen Übungen werden Prozesse zur Wiederherstellung des Muskelgewebes aktiviert.

Die Konzentration von Aminosäuren im Blut steigt an, die für die Synthese von muskelreparierenden Proteinen notwendig sind. Leitet Baumaterial an den Ort der Insulinsynthese (die Aufrechterhaltung des Zuckergleichgewichts im Blut ist nicht die einzige Funktion dieses Hormons).

Nur Tryptophan wird nicht durch Insulin beeinflusst. Es gelangt zu den Stellen der Synthese des Serotonins ungehindert. Eine positive Wirkung auf die Synthese des Hormons haben Übungen, die mit Vergnügen durchgeführt werden, und nicht bis an die Grenze erschöpfen.

Eine gute Alternative zum Training kann ein Spaziergang an der frischen Luft sein. Gehen ist eine einfache natürliche Bewegung. Während des Gehens sind alle Muskelgruppen an der Arbeit beteiligt, so dass der Körper in 30 Minuten eine anständige Menge an Kalorien verbringt.

Eine der wichtigsten Funktionen von Serotonin ist eine gute Nachtruhe. Serotonin ist ein tägliches Hormon, daher ist es wichtig, genügend Zeit in der Sonne zu verbringen, um eine gute Beleuchtung in Innenräumen und am Arbeitsplatz zu gewährleisten. Melatonin ist ein Nachthormon, dessen Aufgabe es ist, die vollständige Erholung des Körpers sicherzustellen.

Serotonin und Melatonin sind untrennbar miteinander verbunden. Beide Hormone werden vom Zirbeldrüse (Epiphyse) produziert. Dieses Hormonpaar ist verantwortlich für die täglichen biologischen Rhythmen der Person, die physiologische Reaktion des Körpers auf den Wechsel von Tag und Nacht.

Mit Beginn der Dunkelheit in der Epiphyse wird Serotonin in Melatonin umgewandelt.

Morgensonne beginnt in einer vollständig wiederhergestellten Körper-Serotoninsynthese, der Kreislauf schließt sich. Daher ist die Art des Tages, eine gesunde Nachtschlaf - gute Möglichkeiten, um die Konzentration des Glückshormons zu erhalten, ist normal. Elektrizität erlaubte einer Person, Tageslichtstunden zu verlängern, aber häufige nächtliche Wachheit führt zu einem Versagen der "biologischen Uhr". Dies beeinträchtigt das Niveau von Serotonin und Melatonin.

Meditation und Yoga

Meditation ist eine spezielle psychologische Praxis, die darauf abzielt, den Geist auf den inneren Zustand zu konzentrieren, negative Gedanken loszulassen. Ziel ist es, den Körper durch psychologische Anpassung zu einer positiven Wahrnehmung von uns selbst und der Umwelt zu verbessern. Diese Übung ist notwendig, um zu lernen, aber es ist es wert, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Eine Person muss lernen, mit Stresssituationen fertig zu werden, da sie das Niveau von Serotonin signifikant reduzieren. Daher, im Falle des Auftretens von Lebensproblemen, wird empfohlen, Meditation, Yoga, Atemübungen zu machen, um mehrere Massagen zu besuchen. Diese Methoden sind natürlich, um Stress zu überwinden.

Medikamente

Ein Mangel an Serotonin über einen längeren Zeitraum führt zu Depressionen und anderen psycho-emotionalen Störungen. Ignoriere solche Zustände nicht. Wenn verschiedene Wellness-Praktiken, natürliche Methoden keine positiven Ergebnisse geben, sollten Sie medizinische Hilfe suchen.

Die moderne Pharmakologie verfügt über ein bedeutendes Arsenal an Werkzeugen zur Bekämpfung von depressiven Zuständen. Verabredung der Medikationen kommt zur Rettung der Normalisierung des physiologischen Prozesses, der mit der Arbeit der drei wichtigsten Neurotransmitter verbunden ist. Einer von ihnen ist Serotonin.

Wenn dem Körper eine starke Freisetzung von Endorphin fehlt, werden Antidepressiva verschrieben, um mit Depressionen fertig zu werden. Sie sind nur von einem Arzt ernannt und werden in strikter Übereinstimmung mit dem empfohlenen Schema genommen. Diese Substanzen helfen, den Prozess der Freisetzung von Neurotransmittern in das Blut zu normalisieren, die während der Depression in einem blockierten Zustand im Gehirn sind.

Der Vorteil dieser Medikamente ist, dass sie nicht süchtig machen und praktisch keine Nebenwirkungen haben. Seit den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts, als Antidepressiva von Pharmakologen synthetisiert wurden, verdrängten sie beinahe Beruhigungsmittel, die auch bei der Behandlung von Depressionen und anderen neurotischen Störungen eingesetzt wurden.

Volksheilmittel

Gute Wirkung auf die Synthese dieser Substanz ist der Ausdruck des Menschen in verschiedenen Formen der Kunst. Mächtige dunkle Schokolade ist ein kraftvolles ideales natürliches Stimulans für die Produktion des Glückshormons.

Es wird angenommen, dass Kaffee, koffeinhaltige Getränke, Tee als natürliche Antidepressiva angesehen werden können. Aber die Tatsache, dass Koffein Serotonin reduziert und den Appetit beeinträchtigt, wird von der Wissenschaft bestätigt. Um die negativen Auswirkungen des Getränks auf den Körper zu reduzieren, sollten Kaffee und koffeinhaltige Getränke nach den Mahlzeiten konsumiert werden. Was Tee und seinen Einfluss auf die Synthese des Glückshormons betrifft, ist die endgültige Schlussfolgerung noch nicht von der Wissenschaft gemacht worden.

Sie sollten keinen Ausweg aus der Depression suchen und versuchen, Ihre Stimmung mit Hilfe von Alkohol zu verbessern. Am Anfang scheint es wirklich zu funktionieren. Aber die Interaktion "Alkohol und Serotonin" hat nichts mit Glück und Freude zu tun.

Alkohol unterdrückt nicht nur stark die Synthese des wichtigsten Neurotransmitters, sondern blockiert auch die physiologischen Funktionen des bereits im Körper vorhandenen Hormons. Das Entzugssyndrom entwickelt sich allmählich, dem nur mit Hilfe der nächsten Portion Alkohol entgegengewirkt werden kann. Im Laufe der Zeit führt dies zu Alkoholabhängigkeit und noch schwereren Manifestationen von Depression.

Wie erhöht man Serotonin im Körper der Volksmedizin?

Menschen suchen oft Glück und wissen nicht, dass sie es in der Nähe haben. Wir sprechen über das körpereigene Serotonin und nennen es das Glückshormon. Produktion und Produktion von Serotonin im Körper: 5% davon wird in der Epiphyse und 95% im Darm produziert. Ein kleiner Teil ist im Nervensystem und Thrombozyten gefunden.

Hormonfunktionen

Das Hormon des Glücks Serotonin ist verantwortlich für eine positive Einstellung, starkes Gedächtnis, Konzentration, soziale Anpassung, Stressresistenz. Wenn es genug ist, kann nichts den Zustand einer Person verdunkeln, er ist zuversichtlich und optimistisch. Es ist auch ein Neurotransmitter, der Informationsimpulse vom Gehirn zu den Zellen oder zwischen den Neuronen selbst überträgt.

Die große Rolle des Glückshormons liegt in der Tatsache, dass es ein Vorläufer von Melatonin ist - die Produktion von ihm in der Nacht wird in die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, umgewandelt; Daher ist das Hormon aktiv am normalen zirkadianen Rhythmus beteiligt - Schlaf und Wachheit. Es trägt auch zur Arbeitstätigkeit bei, Blutgerinnung, hat eine leichte analgetische Wirkung, beeinflusst die motorische Aktivität.

Wie bei allen Hormonen kann das Glückshormon bei einem Serotoninmangel schwanken - es tritt ein völlig gegensätzlicher Zustand ein: Gedankenchaos, Zerstreutheit, Denkhemmung, Aufmerksamkeit wird mit Schwierigkeiten gezeichnet, eine Person ist depressiv, wird reizbar. Kurz gesagt, das Freudenhormon ist für die volle psychophysische Aktivität und Aktivität verantwortlich.

Produktionsmechanismus

Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan, die mit Nahrung kommt, hergestellt. Darüber hinaus stimulieren Sie die Produktion von hellem Sonnenlicht. Dies erklärt den Herbst- und Winter-Blues des Menschen. Um die Fülle des Lebens zu spüren, sollte Serotonin im Gehirn und im Körper mindestens 40-80 μg / Liter Blut betragen.

Serotonin der Zirbeldrüse wird vom Gehirn selbst verwendet. Und die Notwendigkeit des ganzen Körpers wird durch die Menge abgedeckt, die im Darm gebildet wird. Hormone sind im Allgemeinen sehr kapriziöse Verbindungen, aber immer sehr wichtig.

Mangelerscheinungen

Das Fehlen von Serotonin im Gehirn gibt charakteristische Symptome:

  • Rückgang und Depression der Stimmung ohne ersichtlichen Grund;
  • Schlaflosigkeit und Schwere beim Erwachen; ungeklärte Panikangst;
  • Reizbarkeit und Temperament.

Niedrige Serotoninspiegel im Körper verursachen:

  • erhöhte Schmerzschwelle;
  • Eintauchen in dich selbst
  • Unaufmerksamkeit, Unzulänglichkeit in der Gesellschaft;
  • Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl, weil es die Stimmung für 1-2 Stunden verbessert.

Serotoninmangel: Gefühl der chronischen Müdigkeit, Beginn am Morgen; alles wirkt grau und langweilig.

Besonders in dieser Hinsicht sind Frauen empfindlich auf das Fehlen von Hormon Glück. Auch die Symptome: Das Aussehen ist auch nicht glücklich - das Haar ist langweilig, blasse Haut und Falten, schlaffe Gesicht.

Zeichen des Verfalls und der physiologischen Veränderungen:

  • Myalgie;
  • Schmerzen im Unterkiefer;
  • Krämpfe in den Beinen;
  • häufige Migräne;
  • Gewichtszunahme;
  • Darmerkrankungen.

Gründe für den Rückgang

Die Hauptgründe sind:

  • Herbst-Winter-Zeit;
  • Mangel an Schlaf;
  • Stress;
  • Macht Ungleichgewicht;
  • Hypovitaminose, insbesondere der Mangel an Vit. gr. B und Magnesium;
  • Hypodynamie;
  • Mangel an frischer Luft;
  • Depression bei psychisch Kranken.

Wie helfen?

Wie kann man Serotonin im Körper erhöhen (erhöhen)? Es kann und sollte erhoben werden, daran besteht kein Zweifel. Dafür gibt es viele auf den ersten Blick einfache Wege. Alles was Sie brauchen, um mit Ihrem Arzt zu besprechen. Er kann auch verschreiben und medikamentöse Behandlung, aber Medikamente sind eine extreme Maßnahme, müssen Sie zunächst versuchen, das Niveau von Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.

Zuallererst müssen Sie ausreichend Schlaf bekommen, Ihre Ernährung normalisieren, sich an die normale Art der Arbeit und Ruhe halten. Nachgewiesene Daten: guter Schlaf ist keine ruhige Stunde während des Tages, sondern eine Nachtschlaf, weil es im Dunkeln Melatonin gebildet wird. Daher ist es für den Körper so schwer, nächtliche Arbeit zu tolerieren.

Volksheilmittel

Die Synthese des Hormons durch Volksmedizin wird perfekt durch die Selbstdarstellung eines Menschen in verschiedenen Arten von Kunst beeinflusst: Modellierung, Zeichnen von Bildern, Bildhauerei, Stricken, Nähen, Sticken und mehr. DR. Serotonin kann mit dunkler Schokolade kraftvoll erzogen werden - ein anerkanntes Stimulans.

Sie können die Menge an Serotonin verbessern und Ihre Stimmung verbessern, indem Sie die Vorhänge am Morgen auseinander schieben, wenn die Sonnenstrahlen in den Raum dringen. Angenehme Erinnerungen können auch die Produktionsmenge erhöhen - mit Freunden kommunizieren, alte Zeitschriften, Familienalben durchsehen - vor schlechten Gedanken schützen.

Von zusätzlichen Bedingungen, um die Stimmung zu stimulieren: Lieblingsmusik und Hobbys; positive Filme, Treffen mit Freunden, erfolgreiche soziale Aktivitäten, Landausflüge, etc.

All dies gibt eine emotionale Entladung und verbessert den Zustand. Erhöhen Sie die Produktion von Serotonin im Körper durch die Exposition gegenüber der Sonne. Kein Sonnenschein - künstliche Beleuchtung schaffen.

Solche populären Methoden wie Meditation, Yoga, Massage, Schwimmen, Körperkultur mit Lust statt anstrengend Krafttraining, kommunizieren mit denen, die Sie lieben, helfen auch perfekt.

Änderung der Ernährung

Gute Quellen für Tryptophan sind:

  • Bananen;
  • Hartkäse;
  • fermentierte Milchprodukte;
  • Putenfleisch;
  • Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen);
  • trockene und frische Früchte;
  • Eier;
  • Leber;
  • Fleisch und Seefisch;
  • Getreide und Getreide.

Es ist wichtig, Nahrungsmittel aufzunehmen, die reich an Magnesium und Folsäure sind (die die Produktion des Hormons erhöhen): Nüsse, Grüns, Leinsamen und Kürbis, Samen, Zitrusfrüchte, Schokolade. Dies wird natürlich nicht Ihr Serotonin direkt erhöhen, aber indirekt wird es mehr produziert werden.

Sie müssen auch Produkte reduzieren, die Serotonin reduzieren. Auch so: koffeinhaltige Produkte; Chips, Cracker, Konserven, Alkohol.

Alkohol - unterdrückt die Synthese des Hormons und blockiert die bereits bestehende Arbeit. Normalisieren Sie die Darmflora - das meiste Hormon wird hier produziert. Verwenden Sie Kräutermedizin. Es wird bemerkt, dass Serotonin in Gegenwart von Onkologie in der Bauchhöhle dramatisch zunimmt; nur dann wird sein Blutspiegel überprüft.

Natürlich kann Stress süß sein und du kannst dich selbst aufheitern. Aber sobald daraus die Produktion des Glückshormons hervorgeht, steigt es so schnell und fallend auf. Dies ist aufgrund der einfachen Zucker, die in Kuchen, Süßigkeiten, Reis und Nudeln, Weißbrot enthalten sind. Es ist viel nützlicher, komplexe Kohlenhydrate oder Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an SCIs zu verwenden - sie werden keine Sprünge von Glukose geben und werden langsam absorbiert. Kompliziert sind Hülsenfrüchte, Getreide, Vollkornbrot, brauner Reis, Topinambur, etc. Zusätzlich zu diesen Komponenten kann Serotonin helfen zu produzieren: Vitamin B, Omega-3-Fettsäuren, Zink und Glucose.

Wo ist die Wahrheit und wo ist die Lüge?

Mythen über Serotonin:

  1. Eat Bananas ist ein Mythos. Bananen enthalten Serotonin - das stimmt. Wenn Sie einen Mangel an Serotonin haben, werden sie es nicht erhöhen, weil ihr Serotonin nicht durch die Blut-Hirn-Schranke fließt und durch Magenenzyme zerstört wird. Die Erhöhung des Hormons auf diese Weise macht keinen Sinn.
  2. Essen mit Tryptophan ist auch ein Mythos. Das Hormon wird zunehmen, aber indirekt. Übrigens, nur 1% Tryptophan aus Produkten geht zur Produktion von Serotonin. Darüber hinaus benötigen Sie Insulin, das immer an der Synthese von Serotonin beteiligt ist.

Motorische Aktivität und richtige Ruhe

Übung spornt Serotoninproduktion an, indem sie die Proteinsynthese für Muskelwiederherstellung erhöht. Um den Hormonmangel auszugleichen, können Sie täglich mindestens eine halbe Stunde lang laufen.

Nachtschlaf - eine Zeit der Ruhe und Erholung des Körpers. Serotonin und Melatonin sind sehr eng verwandt. Melatonin wird in der Epiphyse nur in der Nacht aus demselben Serotonin gebildet. Häufige nächtliche Wachheit zerstört Biorhythmen und Chaos tritt bei der Produktion von Serotonin und anderen Hormonen auf.

Meditation und Yoga

Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen? Meditation - ihr Ziel ist die psychologische Umstrukturierung des Körpers und seine Genesung. Das Gehirn hat Zeit, sich in ihrer Zeit vollständig zu erholen.

Meditation und Entspannung entlasten vollkommen Stress - die Quellen der Unterdrückung des Hormons der Freude. Massage wird auch als natürlicher Weg betrachtet - sie reduziert den Cortisolspiegel und liefert viele positive Emotionen.

Kräuter, die die Stimmung normalisieren, emotionalen Stress bei Stress lindern und den Schlaf verbessern: Wurzel und Blätter von Baldrian, Oregano, Basilikum, Lavendel, Zitronenmelisse, Johanniskraut und Hopfen. Serotonin nimmt ebenfalls zu.

Medikation verwenden

Depression ignorieren ist nie. Aber wenn Ihr Fall nicht aus der Praxis eines Psychiaters stammt und Medikamente nicht benötigt werden, werden Ihnen traditionelle Methoden und Mittel helfen.

Wenn keine anderen Versuche, Serotonin zu erhöhen, keinen Erfolg hatten, ist es notwendig, auf Antidepressiva zurückzugreifen. Das Arsenal solcher Drogen und Heilmittel ist heute riesig, aber Termine sollten immer nur von einem Arzt und nicht in Ihrem Ermessen getroffen werden.

Antidepressiva normalisieren die Freisetzung eines Neurotransmitters, der bei Depressionen reduziert und blockiert wird. Wenn es einen Überschuss gibt, wird die Wiederherstellung von Serotonin zur Norm bereits nur durch die Einnahme der Droge geschehen. Dies ist ein Bereich großer Psychiatrie; entwickelt sich aus einem übermäßigen Serotonin-Syndrom - SS.

Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen?

Serotonin beeinflusst stark den Zustand unseres Appetits, unserer sexuellen Aktivität und unserer Stimmung. Einfach gesagt, je mehr von diesem Hormon - desto glücklicher und bequemer werden wir uns fühlen. Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen? Mal sehen.

Serotonin ist ein "Lusthormon", das in Momenten des Genusses vom Körper produziert wird und bei depressiven und depressiven Zuständen nicht mehr produziert wird. Für die Synthese des Hormons verantwortlich Epiphyse - ein Anhängsel des Gehirns, zwischen den beiden Hemisphären lokalisiert.

Symptome von niedrigen Serotoninspiegeln

Eine Reihe von Symptomen niedriger Serotoninspiegel im Körper:

  • anhaltende Depression ohne ersichtlichen Grund;
  • übermäßige Impulsivität;
  • Konzentrationsstörung;
  • Inkonsistenz, Verwirrung, Steifheit;
  • psycho-emotionale Zusammenbrüche, Reizbarkeit;
  • Selbstmordgedanken;
  • die Schwelle der Schmerzempfindlichkeit erhöhen;
  • konstanter Durst nach Süßigkeiten, Süßwaren.

Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt, die wir aus der Nahrung erhalten. Melatonin wird aus Serotonin gebildet, indem die gleiche Zirbeldrüse verwendet wird, die uns hilft, nachts einzuschlafen und mit den ersten Lichtstrahlen aufzuwachen.

Daraus folgt, dass ein Serotoninmangel zum Auftreten von Schlafstörungen, schwerem Aufwachen aus dem Schlaf, beiträgt. Bei depressiven Menschen ist die Häufigkeit der Melatoninproduktion nicht-rhythmisch: Sie ist mit erhöhter Müdigkeit, einer Verletzung der Arbeits- und Ruheart, regelmäßigem Schlafmangel verbunden.

Serotonin ist in der Lage, andere Prozesse im Körper zu kontrollieren, einschließlich der Reaktion auf Adrenalin. Wenn es wenig Serotonin gibt, ist die Entwicklung von Angstzuständen und Panikzuständen eingeschlossen, auch wenn es keinen Grund gibt. Reizbarkeit und Hitzegefühl treten aus völlig unbedeutenden Gründen auf, die Empfindlichkeitsschwelle nimmt ab, das Sozialverhalten kann nicht ganz ausreichen.

Ursachen für unzureichende Serotonin-Sekretion können sowohl schlechte Ernährung und anhaltender Stress, externe toxische Effekte, Mangel an Sonnenlicht, Vitaminmangel und Hirndurchblutung sein.

Medikamente, die den Serotoninspiegel erhöhen

Medikamente, die entwickelt wurden, um die Menge an Serotonin im Blut zu erhöhen, werden als selektive (selektive) Serotonin-Wiederaufnahmeblocker bezeichnet. Solche Medikamente sind in der Lage, ausreichende Konzentrationen von Serotonin in Nervenverbindungen aufrechtzuerhalten und haben weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva.

Die häufigsten Nebenwirkungen solcher Mittel sind Dyspepsie, übermäßige Aktivität, Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Typischerweise verschwinden diese Symptome von selbst, auch ohne das Absetzen von Medikamenten. Bei Verwendung solcher Medikamente beobachten einige Patienten Zittern in ihren Händen, Abnahme der Helligkeit des Orgasmus, Krämpfe. Solche Symptome sind selten und gehen hauptsächlich mit den spezifischen psychiatrischen Erkrankungen des Patienten einher.

Unter bestimmten Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen, sollte Folgendes hervorgehoben werden:

  • Fluoxetin - Tabletten werden an einem Morgen jeden Morgen eingenommen, die Dauer der Behandlung hängt von der Schwere der Depression des Patienten ab und kann für ungefähr einen Monat dauern;
  • Paroxetin - Tagesdosis des Medikaments 20 mg zu einer Zeit, zusammen mit Nahrung, vorzugsweise am Morgen, für 14-20 Tage;
  • Sertralin - Nehmen Sie von 50 bis 200 mg pro Tag, abhängig von dem Zustand und den Eigenschaften des Patienten;
  • Citalopram (Opra) - die Anfangsdosis des Medikaments beträgt 0,1-0,2 g pro Tag, kann nach Angaben auf 0,6 g erhöht werden;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - von 50 bis 150 mg pro Dosis pro Tag eingenommen, kann die Dauer der Therapie 6 Monate betragen.

Zur Behandlung von schweren und chronischen depressiven Zuständen wurden Kombinationsmedikamente eingesetzt, die eine komplexe Wirkung auf Serotonin und Noradrenalin haben. Dies ist eine neue Generation von Medikamenten:

  • Venlafaxin (Efectin) - Anfangsdosis von 0,75 g einmal täglich. Die Erhöhung der Dosis des Arzneimittels sowie seine Aufhebung wird schrittweise durchgeführt, wobei die Dosis für mindestens zwei Wochen geändert wird. Die Tabletten werden ungefähr zur gleichen Zeit mit dem Essen eingenommen;
  • Mirtazapin - 15-45 mg einmal täglich vor dem zu Bett gehen, die Wirkung der Behandlung tritt 3 Wochen nach dem Beginn der Behandlung auf.

Alle Medikamente, die die Wiederaufnahme von Serotonin blockieren, sind im Inneren, nicht kauen, mit einer ausreichenden Menge Wasser gewaschen. Drogen können nicht abrupt abgebrochen werden: Sie tun dies, die Dosis von Tag zu Tag allmählich verringernd.

Der normale Indikator für Serotonin im Blut ist 40-80 mcg / Liter.

Drogen nehmen ist eine extreme Maßnahme, die nur in extrem schwierigen Fällen angewendet wird. Wenn Ihr Fall nicht für die Psychiatrie gilt, ist es besser zu versuchen, die Menge an Serotonin im Blut auf natürlichere Weise zu erhöhen.

Wie erhöhe ich das Niveau der Serotonin-Volksmedizin?

Der einfachste und effektivste Weg, um die Menge an Serotonin im Blut zu erhöhen, ist, mehr Zeit und mehr in der Sonne zu verbringen. Schwedische Wissenschaftler überwachten 11 Patienten mit saisonaler Depression. Nach der Messung des Serotoninspiegels wurden die Patienten zunächst einer aktiven Lichteinwirkung ausgesetzt. Als Ergebnis alle Patienten, die in einem Zustand der tiefen Depression waren, normalisierte sich das Niveau von Serotonin.

Gute Nacht Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Erhöhung der Serotoninspiegel. Beachten Sie, dass es notwendig ist, nachts zu schlafen, wenn es dunkel ist: nur auf diese Weise wird unser Körper in der Lage sein, die notwendigen Hormone richtig zu produzieren. Nachtschichten zu arbeiten, nachts am Computer zu sitzen, die Nachtunterhaltung zu besuchen und damit den Hauptschlaf während des Tages zu verbringen, ist ein wichtiger Faktor, um den Serotoninspiegel zu senken. Mit diesem täglichen Modus steigt der Rhythmus der Hormonproduktion aus und wird chaotisch. Versuchen Sie dennoch, sich an das natürliche Regime für den Organismus zu halten: nachts - schlafen Sie, tagsüber - aktive Handlungen

Gute Wirkung auf die Menge an Serotonin-Yoga, Meditation (vor allem in der Natur), aktive Bewegung. Ein reiches gesellschaftliches Leben, das Verbinden Ihres Lieblingshobby, gute Musik hören, Schwimmen, Radfahren - all dies wirkt sich positiv auf unsere Stimmung und damit auf das Niveau des Hormons aus. Das Vergnügen wird noch größer, wenn es unsere Verwandten und Freunde gibt, mit denen wir gerne kommunizieren.

Nahrung enthält kein Serotonin. Es gibt jedoch Substanzen in Lebensmitteln, die die Produktion von Serotonin im Körper anregen können. Zu solchen Substanzen gehören Aminosäuren, insbesondere Tryptophan. Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?

Produkte, die den Serotoninspiegel erhöhen:

  • Milchprodukte (Vollmilch, Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt, Käse);
  • Banane (reif, nicht grün);
  • Hülsenfrüchte (insbesondere Bohnen und Linsen);
  • getrocknete Früchte (getrocknetes Datum, Feigen, getrocknete Bananen);
  • süße Früchte (Pflaume, Birne, Pfirsich);
  • Gemüse (Tomaten, Paprika);
  • dunkle schwarze Schokolade;
  • Eier (Huhn oder Wachtel);
  • Getreide (Buchweizen und Hirsebrei).

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Menge an Serotonin zu erhöhen, kann als essen Desserts bezeichnet werden. Einfache Kohlenhydrate, die in Kuchen, Süßigkeiten, Lebkuchen und anderen Süßwaren enthalten sind, erhöhen schnell das Niveau des Hormons: die Angewohnheit, Probleme "zu kleben" und Stresssituationen sind damit verbunden. Dieser Effekt ist jedoch auch schnell vorüber und der Körper beginnt eine neue Dosis Serotonin zu verlangen. Süßigkeiten in dieser Situation sind eine Art von Drogen, die immer schwieriger abzulehnen sind. Aus diesem Grund empfehlen Experten nicht, einfache Kohlenhydrate zu essen: Es ist viel nützlicher, sie durch komplexe Zucker zu ersetzen.

Versuchen Sie, Haferbrei und Buchweizenbrei, Salate, Melonen, Zitrusfrüchte, Kürbis, getrocknete Früchte zu essen. Essen Sie genug Lebensmittel, die Magnesium enthalten: Wildreis, Meeresfrüchte, Pflaumen und Kleie. Sie können einfach eine Tasse guten gemahlenen Kaffee oder aromatischen Tee trinken.

Ein Mangel an Folsäure (Vitamin B9) kann auch einen Rückgang des Serotoninspiegels auslösen. In dieser Hinsicht können wir die Verwendung von Lebensmitteln empfehlen, die reich an diesem Vitamin sind: Mais, Kohlarten aller Art, Wurzelgemüse, Zitrusfrüchte.

Die Anwesenheit von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung kann den Serotoninspiegel stabilisieren. Solche Säuren finden sich in Meeresfrüchten (Garnelen, Krabben, Fisch, Seetang) sowie in Flachs- und Sesamsamen, Nüssen, Soja und Kürbis.

Vermeiden Sie Produkte, die Serotonin reduzieren. Dazu gehören Fleisch, Chips, Produkte mit Konservierungsstoffen, Alkohol.

Für Menschen, die positiv mit verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind, können wir eine reviewwirksame Droge empfehlen, die kürzlich auf dem heimischen Pharmamarkt erschienen ist - 5-HTP (Hydroxytryptophan). Dies ist ein natürliches Antidepressivum, das die optimale Konzentration von Serotonin im Körper wiederherstellt. Die Droge reguliert die Qualität des Schlafes, verbessert die Stimmung, ermöglicht es Ihnen, den erregten und depressiven Zustand zu kontrollieren. Hydroxytryptophan nehmen Sie eine Kapsel 1 bis 2 mal am Tag, vorzugsweise in der zweiten Hälfte des Tages vor den Mahlzeiten.

Das Analogon dieser Droge ist ein beruhigender Vita-Tryptophan enthaltender Extrakt aus den Samen einer afrikanischen Pflanze, Griffonia. Das Medikament reguliert den Schlaf, lindert Verspannungen und Angstgefühle, hilft bei Alkoholismus, Bulimie und ist wirksam bei den Symptomen der chronischen Müdigkeit.

Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen? Sie wählen, aber beeilen Sie sich nicht mit Tablet-Formen von Drogen zu beginnen. Natürliche Wege, um die Menge des Hormons - die Sonnenstrahlen, aktive Erholung, gesunde Ernährung - nicht nur ihre Aufgabe zu bewältigen und heben Sie Ihre Stimmung, sondern auch zu Ihrem Körper Gesundheit, Kraft und Energie.

Wie man den Serotoninspiegel erhöht

"Das Hormon der Glückseligkeit" ist der Name dieser wunderbaren Chemikalie, die im menschlichen Körper produziert wird und nicht nur seine Stimmung beeinflusst. In Momenten der Freude, in der Zeit der Ekstase, steigt der Serotoninspiegel im Körper deutlich an. Umgekehrt nimmt während eines depressiven Zustands seine Menge im Körper ab. Was ist dieses mysteriöse Hormon und was hat es seine wundersame Wirkung?

Symptome von niedrigem Serotonin im Körper

Ein Mangel an Serotonin im menschlichen Körper führt zum Auftreten verschiedener Symptome:

  1. Depression Menschen leiden unter einem Mangel an dem Hormon der Freude, es gibt einen Rückgang der Stimmung und Vitalität. Dies ist die häufigste und auffälligste Manifestation eines Serotoninmangels;
  2. Da Süßigkeiten für die Herstellung dieses Vermittlers verantwortlich sind, verspürt ein Mensch bei seinem Mangel ständig das Bedürfnis nach Süßigkeiten, Schokolade, Backwaren und anderen Süßigkeiten;
  3. Schlaflosigkeit. Ständiger Schlafmangel durch plötzliches nächtliches Erwachen;
  4. Vermindertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
  5. Plötzliche Panikattacken, ständige Angst.

Neben diesen Symptomen gibt es aber auch andere, die für die Menschen in ihrer Umgebung am auffälligsten sind:

  • Fettleibigkeit, schnelle Gewichtszunahme;
  • Migräne - Anfälle von heftigen Kopfschmerzen, verschlimmert durch die Einwirkung von hellem Licht oder lautem Geräusch;
  • Störung des Verdauungssystems: Verstopfung, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen;
  • Muskelschmerzen;
  • Krämpfe Kiefer.

Die Wirkung von Serotonin auf den Stoffwechsel

Serotonin hat eine Wirkung auf viele Arten des Stoffwechsels im Körper. Der größte Einfluss auf die Bioenergieprozesse im Körper. Unter der Wirkung von Serotonin verändert sich der Kohlenhydratstoffwechsel. Erhöht die Aktivität von Leberenzymen, Skelettmuskeln und Myokard, reduziert den Gehalt an Glykogen in ihnen, stimuliert den Prozess der Glukoseoxidation. Serotonin erhöht den Sauerstoffverbrauch durch Gewebe. Mit einer Zunahme seiner Konzentration in den Geweben tritt eine Verringerung der Stärke oxidativer Prozesse auf.

Welche Medikamente erhöhen den Serotoninspiegel?

In jeder Apotheke können Sie eine Droge kaufen, die das Hormon der Freude in Ihrem Körper erhöht.

Sertralin. Medikament mit antidepressiver Wirkung. Es hat die Eigenschaft, Serotonin einzufangen und dessen Spiegel im menschlichen Blut zu erhöhen. Die Dosis wird von einem Arzt verordnet und variiert je nach Zustand des Patienten zwischen 40 und 250 mg.

Fluoxetin. Pillen, die den Hormonspiegel erhöhen. Es ist eine Tablette am Morgen eingenommen. Die Dauer der Behandlung hängt von der Vernachlässigung der Depression ab.

Citalopram. Antidepressivum, das ist eines der beliebtesten Mittel im Kampf gegen den Mangel an dem Hormon der Freude. Akzeptiert 1-2 Gramm pro Tag für einen Monat. Der schrittweise Entzug der Droge wird empfohlen.

Paroxetin. Das Medikament gehört zur Gruppe der Antidepressiva. Die Aktion zielt darauf ab, die Menge an Serotonin im Körper zu erhöhen. Es wird bei depressiven, Panik- und Angststörungen eingesetzt, ohne die menschliche Psyche zu beeinträchtigen. Wie bei jedem Medikament sind Kontraindikationen und ohne Rezept nicht akzeptiert. Die Dosierung und Häufigkeit der Verabreichung wird individuell abhängig von der Art der Störung ausgewählt.

Fevarin. Ein Medikament, das die Wiederaufnahme von Serotonin durch Zellen lähmt. Die Dosierung wird individuell ausgewählt. Beginnen Sie, die Droge mit kleinen Dosen zu nehmen, allmählich die tägliche Dosis erhöhend. Die maximale Dosis des Medikaments hängt von der Schwere der depressiven Störung ab. Es dauert eine lange Zeit.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Einnahme von Medikamenten eine extreme Maßnahme ist. In den ersten Stadien der Manifestation eines Mangels an Serotonin im Körper können Sie auf die Behandlung mit Volksmedizin zurückgreifen.

Volksheilmittel, um Serotonin zu erhöhen

Um den Inhalt dieses Hormons zu erhöhen, können nicht nur Drogen, sondern auch Menschen, ohne die Hilfe von Ärzten.
Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Niveau des Freudenhormons direkt vom Sonnenlicht abhängt. Daher wird allen Menschen, die unter dem Mangel leiden, ein langer Aufenthalt in der Sonne gezeigt.

Die Einhaltung des Biorhythmus von Schlaf und Wachheit ist eine weitere wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung eines hohen Hormonspiegels im Körper. Eine Person sollte genug Schlaf bekommen, und es bedeutet nur eine Nacht Schlaf. Nur in der Nacht wird eine ausreichende Menge an Hormon produziert werden.

Eine positive Wirkung auf das hormonelle Gleichgewicht im Körper haben alte Methoden der Entlastung von physischem und psychischem Stress - Yoga und Meditation. Solche Übungen gleichen den Körper aus, wirken sich positiv auf die Stimmung aus und beugen Depressionen vor.
Lernen Sie, das Leben zu genießen, Ihre Lieblingsbeschäftigung zu machen, ob es Ihr liebstes Hobby ist, Sport zu treiben, Freunde zu treffen oder einen einfachen Spaziergang durch den Wald und ein Übermaß an Glückshormon, das Sie zur Verfügung gestellt haben.

Quelle von Serotonin in Lebensmitteln

Produkte, die helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen

Diese Substanz selbst wurde nicht in den Produkten gefunden. Es wird im Körper durch die Wirkung von Aminosäuren in vielen Lebensmitteln produziert. Tryptophan ist einer von ihnen.

  • milchhaltige Lebensmittel (Käse, Quark, Joghurts, Milch);
  • Eier;
  • Banane und dunkle Schokolade sind Meister für die Erhöhung des Serotoninspiegels;
  • Buchweizen, Haferbrei und Hirsegrütze;
  • Bulgarischer Pfeffer und Tomaten, Kohl und Wurzelgemüse;
  • Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte;
  • Früchte wie Pflaume, Pfirsich, Melone, Zitrusfrüchte;
  • getrocknete Früchte, insbesondere Datteln, Feigen, Pflaumen;
  • Meeresfrüchte, so reich an Magnesium;
  • Echter Blatttee oder gemahlener natürlicher Kaffee.

Unerwünschte Produkte
Nicht alle Nahrungsmittel tragen dazu bei, das Niveau des Glückshormons im menschlichen Blut anzuheben. Es gibt auch solche, die es reduzieren, also wenn Sie einen Mangel an diesem Hormon haben, dann versuchen Sie, die folgenden Produkte zu vermeiden:

  • Fructose. Diese Art von Zucker ist in Honig, Kartoffeln, Wassermelonen, Kirschen und Blaubeeren enthalten, daher empfehlen wir Ihnen, die Verwendung dieser Produkte zu begrenzen;
  • Alkohol Es hat eine unterdrückende Wirkung auf die nervöse Aktivität. Mit seinem ständigen Gebrauch nimmt die Produktion von Serotonin im Gehirn ab, was zu Depressionen und anderen Störungen führt;
  • Diätgetränke. Sie enthalten eine große Menge an Phenylalanin, was die Produktion des Hormons der Freude stark reduziert, was oft zu Paranoia oder Panikattacken führt;
  • Koffein. Bei mäßiger Verwendung von koffeinhaltigen Getränken erhöht sich der Serotoninspiegel, aber wenn Sie diese Produkte missbrauchen, nimmt der Spiegel des Hormons im Gegenteil ab;
  • Fast Food. Alle Ihre Lieblings-Chips, Hamburger und Pommes Frites enthalten Substanzen, die zu einem Mangel an Glückshormon im menschlichen Körper führen.

Vorbeugung und Tipps

Um gesund und glücklich zu sein, müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen:

Beachten Sie die tägliche Behandlung. Versuchen Sie jeden Tag klar zu planen, gehen Sie zu Bett und wachen Sie gleichzeitig auf, auch an Wochenenden. Denken Sie daran, dass ein voller lang anhaltender Schlaf Sie viele Jahre lang gesund und jung hält;

Übertreib es nicht. Wenn Sie während einer Arbeit müde werden - Ruhe. Machen Sie eine Pause und machen Sie ein wenig Warm-up. Dies ermöglicht Ihnen, Kraft für weitere Arbeit zu sparen;

Iss richtig. Beseitigen Sie Fast Food, salzige und süße, kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Essen genug Obst und Gemüse wird Sie in guter Form halten;

Denken Sie immer an die Gefahren von Alkohol und Rauchen. Lass dich nicht von der Gesellschaft beeinflussen. Habe deine Meinung dazu. Und lass es richtig sein.

Gib Diäten auf. Verhungern Sie sich nicht, indem Sie der Mode folgen. Denken Sie daran, dass alles auf seine Art schön ist und es keinen Sinn hat, nach einem nicht existierenden Ideal zu streben. Ein Mangel an essentiellen Aminosäuren führt nur zu einem Zusammenbruch und Depression;

Sport treiben. Nicht nur können Sie sich in Form bringen, sondern auch das Niveau von Serotonin erhöhen. Regelmäßige Bewegung wird Ihnen Gesundheit und ausgezeichnete Form geben;

Sei nicht gestresst. Versuchen Sie unbedingt stressige Situationen zu vermeiden, halten Sie die Olympische Ruhe, lächeln Sie und genießen Sie das Leben!

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